Фітнес для цяжарных. Фітнес-клуб для цяжарных. Фітнес для цяжарных - 1 трыместр

Даўно мінулі тыя часы, калі лічылася, што цяжарная жанчына павінна ляжаць у ложку, каб зберагчы сябе і маляняці ад непажаданых наступстваў. Сёння так паступаюць даволі рэдка, у асноўным жанчына ўсю цяжарнасць застаецца актыўнай як фізічна, так і сацыяльна. У дадзеным артыкуле хочацца расказаць пра тое, наколькі карысны фітнес для цяжарных.

Відэа: Зарядка для цяжарных. Другі трыместр. Комплекс №1. Маша Ефросинина.

Галоўнае і іншыя правілы

Перш чым цяжарная жанчына пачне нешта прадпрымаць, яна абавязкова павінна параіцца з які лечыць лекарам, узяць у яго дазвол на такую ​​вось актыўнасць. Бо нярэдкія сітуацыі, калі дама адчувае сябе накшталт нармальна, але розныя пагрозы для яе малога існуюць. Таму, калі жанчына ў становішчы хоча заняцца якім-небудзь відам спорту, яна абавязкова павінна папрасіць дазволу на гэта ў свайго ўчастковага гінеколага. Што датычна заняткаў, то фітнес для цяжарных можа быць разнастайным. Так, жанчынам у становішчы ў першую чаргу рэкамендуюць водныя практыкаванні, яны найбольш падыходзяць для такой катэгорыі людзей, бо адсутнічае павышэнне тэмпературы цела (у адрозненне ад заняткаў у спартзалах), таксама выдатна зніжаюцца ацёкі, асабліва на апошніх месяцах цяжарнасці, адсутнічае вялікая нагрузка на мышцы і хрыбетнік. Таксама, прыступаючы да заняткаў, трэба ведаць, што на першых месяцах цяжарнасці варта падчас трэніровак спажываць больш вадкасці, чым звычайна, а на апошніх месяцах - менш. Што тычыцца харчавання, яно павінна быць больш каларыйны. У трэцім трыместры забароненыя практыкаванні, якія выконваюцца ў становішчы «лежачы на ​​спіне».

Аб карысці практыкаванняў

Што карыснага дае фітнес для цяжарных? Так, тут існуе цэлы комплекс пазітыўных бакоў. У першую чаргу, жанчына трэніруе свае мышцы, што заўсёды карысна. Паралельна умацоўваюцца мышцы малога таза, што дапаможа падчас радавой дзейнасці. Таксама заняткі спортам істотна зніжаюць таксікоз, аж да яго знікнення на саміх ранніх тэрмінах. Розныя практыкаванні дапамагаюць цяжарнай пазбегнуць такой праблемы, як завалы, якімі пакутуе большасць дам у становішчы. Ну і, самае галоўнае, фітнес для цяжарных - гэта зносіны з іншымі людзьмі, добры настрой, а таксама шмат пазітыву і смеху, што заўсёды карысна не толькі будучай маме, але і яе маляню.

забароны

Акрамя таго, што жанчыне можа быць проціпаказаны фітнес для цяжарных па асаблівых медыцынскіх паказчыках, таксама важна ведаць, чаго лепш за ўсё пазбягаць на трэніроўках. Гэта сілавыя практыкаванні. Яны проціпаказаныя жанчынам у становішчы, у адваротным выпадку існуе вялізная рызыка страты дзіцяці. З практыкаванняў непажаданыя розныя махі нагамі, скачкі, рэзкія рухі. Таксама важна памятаць, што даме ў становішчы нельга перанапружвацца, заняткі не павінны прыносіць мышачнай болю. Што тычыцца ёгі, тут нельга практыкаваць розныя «перавернутыя» паставы.

пілатэс

Пілатэс - выдатныя фітнес-заняткі для цяжарных. Якія плюсы існуюць у гэтым выглядзе спорту для жанчыны ў становішчы?

Відэа: Фітнес для цяжарных на 1 трыместры

1. Развіццё цягліц тазавага дна, якія актыўна працуюць у працэсе радавой дзейнасці.
2. Падтрыманне паставы, што дае малому ў чэраве досыць месцы для жыццядзейнасці, а жанчыне магчымасць пазбегнуць праблем з хрыбетнікам.
3. Вучыць правільнаму дыханню, розным дыхальным тэхнікам, а гэта вельмі спатрэбіцца падчас родаў, асабліва пры сутычках.
4. Заняткі карысныя для цягліц: мякка іх трэніруюць і вучаць пісьменнаму паслабленню.
5. Важна, што пілатэс у большасці выпадкаў дапамагае пазбегнуць курчаў, варыкознага пашырэння вен і ацёкаў - магчымых спадарожнікаў цяжарнай.

гімнастыка

Выбіраючы гімнастыку, жанчына павінна аддаваць перавагу дынамічным, а не статычным практыкаванням. Важна, што такія заняткі павінны навучыць даму правільна дыхаць, пісьменна напружваць і расслабляць патрэбныя групы цягліц (гэта вельмі спатрэбіцца падчас радавой дзейнасці). Таксама вельмі карыснай для жанчыны будзе расцяжка, якую даюць гімнастычныя практыкаванні.

Відэа: Практыкаванні для цяжарных на 1 трыместры

аквааэробіка

Дадзены від спорту карысны цяжарным па той простай прычыне, што заняткі ў вадзе не даюць рэзкіх рухаў, жанчына не нагружае свой арганізм, ня пацее. Дадзеныя заняткі часта рэкамендуюць тым дамам, якія падчас цяжарнасці набіраюць лішнюю вагу, вада з гэтай праблемай выдатна дапамагае спраўляцца. Добрыя заняткі ў вадзе і для тых, хто пакутуе ацёкамі, якія пры рэгулярных занятках перастаюць турбаваць.

Відэа: практыкаванні для Цяжарная / Фітнес МАМА / выпуск # 3 /

ёга

Жанчыны ў становішчы таксама любяць практыкаваць ёгу. Дадзеныя заняткі карысныя тым, што дапамагаюць будучай маме расслабіцца, адчуць палёгку, пры правільным выкананні практыкаванняў нават справіцца з некаторымі праблемамі. Аднак важна памятаць, што далёка не ўсе паставы можна ўжываць дамам ў становішчы, аб гэтым лепш пагаварыць са спецыялістамі.

спецыяльныя заняткі

Калі ж жанчына не ведае, якому выгляду спорту аддаць перавагу, для яе падыдзе фітнес-клуб для цяжарных, такіх сёння існуе вялікая колькасць не толькі ў вялікіх гарадах. Так, на дадзеных занятках збіраюцца выключна дамы ў становішчы (у іншым выпадку жанчына можа займацца са звычайнымі людзьмі, выбіраючы для сябе бяспечныя практыкаванні), працуючы пад строгім наглядам спецыяліста, які ўважліва сочыць за тым, каб цяжарныя ня ператамляцца і рабілі ўсё дакладна, ня нагружаючы залішне свой арганізм. Таксама важна сказаць, што заняткі жанчын першага і трэцяга трыместра адрозніваюцца, гэта таксама ўлічвае трэнер на занятках, а групы трэніруе у асноўным падзеленыя па тэрмінах цяжарнасці.

Відэа: Фітнес для цяжарных (2-3 трыместры). Бяспечныя практыкаванні для цяжарных ад фізіятэрапеўта

першы трыместр

Кожная жанчына ведае, што самым небяспечным перыядам з'яўляецца першы трыместр. Бо тут існуе вялізная рызыка страты дзіцяці. Таму ў дадзены час дама павінна быць як мага больш асцярожнай. Таксама важна падабраць той комплекс практыкаванняў, які будзе выключна бяспечным для жанчыны ў становішчы. Такім чынам, з якіх блокаў павінен складацца фітнес для цяжарных (1 трыместр)? У першую чаргу, гэта размінка, дыхальныя тэхнікі, а таксама карысныя бяспечныя практыкаванні.

Што рабіць у першым трыместры?

Спачатку варта размінка. Бо жанчыне ў дадзеным перыядзе вельмі не рэкамендуецца перанапружвацца, размінка будзе задаволена-ткі просты. Спачатку трэба расцерці цягліцы шыі: для гэтага трэба стаць прама і зрабіць па некалькі нахілаў галавы то ў адну, то ў другі бок. Максімальна трэба старацца расцягнуць мышцу, ня перанапружыўся яе. Наступнае практыкаванне: у становішчы стоячы трэба раскінуць ў бакі рукі, і як бы цягнуцца то адной, то другой рукой ад тулава. Так зрабіць некалькі разоў. Важна памятаць, што выконваючы дадзеныя практыкаванні, трэба трымаць спіну прама. Таксама важна ў гэты час патрэніраваць сваё дыханне. Для гэтага трэба стаць максімальна роўна, як бы выцягваючыся ўверх. Дыхаць трэба як на занятках пілатэс: ўявіць, што паміж рэбраў заціснуты шарык, які трэба тое здзімаць, то напаўняць паветрам. Зрабіць так неабходна прыкладна 10 удыхаў і выдыхаў. І толькі зараз можна прыступаць да практыкаванняў.

Важна памятаць, што бяспечным павінен быць фітнес для цяжарных. Практыкаванні не павінны быць сілавымі. Першае з іх: «плаванне». Для гэтага жанчына становіцца на карачкі, рукі на шырыні плячэй, ногі таксама трохі расстаўлены. Цяпер можна пачынаць плыць, выцягваючы па чарзе адну руку і процілеглы ёй нагу. Практыкаванне паўтараецца па 6-8 разоў. Далей варта невялікая перадышка. Наступнае рух «кошка». Для гэтага жанчына зноў становіцца ў папярэднюю позу «стала», ёй трэба максімальна выгнуть спіну ўверх, пры гэтым не падымаючы галавы. Потым ідзе паслабленне, жанчына цягнецца грудзьмі ўніз. Аднак важна памятаць, што не варта ў гэтым практыкаванні старацца прагнуцца ўніз, гэта стварае лішнюю нагрузку на хрыбетнік. Колькасць паўтораў: прыкладна 5. Зноў жа, невялікі адпачынак. Яшчэ адно практыкаванне, якое можна практыкаваць ў першым трыместры: «піла». Для яго выканання дама садзіцца на падлогу, разводзіць ногі, нацягваючы на ​​сябе шкарпэткі, таксама паралельна падлозе разводзіць рукі. На ўдыху трэба як бы закручвацца ў адзін бок, а на выдыху раскручвацца ў іншую. Пры гэтым неабходна сачыць, каб ягадзіцы Не адрываючы вачэй ад падлогі, а калені не згіналіся.

самастойнасць

Можна практыкаваць таксама фітнес для цяжарных дома. Практыкаванні лепш папярэдне ўзгадніць са спецыялістам, бо толькі ён можа падказаць, якія варта абраць жанчыне, калі ў яе існуюць пэўныя праблемы. Займаючыся самастойна, абавязкова трэба прытрымлівацца рэкамендацый трэнера і не забываць пра асцярожнасць.