Як зрабіць трэнажор для рук сваімі рукамі

Відэа: Як зрабіць шматфункцыянальную трэнажор сваімі рукамі? 2013

Часта бывае, што хочацца заняцца сабой, прывесці цела ў форму. У гэтым могуць дапамагчы фізічныя нагрузкі рознай інтэнсіўнасці і складанасці. Калі вы сур'ёзна вырашылі заняцца фізкультурай, то цалкам здольныя запісацца ў фітнес-клуб, купіць снарады для практыкаванняў дадому альбо зрабіць іх самастойна. У гэтым артыкуле будзе разгледжаны адзін цікавы варыянт, а менавіта будзе расказана, як зрабіць трэнажор для рук сваімі рукамі.

Відэа: Як зрабіць гиперэкстензию сваімі рукамі.

Як зрабіць гантэлі сваімі рукамі

Пачнем з самага простага - гантэлей і турніка. Для стварэння першых спатрэбіцца 2 пластыкавыя бутэлькі (аб'ём тары залежыць ад вашай фізічнай падрыхтоўкі), трохі пяску і дрэўца ад старой пластмасавай швабры, па дыяметры супадальнай з горлышком ёмістасцяў. Можна сказаць, трэнажор для рук сваімі рукамі зроблены. Далей усё элементарна - у бутэлькі насыпаць пяску для пацяжэнні, замацаваць іх на канцах тронка пры дапамозе скотча або суперклея. Калі з гантэлямі не хочацца важдацца, то можна адмовіцца ад кавалка швабры. Проста запоўніце пустыя бутэлькі патрэбнага литража пяском.

Відэа: Трэнажорная зала сваімі рукамі

Як зрабіць турнік сваімі рукамі

Турнік - другі магчымы трэнажор для рук. Сваімі рукамі яго зрабіць некалькі складаней. Неабходна выбраць адзін з дзвярных праёмаў і знайсці сталёвы прут (трубу), які будзе выконваць функцыю турніка. Затым у сцяне на патрэбным вам узроўні неабходна прасвідраваць 2 адтуліны трохі большага дыяметра, чым сама труба. Перад тым як устаўляць у іх загадзя прыгатаваную перакладзіну, у сцяне трэба прасвідраваць па краях 2 невялікіх адтуліны пад шрубы. Яны будуць перашкаджаць падоўжнаму перасоўванню турніка і прадухіляць яго выслізгванне. Пасля занятку шрубы з аднаго боку можна зняць, а дадзены трэнажор для пэндзля рук можна выцягнуць і прыбраць да наступнага разу. Калі вы не плануеце здымаць турнік, то яго можна зафіксаваць халоднай зваркай небудзь іншымі змацоўваюць матэрыяламі.

Відэа: Шматфункцыянальны трэнажор"асілак" сваімі рукамі.

Як збудаваць «вертыкальную цягу» сваімі рукамі

І апошні трэнажор для рук (сваімі рукамі яго таксама можна зрабіць) - "вэртыкальная цяга». Спатрэбіцца скальны крук (пажадана шлямбур, але магчымыя і іншыя варыянты), моцная вяроўка або трос, прут, а таксама самаробны уцяжарвальнікам (напрыклад пяцілітровай бутэлька з пяском). Для ўстаноўкі гакаў трэба прасвідраваць ў столі адтуліну і замацаваць іх пры дапамозе дзюбеля або халоднай зваркай. Праз кальцо скальнага крука забэрзаць падрыхтаваны трос і з аднаго боку змацаваць яго з уцяжарвальнікам, а з другога - з дубцом. Атрымаецца даволi нядрэнны альтэрнатыва пакупным трэнажорах падобнага тыпу.

Відэа: Шматфункцыянальны сілавы трэнажор сваімі рукамі

Трохі ў заключэнне

Варта разумець, што трэнажор для рук і ног заўсёды можна зрабіць самастойна, а не марнаваць на іх куплю свае грашовыя сродкі. Акрамя таго, у працэсе іх стварэння вы самі атрымаеце масу задавальненняў і зможаце павысіць сваю самаацэнку. Галоўнае, да ўсяго падысці з розумам і грунтоўнасцю. А матэрыялы для будаўніцтва можна знайсці заўсёды і ў вялікай колькасці. Ўдачы вам у стварэнні трэнажораў і ў вашым самаўдасканаленні!