Як заснуць без снатворнага

Відэа: сродак ад бессані

Незалежны аналітык Керсцін Шнайдербауэр адчувала праблемы са сном. Жанчына дазволіла сабе стаць рабом уласнай працы. Увечары, вяртаючыся з офіса, яна працягвала думаць пра свае абавязкі і часта працавала над важнымі праектамі на працягу ночы. Не дзіва, што наша гераіня скардзілася на дрэнны сон. Аднак калі сяброўка параіла ёй персанальнага трэнера сну, Керсцін доўга супрацівілася. Яна па-ранейшаму збіралася дзяліцца сваімі праблемамі з мужам. І тут сяброўка вылучыла жалезны контрагрумент: «Ты расказвала мужу пра свае праблемы паўтара года, а воз і цяпер там. Табе патрэбна дапамога прафесіянала ».

Відэа: Як змагацца з бессанню (2016)

вызначаем прычыну

Керсцін жыве недалёка ад Вены (Аўстрыя). Пагадзіўшыся, жанчына спачатку баялася, што трэнер нічому не навучыць яе, а толькі прапануе вялікі спіс табу і скляпеньне з правіламі паводзін. Аднак на справе ўсё аказалася інакш. Ужо першая сесія з трэнерам сну Крысцінай Стэфан была плённай. Гэта было больш падобна на коучінг, які вядуць спецыялісты па пабудове кар'еры і матывацыйны трэнеры. Усё гэта дапаўнялася парадамі, якія тычацца сну. У выніку была выяўлена асноўная праблема нашай гераіні: яна заўсёды трымала дзверы свайго кабінета адкрытай і заўсёды была гатовая, каб праца ўварвалася ў яе жыццё. Гэта было яе галоўнай памылкай. У выніку ніякае снатворнае Керсцін не спатрэбiлася. Ужо праз пяць (з запланаваных дзесяці) сеансаў жанчына зразумела, што стала спаць лепш.

Метады па паляпшэнню якасці сну

Яна навучылася метадзе візуалізацыі для самазаспакаення перад сном і змяніла ключавыя звычкі. І ўсё гэта дзякуючы вядзенню часопіса сну. Для пачатку Керсцін пачала запісваць па вечарах ўсю сваю працу, якую ёй трэба было выканаць на заўтра. Тым самым яна здымала з сябе паўнамоцтвы быць гатовай адказаць на тэлефонны званок пасярод ночы або папрацаваць звышурочна. У яе больш не было турботы з нагоды важных праектаў перад сном.

Для чаго жанчыны адчуваюць аргазм?

11 цытат ад Буды, якія палегчаць вашу душу

Амаль палова людзей маюць аналагічныя праблемы

Часам метад падліку авечак зусім не працуе. На жаль, па статыстыцы каля 45 адсоткаў насельніцтва зямнога шара маюць праблемы са сном. У канчатковым выніку гэта ўплывае на якасць жыцця ў цэлым і на здароўе паасобку. Эксперты звязваюць дрэнны сон і атлусценне ў дзяцей. Вялікія маштабы псіхалагічных праблем. У дарослых людзей, якія пакутуюць ад бессані, адзначаюцца дэпрэсіўныя засмучэнні, псіхозы і трывожны стан. У адной толькі Вялікабрытаніі штогод доктара выпісваюць 10 мільёнаў рэцэптаў са снатворным.

Прафесія трэнера сну становіцца ўсё больш актуальнай

Маладыя бацькі хутка вычэрпваюць свае ўнутраныя рэсурсы, заляцаючыся за нованароджанымі малымі. Дапамога патрэбна прафесійным спартсменам, якія імкнуцца да пікавай прадукцыйнасці, а таксама служачым офісных структур, якія працуюць звышурочна. У трэнераў сну існуюць розныя тарыфы, у залежнасці ад месцазнаходжання і вопыту. Паводле непацверджанай інфармацыі, адна гадзіна працы такога спецыяліста ў Еўропе ацэньваецца ў сярэднім ад 70 да 130 еўра за гадзіну.

Што значыць, калі сабака вас аблізвае?

Пра што больш за ўсё шкадуюць людзі ў канцы жыцця

Што можна зрабіць прама цяпер

Мы не можам чакаць, пакуль практыкуючыя трэнеры сну паўсюдна з'явяцца і ў краінах Усходняй Еўропы. Што мы можам зрабіць для вырашэння гэтай праблемы ўжо зараз? Для аматараў падрамаць у дзённы час ёсць выдатныя навіны: гэта можна рабіць дзе заўгодна, хоць на офісным стале. Вы можаце паспаць на працягу некалькіх хвілін паміж сустрэчамі, і гэта будзе гэтак жа карысна. Нават 30 хвілін дзённага сну дапамогуць вам адчуваць сябе больш уважлівым і палепшыць прадукцыйнасць. Кіраўнікі, якія часта лятаюць, могуць прывучыць сябе спаць у самалётах. Некаторыя кампаніі ўводзяць для сваіх супрацоўнікаў перапынак на сон.

Ну а калі вы ніяк не можаце заснуць позна ўначы, лежачы ў ложку, можаце сапраўды ўявіць перад сабой авечак. Гэта робіцца не з мэтай падліку, а для адцягнення ўвагі. Мяккія пухнатыя жывёлы - гэта камфортны і расслабляльны вобраз. Калі ж вас гэта не натхняе, можаце стварыць свой ідэальны рэлаксуючым вобраз. Можа быць, гэта будзе апусканне ў глыбіні Чырвонага мора, любаванне каралавымі рыфамі, адчуванне бязважкасці і гуку ўласнага дыхання. Менавіта такі намалявала ідэальную карціну асалоды Керсцін Шнайдербауэр на прыёме ў венскім офісе Крысціны Стэфан.