Сіндром старой ведзьмы, або сонны параліч: прычыны. Як ад яго пазбавіцца, як яго выклікаць?

Сон - самае каштоўнае час для нашага арганізма, бо менавіта ў гэты перыяд цела адпачывае ад працоўнага дня, усе сістэмы аднаўляюцца і атрымліваюць новы зарад бадзёрасці. На жаль, парушэнне сну - з'ява даволі частая, а наступствы могуць быць сумныя для нашага здароўя. Адно з такіх расстройстваў - сіндром старой ведзьмы, або сонны параліч.

У чым сутнасць соннага паралічу

Частковае абезрухоўліванні цягліц цела сустракаецца ў норме практычна ў кожнага чалавека. Аднак мы не заўважаем якіх-небудзь змяненняў, што адбываюцца з намі падчас адпачынку. Сіндром старой ведзьмы - нешта прамежкавае паміж няспаннем і сном. Іншымі словамі, свядомасць ужо прачнулася, а вось цела адмаўляецца падпарадкоўвацца сігналах галаўнога мозгу. Як правіла, такі стан знаёма шматлікім людзям, хоць бы раз у жыцці большасць адчувала на сабе сімптомы соннага паралічу. Доўжыцца прыступ ад некалькіх секунд да пары хвілін, а затым функцыянаванне арганізма прыходзіць у норму.

Містычная аснова соннага паралічу

Людзі заўсёды былі схільныя містыфікаваць рэчы, якія ім цяжка растлумачыць. Менавіта таму сонны параліч мае і другую назву - сіндром старой ведзьмы. На Русі лічылася, што дамавік (або ведзьма) прыходзіць ноччу да гаспадара і садзіцца яму на грудзі. Такім чынам, міфічны персанаж забірае ў чалавека жыццёвую энергію, сілкуецца гэтай сілай. У сучасны час існуе яшчэ і такая версія. Ноччу іншапланетныя істоты спецыяльна обездвиживают спячага, каб праводзіць над ім свае эксперыменты. Растлумачыць такую ​​інтэрпрэтацыю можна тым, што мяжа паміж сном і явай змыць, усе сны як бы пераходзяць у рэальнае жыццё. Чалавек можа нават чуць асаблівыя гукі, крокі, ўздыхі (гукавыя ілюзіі). Аднак навукоўцы настойваюць, што сіндром старой ведзьмы не мае нічога агульнага з захворваннямі і засмучэннямі псіхікі, і з'яўляецца варыянтам нормы. Толькі часам дадзенае стан паказвае на сур'ёзныя праблемы.

Фазы сну чалавека

Як вядома, сон складаецца з двух чаргуюцца паміж сабой фаз: фазы хуткага сну і фазы павольнага сну. Падчас першай вочныя яблыкі рухаюцца даволі хутка. Фаза павольнага сну - гэта менавіта той перыяд, падчас якога адбываецца рэгенерацыя ўсіх жыццёвых сістэм, чалавечы арганізм атрымлівае паўнавартасны адпачынак. Займае такі сон прыкладна 75% усяго перыяду адпачынку. Далей надыходзіць фаза хуткага сну, падчас якой мы маем магчымасць бачыць сны. Свядомасць пачынае абуджацца, а вось мышцы часам не паспяваюць. Менавіта тады і выяўляецца сіндром старой ведзьмы.

Магчымыя прычыны з'яўлення соннага паралічу

Заўважана, што сонны параліч назіраецца толькі ў тым выпадку, калі чалавек прачынаецца самастойна, без уздзеяння вонкавых раздражняльнікаў (будзільнік, грук і т. П.). Сіндром старой ведзьмы прычыны можа мець цалкам рэальныя: змена гадзіннага пояса (пералёты), пераход з зімовага на летні час (ці наадварот). У гэтым выпадку прыродныя біярытмы парушаюцца, што можа справакаваць і засмучэнне сну. Яшчэ адзін фактар, які непасрэдна ўплывае на адпачынак чалавека - стрэс, пастаяннае напружанне. Усё перажытае за дзень наш мозг як бы апрацоўвае ў сне, а падвышаная трывожнасць не дае арганізму цалкам расслабіцца. Таксама спецыялісты вылучаюць і такія прычыны: засмучэнні і хваробы нервовай сістэмы, алкагольная залежнасць, гульнявая, і нават харчовая. Прыём некаторых лекавых прэпаратаў (антыдэпрэсанты, псіхатропных рэчываў) таксама могуць справакаваць сіндром старой ведзьмы. Як выклікаць дадзенае засмучэнне без апісаных вышэй фактараў? Генетычная схільнасць - вось яшчэ адзін момант, які ўплывае на развіццё паралічу падчас сну. Вядомыя выпадкі, калі сімптаматыка назіралася ў цэлага пакалення сям'і.

Сімптомы сіндрому старой ведзьмы

Галоўным сімптомам пры дадзеным засмучэнні з'яўляецца поўнае абезрухоўліванні цела. Руху могуць здзяйсняць толькі вочы чалавека. У некаторых выпадках рухомыя і пальцы на руках. Дыханне абцяжарваецца, адчуваецца ціск у вобласці грудной клеткі (як бы нехта сядзіць на чалавеку). Пры гэтым значна пачашчаецца біццё сэрца. Магчымыя і галюцынацыі: як гукавыя (крокі, шоргаты), так і візуальныя (цені, «прывіды»). Сіндром старой ведзьмы (фота ўнізе) характарызуецца і поўнай дэзарыентацыі чалавека ў прасторы. Сон змешваецца з рэальнасцю.

групы рызыкі

Часцей за ўсё сонны параліч сустракаецца ў даволі маладых людзей - да 25 гадоў. Яму схільныя асобы са слабай псіхікай, якія лёгка паддаюцца намовы з боку іншых людзей. Яшчэ адна група рызыкі - інтраверты. Гэта пэўная катэгорыя насельніцтва, як бы замкнёная ў сабе, сваіх думках і перажываннях. Ім досыць саміх сябе, зносіны з іншымі не з'яўляецца жыццёва неабходным. Яшчэ сіндром старой ведзьмы часцей за ўсё выяўляецца пры знясіленні нервовай сістэмы, хранічнай стомленасці.

Відэа: Начная кашмар | The Nightmare (спасылка на фільм у апісанні)

Як пазбавіцца ад сіндрому старой ведзьмы

Калі эпізоды соннага паралічу з'яўляюцца зрэдку, то асаблівага лячэння не патрабуецца. Варта крыху змяніць рэжым дня, пазбягаць стрэсаў, і сон нармалізуецца. Але калі прыступы адбываюцца дастаткова часта, пасля іх адчуваецца стомленасць, слабасць, назіраюцца разнастайныя страхі (боязь засыпаць), то кансультацыя ў спецыяліста проста неабходная. Часам дастаткова толькі сеансаў у псіхатэрапеўта. У больш рэдкіх выпадках доктар прызначае заспакаяльныя прэпараты. Для хуткага выхаду з стану паралічу дапамогуць такія веды. Па-першае, трэба здзяйсняць актыўныя рухі вачамі ці пальцамі (па магчымасці). Галоўнае - не трэба паддавацца паніцы і эмоцыям, калі наступіў сіндром старой ведзьмы. Як пазбавіцца ад дадзенага стану? Дапаможа выйсці з яго і партнёр (жонка, муж, той, хто знаходзіцца побач). Калі вы назіраеце пачашчанае дыханне, застылыя эмоцыі на твары, ступар і лёгкае паторгванне цягліц цела, то беражліва разварушыць чалавека, такім чынам, прывёўшы яго да памяці.

Правілы добрага сну

Сон павінен быць працягласцю не менш за 6 гадзін. Варта выключыць любыя эмацыйныя нагрузкі ўвечары, лепш за ўсё прагуляцца на свежым паветры. Фільмы жахаў, трылеры, трагедыі - гэтыя жанры зусім не падыходзяць для вячэрняга прагляду. Не варта грэбаваць і памяркоўнымі фізічнымі нагрузкамі. Калі доктар прызначыў заспакаяльныя прэпараты, то грэбаваць іх ужываннем не варта. Засыпаць лепш за ўсё ў адно і тое ж час, так арганізм будзе хутка настройвацца на адпачынак. Неабходна прызвычаіць сябе і абуджацца прыкладна ў аднолькавыя часавыя прамежкі (нават у выходны дзень). Добра праветраным пакоі, дастатковы ўзровень вільготнасці, правільная ложак - усё гэта толькі спрыяе добраму засынання. Не варта ўжываць пасля 16:00 танізавальныя напоі - гарбата, кава. Добрую вячэру таксама здольны прывесці да бессані, так арганізм будзе замест адпачынку пераварваць ежу. Алкаголь таксама не спрыяе здароваму сну. Існуе яшчэ і такое правіла: класціся спаць трэба толькі пасля таго, як з'явілася дрымотнасць. Калі заснуць не ўдаецца і праз 20 хвілін, лепш ўстаць і заняцца чымсьці расслабляльным (напрыклад, чытаннем кнігі).