Как да направим повече от свещеника

Те казват, че душата на някой друг - тъмнина. Това наистина е така. Един добър пример за това са представителите на глоба половина на човечеството. Те прекарват безброй часове пред огледалото, за да се намери друг недостатък в техния външен вид. Странно, разбира се, но е факт. С жени постоянно следват модата, опитвайки се да го съпоставим. Към днешна дата, най-вероятно, всеки знае как да отслабна, но как да се направи свещеникът повече, за да го направи на вкуса? Този въпрос се превърна в основна тема на статията, тъй като това наистина вълнува много жени.

Видео: Как да си направим един свещеник вече. задните части упражнение не е за бикини.

Като за начало трябва да се отбележи, че има не е по-бързо и по-ефективни начини да се правят на свещеника повече от пластична хирургия. Въпреки това, не всяка жена би се съгласил на операция, само за да получите желаната форма, и това струва много скъпо. Ето защо, ние предлагаме друг вариант - дълга и упорита работа върху себе си.

Нашият свещеник има седалищните мускули, който може да бъде увеличен, както и всеки друг, с помощта на упражнения и физическа активност. Посещение на фитнес редовно (3-4 пъти седмично), с помощта на специални упражнения всяка жена да рок на бедрото и задните части, което ще даде на този орган закръглена форма, твърдост и по-привлекателен външен вид. За по-добри и по-бързи резултати в обучението (не по-късно от един час) и след това се препоръчва да се яде протеинови храни.

Така че това, което са упражненията са насочени към повишаване на свещениците? Първото нещо, основните и най-ефективните от тях - коремни преси. Това ще се потвърди всяка фитнес треньор. Начална позиция - крака, поставени на ширината на раменете и ръцете си върху колана си (можете да вземете всяко натоварване за по-добри резултати в ръцете си). В същото време, бавно седят толкова ниски, колкото е възможно, така че дръжката излиза леко напред назад. В най-ниската позиция се нуждае от малко забавено (буквално няколко секунди). Squats трябва да се извършва в две или три групи (17 всяка).

Водещ Foot преди - също един много добър начин за увеличаване на задника. Той може да изпълнява, изправен или на колене. С избирането на подходяща позиция, издърпайте крак назад, задръжте 15 секунди, а след това се върнете към първоначалната си позиция.

Видео: 5 начина за увеличаване на магарето.

По време на обучението можете да направите, напади. Това упражнение трябва да се прави бавно, и можете да използвате стоката, но можете да го направите без него.

Даването на съвети за това как да се направи свещеникът повече, някои фитнес инструктори препоръчват на всички от горепосочените упражнения, за да добавите още един. Лежейки по гръб, ръцете трябва да издърпват двете ви страни. Краката трябва да се повдигат нагоре, огъване под ъгъл от 90 градуса в коленете. Бавно спускане единия крак, ние трябва да се опитаме да го получите на пода. Важно е, че в подножието се е намирало в перпендикулярно положение спрямо пода. Правейки упражнения се препоръчва, докато не се уморяват.

Видео: Най-еластична магарето, използвайки 2 различни упражнения за задните части! - Всички Бюд добро. Issue 864 от 18/08/16

Говори се, че след известно време на редовни тренировки може да изглежда така, сякаш свещеникът става по-малко. Може би това ще бъде така. В крайна сметка, под влияние на физическата активност изгаря мазнините. Въпреки това, да се притеснявате за това не си заслужава. Продължаване на окупацията, можете да гарантира, че мазнините са напълно загубени, свещеникът става еластична и започва да расте седалищните мускули.

Работа за това как да се направи свещеникът по-важно да се придържат към определени правила в диетата. Например, най-добре е да се даде предпочитание на не простите въглехидрати, и сложни: те не са толкова скоро да се преработва в мазнини и в същото време да даде на тялото много енергия.

Възможно е също вече не карам колело, да ходи, да се организира сутрин и вечер пистите, скачане на въже. Всичко това ще помогне за подобряване на формата на свещениците си и да запази своята красота. В заключение, бих искал да ви напомня, като упражнение за увеличаване на свещениците, а не "хвърлят" им е много важно, тъй като тя заплашва увисване на мускулите.