Упражнения за шийните прешлени - профилактика и лечение на дегенеративни заболявания диск

Остеохондроза на шийните прешлени

Упражнения за шийните прешлени играят важна роля в превенцията на заболяването и може да намали напрежението върху гръбначните дискове, както и подобряване на метаболизма си и да поддържат в добра форма емоционалното състояние на всяко лице.

Днес има упражнения за шийните прешлени, правят това, можете значително да намали риска от болестта. Ако, обаче, не може да не се разболее, упражнения за остеохондроза на шийните отдел трябва да се развива под формата на индивидуален план за обучение (Физиотерапия).

Видео: лечение на остеохондроза: 6 прости упражнения с Александра Бонин

Така че, ако не е направен диагнозата, а той казва: "болка в долната част на шийните прешлени назад", упражнение, което може да облекчи дискомфорта, можете да се опитате да изпълнява редовно и в установения ред.

1. Прикрепете челото и страна, като се прецеждат вратни мускули натиснете челото на дланта, която трябва да имитира съпротивлението на натиск на челото в продължение на 10 секунди. Извършване на физическа активност, трябва да бъде до 4 пъти.
2. Прикрепете дясната ръка на дясното слепоочие, а вратните мускули на напрежението, за да ги натиснете на ръка в продължение на 10 секунди с помощта на броя на изпълнение - до 4 пъти. По същия начин, направете упражнението с лявата си ръка и левия храм.
3. Хвърли главата си назад и бавно я спуснете, преодолявайки съпротивата на вратните мускули напрегнати. Край на упражнение се притиска към брадичката на югуларната ямка. Повторете до 6 пъти.
4. Стоят изправени с разгърнати рамене. Бавно обърнете главата си надясно (до 6 пъти) и се оставя да максимално положение.
5. Намалете брадичката си към врата си в това положение, бавно обърнете главата си последователно от лявата и дясната до 6 пъти.
6. Хвърли главата си назад и се опитват да стигнат до лявото ухо на същото рамо и т.н. - чак до дясното рамо. Във всяка страна се повтаря до 6 пъти.

В случай на влошаване на заболяването - упражнения за шията гръбначен стълб да представят по-добре в податливи позиция да се намали налягането на дисковете:

1. Легнете по гръб, изправете краката си, сложи ръце до тялото. Бент колене за затягане на корема, стискайки ръцете си. При това положение, повдигане на глава и се опита да докосне челото коленете. Много бавно изправете краката и повдигнете главата си.

2. Лъжата по корем, сложи ръце покрай тялото, краката се оправям. Повдигнете раменете и главата, опирайки се на крака и корема му.

3. Легнете директно с разведен ръцете си, за да отстрани. Малко по-ясно на пода, завъртете торса надясно, за да получите лявата ръка дясната ръка.

4. Лежейки на корема заедно с продълговатото тяло с ръцете, дланите нагоре, на челюстта трябва да са изравнени с местоположението на торса. Отпуснете се и се обърнете главата си бавно към десния и левия завои. Най-големият ефект от това упражнение ще бъде постигната, ако да обърне глава, така че ухото да докосвате пода.

5. Легнете по корем, брадичката опира върху дланта на ръката си, мускулите на врата да се отпуснат, обърнете главата си наляво и надясно, а бавно, опитвайки се да докосне пода с ухото му.

Видео: Упражнения с цервикална остеохондроза! Предотвратяване на шийката на матката дегенеративно заболяване на диска.

Като цяло, броят на повторенията на всяко упражнение трябва да бъде от 5 до 10 пъти.

По този начин, чрез извършване на редовни упражнения за шийните прешлени, не само може да намали усещането за болка в тази област, но също така и за да се избегне главоболия, както и да се предотврати това опасно заболяване, херния.