Как да се справим с пристъпи на паника: 4 ефективни начини

Гърдите ти са ограничени, не може да диша, не се чувствате замаяни, изтръпване или други неприятни усещания? Вие имате пристъп на паника! Може да си мислите, че сте стигнали до край, а ти ще умреш. Но това е невъзможно да се даде власт над паника мозъка и тялото. Това е време да се вземе в ръце.

Борба с пристъпи на паника

Не мислете, че пристъп на паника - това е нещо, което може просто да се вдигне и да чакаме. Първо, защото вие само се нараните. И второ, това ще означава, че приемате поражението. Това е най-краткият път за да се гарантира, че вашият пристъп на паника се повтаря. Всички в ръцете си - можете да използвате тези техники, за да веднъж завинаги да се преодолее паниката.

Запомнете: това се е случило преди, и вие го оцеля

Ако четете това, то вие вече знаете, че това, което изпитва - пристъп на паника. И, най-вероятно, вече сте я прехвърля по-рано. Ако това е вашето първо време, че няма да се търси в "Google" информация за него. Опитахте да намерите всички видове заболявания и състояния, които са в паника дойде на ум. Всеки човек се нуждае от тази стъпка, за да си напомням: пристъп на паника не убива, дори и да ви се струва, че това е напълно способен да го. А ключът към успеха - не пасивно да го издържи. Извадете лист хартия и писалка и напишете три пъти, когато пристъпи на паника се е случило. Къде се случи това? Каква беше причината? Вашият страх е оправдано? Можете да го преживее? Ще се разбере следното: като сте преминали през всички атаки на паника, което се случва с вас. И следващата е по-различно. Това е точно същото като всички предишните.

Какво се случва, когато едно куче оближе лицето на един човек?

14 начина да се запознаят с една котка по отношение на неговата

Не забравяйте, че не сте сами

Видео: Как да се справя с пристъпи на паника. Видео 1. Ела Semikozova

Паника кара да се чувстваш много самотен. Един получава усещането, че сте сам срещу света. Можете да помогнете на мисълта за това как много хора изпитват нещо подобно в целия свят. Особено в средата на пристъп на паника, когато може да се почувствате, че сте се действа странно и глупаво. В 18% от хората имат някакво значение. Това е почти един от всеки пет души. Ето защо, ако имате пристъп на паника ролки на улицата, трябва да имате предвид, че около една пета от хората, които ви заобикалят, също се чувстват дискомфорт и тревожност.

Защо котки се убиват животни, домашни

Видео: Как да се справим с фобии и пристъпи на паника атаки

Запознайте се с тези, които правят тези 10 неща

За да се разсее и да си спомним за това, можете да изберете пет души от вашата среда и мисля, че от тях податливи на смущаващи чувства и може да изпитате пристъпи на паника. Ако не разполагате с хората около вас да си представите вашите съседи или хора от адресната книга. Ако летите със самолет, можете да разчитате на общия брой на пътниците и да реши, например, че всички хора, които седят на прозореца в ляво, могат да бъдат жертви на пристъп на паника. Когато направите нещо подобно, ти осъзнаваш, че си пристъп на паника не е единствена. Какво бихте независимо какво се случва - това е станало с милионите хора по цялата земя. И те са оцелели. И можете.

Видео: пристъп на паника. Как да се преодолее чувството на паника?

Използвайте сетивата си, за да спре да се фокусира върху вълнуващо ли темата

Видео: IRR, пристъпи на паника, методи за самопомощ (част 1)

Сега, когато си припомните, че няма да умре и не сте сами в проблема си, имате нужда от нещо, което ще направи вашия мозък да спра да мисля за паниката отново и отново. Има една техника, наречена "Света Троица". Той е наречен така не заради молитва, въпреки че някои хора помагат и молитва. Причината е, че ще трябва да използвате вашите три основни сетива: зрение, слух и обоняние. Замразяване и забележите три неща, които ще чуете, три неща, които виждате, и три неща, които се чувстват (например, температура, налягане, на повърхността, върху която са краката си). Повторете това три пъти - или толкова дълго, колкото се чувстват паника атаката на рецесия. При използване на визията, опитайте се да се концентрира върху една точка и марка не е това, което виждате пред себе си, но също така, че много сте периферното зрение. Или можете да затворите очите си, се фокусира върху слуха и докосване. Направи тази практика конкуренция - може да се оценява допълнителни точки, ако не се повтаря всяка от нещата, посочени в предишните подходи.

Такива хора могат да отвратена всички

12 смъртоносни градински растения

Преодоляване паническа атака чрез движение тяло

Тялото и ума са постоянно говорят помежду си. Можете да прекарват много време, опитвайки се да убеди разделят ума и тялото си, за да се успокои. Когато се паникьосал мозък говори с тялото, то е и причина да втвърди преди предстоящото заплахата. Поради това, последното нещо, което бихте искали да направите по време на пристъп на паника - този ход. Но един от най-ефективните начини за показване на мозъка, че всичко е наред - това правят точно обратното, а именно, да се движат, и да се премести на тихо и спокойно. Упражнения и движения вече са показали, че те са отличен начин да се елиминира пристъпи на паника - повече от това, те са също отличен защитен инструмент, който ви позволява да се намали вероятността от повторна поява на пристъп на паника. Ключът към успеха - просто се движат. Ако сте сами, можете да направите гимнастика, танци, се прави на животни или просто на разходка. Ако изберете последния елемент, след това извадете ръцете от джобовете си и да ги махна, така че вашето тяло е с максималната си движение.

данни

Всяка една от тези техники може да ви помогне да преодолеете пристъпи на паника. Въпреки това, много по-важно да не ги опитате в действие, и се превръща в стандарт навик. Ако ги опитате веднъж, ще се чувствам малко по-добре. Но ако се практикува постоянно експериментират и да опитате нещо ново, можете напълно да се отървете от паника затвора, в който се намирате.