Як выспацца за кароткі час
Відэа: Колькі гадзін сну трэба, каб выспацца?
Съдържание
З нагоды важнасці сну наўрад ці хтосьці стане спрачацца. Мы разумеем, што трэба адпачываць дастатковую колькасць часу, але, на жаль, не заўсёды можам дазволіць сабе легчы ў пэўны гадзіну. Што ж рабіць? Няўжо немагчыма спаць мала, але пры гэтым адчуваць сябе добра? На самай справе цалкам рэальна падтрымліваць сябе ў форме, надаючы сну мінімум часу. як выспацца за кароткі час? Неабходна прытрымлівацца адразу некалькі правілаў. Справа ў тым, што на праходжанне гэтага працэсу ўплывае адразу некалькі фактараў. Кожны з іх неабходна ўлічыць, інакш выніку не будзе.
Відэа: Як выспацца за кароткі час?
Як хутка выспацца
Для пачатку адзначым, што чалавек павінен спаць восем гадзін у суткі. Менавіта столькі часу неабходна арганізму для таго, каб цалкам аднавіць выдаткаваныя за дзень моцы. Восем гадзін - гэта раскоша для таго, хто хоча ўсюды паспяваць. Так, сапраўды, часта даводзіцца абмяжоўваць час сну да мінімуму. Спаць 4 гадзіны і высыпацца - гэта рэальна. Перыядычна прыйдзецца ўсталёўваць сабе «отсыпные» дні, але і пры такім рэжыме будняў можна жыць нармальна.
Як выспацца за кароткі час? Для пачатку неабходна правільна сябе наладзіць. Уся справа ў Псіхасаматыка. Пра што гаворка? Пра тое, што перад сном трэба правільна сябе наладжваць. Вы ніколі не выспіцеся, калі, заплюшчваючы вочы, будзеце думаць пра тое, што падымацца зусім хутка, а значыць, заўтра вы будзеце адчуваць сябе надзвычай кепска. Навошта зацыклівацца на гэтым? Думкі, якія прыходзяць у галаву перад сном, валодаюць велізарнай сілай, думайце пра тое, што адкрыеце раніцай вочы і будзеце адчуваць сябе цудоўна. Гэта нескладана. Паспрабуйце, эфект вас здзівіць.
Кожны, хто разважае пра тое, як выспацца за кароткі час, павінен задумацца пра тое, якую ролю ў рэлаксацыі гуляе дыханне. Дыхальныя практыкаванні - гэта тое, што дапамагае здабыць душэўны спакой і маментальна супакоіцца. Ляжце на спіну або сядзьце ў зручную карысць, а затым зрабіце некалькі глыбокіх і павольных удыхаў-выдыхаў. Пры гэтым паспрабуйце ўявіць тое, як вашыя мышцы расслабляюцца. А назапашанае за дзень напруга выпараецца. Наогул жа дыхальных практыкаванняў ,, якія дапамагаюць расслабіцца перад сном, існуе шмат. Іх вы знойдзеце ў літаратуры па ёзе.
Відэа: Як высыпацца за 2 гадзіны Метад Да Вінчы Таміру і пустэльніка
Перад апісанымі вышэй практыкаваннямі рэкамендуем зрабіць невялікую размінку. Гаворка ідзе не аб фізічных практыкаваннях, якія прагоняць сон, а пра тых, якія дапамогуць расцягнуць мышцы. Інакш кажучы, проста пацягніцеся, пакруціце галавой, рукамі і гэтак далей.
Як выспацца за кароткі час? Нават не думайце, што ў вас атрымаецца гэта зрабіць у душным памяшканні. Перад сном адкрыйце вокны як мінімум на пятнаццаць хвілін - памяшканне павінна быць выветрыць грунтоўна. Калі ёсць магчымасць, то пакіньце фортку прыадчыненай.
Перад тым, як адправіцца ў ложак, абавязкова прыміце цёплы душ. Ён спрыяе паслабленню. Па раніцах рэкамендуецца прымаць кантрасны душ - ён дапамагае ўзбадзёрыцца.
Навукоўцамі нядаўна было даказана, што лепш за ўсё высыпаецца той, хто кладзецца да поўначы. Ня паспяваеце са справамі? А чаму б не пакінуць іх на раніцу, гэта значыць на той час, калі галава будзе максімальна яснай?
Калі вы сур'езна задумляецеся аб тым, як выспацца за кароткі час, надасце ўвагу таму, што і калі ясце. Перад сном ёсць катэгарычна проціпаказана. Апошні прыём ежы - за пяць гадзін да сну. Настойліва раім адмовіцца ад вострай, тоўсты і іншай шкоднай ежы.
Як бы сумна гэта ні гучала, але спаць чалавек абавязкова павінен на асобнай ложка. Гэта тычыцца нават мужа і жонкі. Другі чалавек усё роўна будзе замінаць паслабленню.
Відэа: Ці можна выспацца за некалькі гадзін?
Перад сном не думайце ні пра што канкрэтным. Справа ў тым, што дрэнныя думкі створаць негатыўны настрой, а добрыя - ўзбадзёрыцца. Яны ў гэтак адказны момант павінны быць такімі, каб эмацыянальны водгук на іх адсутнічаў.
Пра тое, як мала спаць і выспацца ...
Як заснуць, калі не спіцца ноччу? Некалькі простых спосабаў
У колькі легчы спаць, каб прачнуцца бадзёрым і выспацца? Як навучыцца класціся спаць своечасова?
Паўночнікаў далоў, ці як класціся рана спаць?
Мне ўвесь час хочацца спаць, але мяне гэта не задавальняе
Як доўга не спаць?
Колькі трэба спаць? Варта разабрацца.
Размовы пра тое, як выспацца
Моцны сон
Цікава, колькі можна не спаць?
Як пакласці дзіцяці спаць: правілы здаровага сну
Як высыпацца, калі часу не хапае
Як высыпацца за 6 гадзiн, пры гэтым якасна адпачыўшы
Сон: нормы сну, працягласць
Полифазные сны - гэта здольнасць спаць дзьве гадзіны ў суткі!
Колькі трэба спаць у суткі: без крайнасцяў
Колькі трэба чалавеку спаць?
Правільны рэжым сну дзіцяці
Колькі дзеці павінны спаць у 9 месяцаў: норма, рэкамендацыі і водгукі
Што рабіць, калі ўвесь час хочацца спаць?
Як высыпацца за 4 гадзіны? Методыка хуткага сну