Колькі практыкаванняў вам трэба ў тыдзень, каб знізіць рызыку рака грудзей?

Дзякуючы новаму навуковаму даследаванню ў жанчын з'явілася магчымасць даведацца аб эфектыўным спосабе зніжэння рызыкі ўзнікнення рака малочных залоз. Аказваецца, на варце жаночага здароўя каштуюць рэгулярныя фізічныя практыкаванні.

Відэа: Дзяніс Семяніхін. Праграма трэніровак # 1.

У актыўных жанчын ёсць перавага

Пры выяўленні ўзаемасувязі фізічнай актыўнасці і зніжэння рызыкі ўзнікнення рака грудзей было праведзена больш за сто даследаванняў. Сумуючы дадзеныя, навукоўцы прыйшлі да высновы, што актыўныя жанчыны ў сярэднім могуць засцерагчы сябе на 25 адсоткаў у параўнанні з тымі, хто вядзе маларухомы лад жыцця. Як жа практыкаванні дапамагаюць змагацца з ракам?

Памяншэнне колькасці тлушчавых клетак вядзе да зніжэння колькасці мутацый

Кіраўнік цэнтра эпідэміялогіі рака ў Альбертском універсітэце (Канада) Крысцін Фриденрайх знайшла крыніца адукацыі клеткавых мутацый, якія дзівяць жаночую грудзі. Так быў выяўлены маркер ўзнікнення рака малочных залоз - тлушчавыя адклады. У больш раннім даследаванні група навукоўцаў на чале з доктарам Фриденрайх вызначыла, што 225 хвілін пасільных фізічных нагрузак штотыдзень выклікае рэзкае падзенне ўзроўню чэраўнога тлушчу ў жаночым арганізме.

Колькі часу для фізічнай актыўнасці ў тыдзень неабходна?

Атрыманыя веды натхнілі каманду даследчыкаў на больш дэталёвае вывучэнне пытання. Так, для падтрымання агульнага здароўя медыкі рэкамендуюць 150 хвілін фізічнай актыўнасці штотыдзень (крыху больш за 20 хвілін штодня). Аднак гэтага, магчыма, недастаткова для спальвання тлушчавых адкладанняў. Навукоўцы параўналі вынікі і прыйшлі да высновы: для прадухілення рызыкі развіцця рака малочных залоз жанчынам неабходна падвоіць час, адведзенае для выканання фізічных практыкаванняў. 300 хвілін у тыдзень даюць больш адчувальны эфект у барацьбе са зніжэннем тлушчавых адкладанняў ў арганізме. Асабліва адчувальна гэта ва ўзросце пременопаузы.

Важная любая пасільная нагрузка

Вывучаючы дадзеныя, атрыманыя з анкалагічнага цэнтра, каманда даследнікаў адабрала 384 неактыўных жанчыны ва ўзросце пременопаузы. Некаторыя з іх мелі нармальны вага, а некаторыя пакутавалі атлусценнем. Ўдзельніцы былі падзелены на дзве групы з рознымі ўзроўнямі фізічнай актыўнасці: 150 і 300 хвілін у тыдзень адпаведна. Праз год навукоўцам трэба было параўнаць вынікі. Па ўмове эксперыменту жанчыны не павінны былі мяняць звычкі харчавання або іншыя аспекты свайго жыцця. Яны толькі выконвалі пасільную нагрузку, выкарыстоўваючы бег, хаду, язду на ровары, а таксама некаторыя віды трэнажораў строга адведзенае колькасць часу.

вынікі эксперыменту

У выніку аказалася, што ўдзельніцы, праяўлялыя фізічную актыўнасць 300 хвілін у тыдзень (больш за 40 хвілін у дзень) у сярэднім гублялі на 1 працэнт тлушчу больш, чым тыя, хто выпрабоўваў меншую нагрузку. І хоць гэтая розніца не гэтак істотная, у цэлым быў прыкметны прагрэс у зоне брушнай паражніны.

Відэа: Практыкаванні для пахудання рук

Што адбудзецца, калі вы будзеце рабіць "планку" кожны дзень?

15 прыгажунь, знявечаныя сябе пластычнымі аперацыямі

заключэнне

Любая фізічная актыўнасць выгадная для здароўя ў цэлым, але для прафілактыкі рака грудзей вам неабходна імкнуцца да запаветных 300 хвілінам на тыдзень. Тлушчавая тканіна з'яўляецца асноўнай крыніцай гармонаў, якія кіруюць клеткавымі мутацыямі ва ўзросце постменопаузы. Тлушч гуляе не апошнюю ролю ў запаленчых і імунных працэсах, якія праходзяць у арганізме. Абодва гэтыя механізму ўдзельнічаюць у адукацыі ракавых пухлін. І калі раней лекары раілі пацыентам фізічную актыўнасць для прадухілення хвароб сэрца і цукровага дыябету, то зараз у гэты спіс можна дадаць і рак малочных залоз.