Як выспацца за кароткі час
Відэа: Колькі гадзін сну трэба, каб выспацца?
Съдържание
З нагоды важнасці сну наўрад ці хтосьці стане спрачацца. Мы разумеем, што трэба адпачываць дастатковую колькасць часу, але, на жаль, не заўсёды можам дазволіць сабе легчы ў пэўны гадзіну. Што ж рабіць? Няўжо немагчыма спаць мала, але пры гэтым адчуваць сябе добра? На самай справе цалкам рэальна падтрымліваць сябе ў форме, надаючы сну мінімум часу. як выспацца за кароткі час? Неабходна прытрымлівацца адразу некалькі правілаў. Справа ў тым, што на праходжанне гэтага працэсу ўплывае адразу некалькі фактараў. Кожны з іх неабходна ўлічыць, інакш выніку не будзе.
Відэа: Як выспацца за кароткі час?
Як хутка выспацца
Для пачатку адзначым, што чалавек павінен спаць восем гадзін у суткі. Менавіта столькі часу неабходна арганізму для таго, каб цалкам аднавіць выдаткаваныя за дзень моцы. Восем гадзін - гэта раскоша для таго, хто хоча ўсюды паспяваць. Так, сапраўды, часта даводзіцца абмяжоўваць час сну да мінімуму. Спаць 4 гадзіны і высыпацца - гэта рэальна. Перыядычна прыйдзецца ўсталёўваць сабе «отсыпные» дні, але і пры такім рэжыме будняў можна жыць нармальна.
Як выспацца за кароткі час? Для пачатку неабходна правільна сябе наладзіць. Уся справа ў Псіхасаматыка. Пра што гаворка? Пра тое, што перад сном трэба правільна сябе наладжваць. Вы ніколі не выспіцеся, калі, заплюшчваючы вочы, будзеце думаць пра тое, што падымацца зусім хутка, а значыць, заўтра вы будзеце адчуваць сябе надзвычай кепска. Навошта зацыклівацца на гэтым? Думкі, якія прыходзяць у галаву перад сном, валодаюць велізарнай сілай, думайце пра тое, што адкрыеце раніцай вочы і будзеце адчуваць сябе цудоўна. Гэта нескладана. Паспрабуйце, эфект вас здзівіць.
Кожны, хто разважае пра тое, як выспацца за кароткі час, павінен задумацца пра тое, якую ролю ў рэлаксацыі гуляе дыханне. Дыхальныя практыкаванні - гэта тое, што дапамагае здабыць душэўны спакой і маментальна супакоіцца. Ляжце на спіну або сядзьце ў зручную карысць, а затым зрабіце некалькі глыбокіх і павольных удыхаў-выдыхаў. Пры гэтым паспрабуйце ўявіць тое, як вашыя мышцы расслабляюцца. А назапашанае за дзень напруга выпараецца. Наогул жа дыхальных практыкаванняў ,, якія дапамагаюць расслабіцца перад сном, існуе шмат. Іх вы знойдзеце ў літаратуры па ёзе.
Відэа: Як высыпацца за 2 гадзіны Метад Да Вінчы Таміру і пустэльніка
Перад апісанымі вышэй практыкаваннямі рэкамендуем зрабіць невялікую размінку. Гаворка ідзе не аб фізічных практыкаваннях, якія прагоняць сон, а пра тых, якія дапамогуць расцягнуць мышцы. Інакш кажучы, проста пацягніцеся, пакруціце галавой, рукамі і гэтак далей.
Як выспацца за кароткі час? Нават не думайце, што ў вас атрымаецца гэта зрабіць у душным памяшканні. Перад сном адкрыйце вокны як мінімум на пятнаццаць хвілін - памяшканне павінна быць выветрыць грунтоўна. Калі ёсць магчымасць, то пакіньце фортку прыадчыненай.
Перад тым, як адправіцца ў ложак, абавязкова прыміце цёплы душ. Ён спрыяе паслабленню. Па раніцах рэкамендуецца прымаць кантрасны душ - ён дапамагае ўзбадзёрыцца.
Навукоўцамі нядаўна было даказана, што лепш за ўсё высыпаецца той, хто кладзецца да поўначы. Ня паспяваеце са справамі? А чаму б не пакінуць іх на раніцу, гэта значыць на той час, калі галава будзе максімальна яснай?
Калі вы сур'езна задумляецеся аб тым, як выспацца за кароткі час, надасце ўвагу таму, што і калі ясце. Перад сном ёсць катэгарычна проціпаказана. Апошні прыём ежы - за пяць гадзін да сну. Настойліва раім адмовіцца ад вострай, тоўсты і іншай шкоднай ежы.
Як бы сумна гэта ні гучала, але спаць чалавек абавязкова павінен на асобнай ложка. Гэта тычыцца нават мужа і жонкі. Другі чалавек усё роўна будзе замінаць паслабленню.
Відэа: Ці можна выспацца за некалькі гадзін?
Перад сном не думайце ні пра што канкрэтным. Справа ў тым, што дрэнныя думкі створаць негатыўны настрой, а добрыя - ўзбадзёрыцца. Яны ў гэтак адказны момант павінны быць такімі, каб эмацыянальны водгук на іх адсутнічаў.
- Пра тое, як мала спаць і выспацца ...
- Як заснуць, калі не спіцца ноччу? Некалькі простых спосабаў
- У колькі легчы спаць, каб прачнуцца бадзёрым і выспацца? Як навучыцца класціся спаць своечасова?
- Паўночнікаў далоў, ці як класціся рана спаць?
- Мне ўвесь час хочацца спаць, але мяне гэта не задавальняе
- Як доўга не спаць?
- Колькі трэба спаць? Варта разабрацца.
- Размовы пра тое, як выспацца
- Моцны сон
- Цікава, колькі можна не спаць?
- Як пакласці дзіцяці спаць: правілы здаровага сну
- Як высыпацца, калі часу не хапае
- Як высыпацца за 6 гадзiн, пры гэтым якасна адпачыўшы
- Сон: нормы сну, працягласць
- Полифазные сны - гэта здольнасць спаць дзьве гадзіны ў суткі!
- Колькі трэба спаць у суткі: без крайнасцяў
- Колькі трэба чалавеку спаць?
- Правільны рэжым сну дзіцяці
- Колькі дзеці павінны спаць у 9 месяцаў: норма, рэкамендацыі і водгукі
- Што рабіць, калі ўвесь час хочацца спаць?
- Як высыпацца за 4 гадзіны? Методыка хуткага сну