Размовы пра тое, як выспацца

Відэа: 8 спосабаў хутка заснуць і добра выспацца за 6 гадзін - І назаўсёды пазбавіцца ад бессані

Ільвіную долю свайго жыцця чалавеку даводзіцца праводзіць у сне. Так уладкаваны наш арганізм, што яму неабходны адпачынак для аднаўлення сіл. Па сцвярджэнні лекараў, чалавеку неабходна спаць з суткі каля васьмі гадзін для нармальнай жыццядзейнасці. Але, у асноўным, наша працягласць сну залежыць ад індывідуальнай патрэбы арганізма і магчымасці спаць менавіта тады, калі гэта неабходна нашаму арганізму. Але, калі магчымасці доўга спаць не ўяўляецца, то напрошваецца пытанне аб тым, як выспацца пры існуючых умовах.

Відэа: Ёга-нидра. Як выспацца за гадзіну? Самая магутная практыка рэлаксацыі ад інструктара "Жыві!"

дыскамфорт недасыпання

Калі чалавек спіць менш васьмі гадзін, а яго арганізм патрабуе нават больш гэтай усталяванай нормы, то гэта выклікае масу нязручнасцяў. Як выспацца, калі не атрымліваецца спаць пакладзеныя восем гадзiн, з прычыны вынікаюць абставінаў. Напрыклад, як бывае ў большасці выпадкаў, ранні пад'ём на працу. Спазніцца на працу нельга ні на хвіліну, а арганізм яшчэ не паспеў аднавіць затрачаныя сілы і ўпарта цягне чалавека ў сон. Як правіла, людзі, якія не высыпаюцца ноччу, вельмі часта са словамі: «Не магу выспацца», ідуць дасыпаць днём. Да гэтага яны ўсю першую палову дня настолькі дрымотнасць, што ўсё літаральна выпадае з рук. Можна смела спісваць гэта на спецыфіку арганізма і называць такіх людзей соня, а можна пацікавіцца магчымымі прычынамі. Пры нармальным выкананні рэжыму дня, чалавек своечасова кладзецца спаць і ў большасці выпадкаў высыпаецца. Таму, можа быць вечна сонны чалавек побач на самай справе спаць кладзецца вельмі позна і пры гэтым думае, як выспацца, не разумеючы, што неабходна, як мінімум, легчы спаць крыху раней.

Відэа: Гаворка аб тым чаму не сн

спосабы выспацца

Існуе шмат спосабаў выспацца якасна і яны даволі-такі простыя. У першую чаргу неабходна даследаваць колькі часу неабходна спаць для поўнага аднаўлення сіл і проста класціся спаць раней, каб спаць гэта колькасць гадзін. Калі не хочацца ўвечары марнаваць час на сон, то варта задумацца аб магчымых прычынах дрэнны высыпаемости. Прычына можа быць у нязручнай ложкі або матрацы. Месца для сну павінна быць сярэдняй калянасці, каб цела не правальвалася глыбока ў матрац, але ў той жа час ён паўтараў контуры цела. Галава павінна ляжаць на вялікай і мяккай падушцы, а коўдру павінна быць прыемным навобмацак. Гэта забяспечвае камфортны сон і магчымасць выспацца за больш кароткі тэрмін.

Відэа: Габрэйскія шчасце. 8 серыя. Што ёсць габрэй. Познер, Ургант

Неабходна надаць таксама асаблівую ўвагу і аэрацыі памяшкання, бо для моцнага сну неабходна пастаяннае праветрыванне спальні свежым паветрам. Таму спаць лепш за ўсё з адкрытай фортачкай ў летні час. зрабіць сон дужым можна таксама, выпіўшы перад ім шклянку цёплага малака, але гэты метад можна аднесці да народнай медыцыне і гарантый на такі метад ніхто не дае. Але ж ніхто не забараняе самастойна праверыць дадзены метад і выпіць шклянку малака перад сном, малако ж бясшкодна. Гэта ўсяго толькі некалькі саветаў, як выспацца, але на самой справе іх вельмі шмат. Для тых, хто асабліва абмежаваны ў часе для сну, існуе спосаб, як выспацца за 4 гадзіны. Дзіўна, але для гэтага неабходна ўсяго толькі легчы спаць у 9 гадзін вечара і прачнуцца ў гадзіну ночы. Навукоўцамі ўжо даказана, што найбольш моцны і надта якасны сон менавіта ў гэты прамежак часу. Праўда, неабходна прытрымлівацца некаторай методыкі такога кароткага сну. У асноўным яна заключаецца ў тым, каб не класціся спаць з поўным страўнікам, з думкамі пра бытавых праблемах і пажадана - прыняць цёплы душ. Так што варыянтаў здаровага сну звышдастаткова, неабходна толькі выбраць самы аптымальны і заўсёды высыпацца.