Аптымальныя трэніроўкі або як правільна пампаваць мышцы.

Займаючыся спортам, так ці інакш, усе мы сутыкаемся з пытаннем «як правільна пампаваць мышцы?». Аднак далёка не ўсе з нас ведаюць адказ на гэтае пытанне. Больш за тое, я рызыкну запэўніць вас, што адказ на яго ведаюць толькі адзінкі - сапраўдныя прафесіяналы бодзібілдынгу і пісьменныя лекары-фізіёлагі. Прычым калі першыя сутыкаюцца з дадзеным пытаннем непасрэдна і на ўласным вопыце пазнаюць "што такое добра, а што ёсць - дрэнна" не разумеючы пры гэтым, чаму адбываецца так, а не інакш, то апошнія адказ на гэта пытанне ўвабралі разам з шматгадзіннымі заняткамі па анатоміі і фізіялогіі.

Звярнуўшыся да тых і іншым, мы знайшлі адказ на пытанне «як правільна пампаваць мышцы?» І зараз гатовыя падзяліцца з вамі.

Такім чынам, у аснове росту мышачнай тканіны варта «трэніроўка». Менавіта яна, выкананая правільна, пэўнай працягласці і інтэнсіўнасці можа прынесці вам жаданы вынік - прыгожае і накачанное цела.

Відэа: Напампаваць мышцы ў хатніх умовах. Хатняя праграма трэніровак.

Мы не станем ўдавацца ў канкрэтнасці, так як адметныя і істотныя для нас асаблівасці ўласцівыя ўсім цягліцам па-за залежнасці ад іх размяшчэння. Менавіта з гэтай прычыны, вы не знойдзеце тут адказу на пытанні тыпу: «як правільна пампаваць ягадзіцы?» І таму падобныя.

Аднак тут вы знойдзеце ружанец з ўказанні, як рабіць неабходна і што рабіць не мае сэнсу.

Відэа: Адцісканні ад падлогі - " Як напампаваць грудныя мышцы " трэніроўка

Крочым на першую прыступку "як правільна пампаваць мышцы". Першае, што неабходна зрабіць - пазбавіцца ад памылак, што пануюць сярод натоўпаў атлетаў: калі цягліца больш - значыць яна мацней. Чым больш трэніруешся, тым лепш вынік.

Мне не раз даводзілася бачыць, як у армрэслінгу хлопцы з вагавой да 75 кілаграм перамагалі буйных і напампаваныя хлопцаў з 90 і нават абсалют-кі, пры гэтым памеры іх цягліц адрозніваліся ў разы. Аднак вынік не раз паказваў і даказваў «ілжывую сілу» памераў.

Відэа: Напампаваць біцэпс і трыцэпс? Трэніроўка рук ад чэмпіёна!

Даказваючы вам памылковасць другога сцвярджэння, магу прывесці прыклад таго, як маладыя людзі ўпершыню прыходзячы ў трэнажорныя залы і дзейнічаючы па прынцыпе «вазьмі больш і цяга даўжэй», займаліся гадамі і не маглі нарасціць больш за 2-3 кілаграмаў цягліц. А ў процівагу ім, дасведчаны спартовец наведвае трэнажорную залу не часцей 3 раз у тыдзень і мае цудоўныя вынікі, набіраючы ад 10 кілаграм чыстай мышачнай масы.

Такім чынам, з разбурэннем міфаў скончана.

Пара даць канкрэтныя парады, як правільна пампаваць мышцы.

• Выконвайце тры трэніроўкі ў тыдзень.
• Размяркуеце практыкаванні на розныя групы цягліц скамбінаваўшы іх так: спіна-біцэпс, грудзі-трыцэпс, ногі.
• Практыкаванні на мышцы брушнога прэса неабходна рабіць пад канец кожнай трэніроўкі.
• Працягласць трэніроўкі - 1 гадзіна.
• Выконвайце ўсе практыкаванні максімальна выразна, без читинга.
• Піце ваду на трэніроўцы толькі ў крайніх выпадках і ў невялікіх колькасцях.
• Кожнае практыкаванне выконвайце з тым вагой, з якім вы можаце зрабіць 10 разоў, пры гэтым выконваючы 12, але імкнучыся, каб апошнія два разы выконваліся выразна і павольна.
• Практыкаванні выконвайце павольна, кантралюючы дынаміку на ўсё працягу руху, а не адпускаючы рукі ў вольны падзенне.
• На адно практыкаванне неабходна выканаць тры падыходу.
• На адну групу цягліц павінна быць не менш за трох розных практыкаванняў, якія выконваюцца ў адзін дзень.
• Перапынак паміж падыходамі - 1минута.
• Перапынак паміж рознымі практыкаваннямі - 3 хвіліны.
• Падчас перапынку пастаянна хадзіце і не размаўляйце (не збівайце дыханне, а аднаўляйце яго).
• Аддайце перавагу практыкаванням з гантэлямі, а не практыкаванням са штангай, калі ёсць альтэрнатыва. Выконваючы тое ці іншае практыкаванне з гантэлямі, вашы рукі самастойна скаардынаваны і адна рука не «возьме» на сябе большай нагрузкі, чым іншая. Акрамя таго, падчас выканання практыкаванняў з гантэлямі задзейнічаюцца дадатковыя групы цягліц, якія кантралююць пазіцыю і становішча рукі. Гэтая асаблівасць дапаможа вам развіць моцную і цягавітасці мышачную сістэму плечавага пояса.
• Выконваючы практыкаванне, станьце перад люстэркам так, каб вам было бачна правільна ці не, вы яго выконваеце.
• І галоўнае - харчуйцеся правільна і ў вялікіх колькасцях, а гэтак жа не забывайце аб паўнавартасным адпачынку (спаць неабходна не менш за восем гадзін, каб арганізм паспяваў аднавіцца да наступнай трэніроўцы).

Такім чынам, мы далі адказ як правільна напампаваць мышцы і пазнаёмілі вас з асноўнымі асаблівасцямі і правіламі, выкананне якіх дазволіць вам стаць «больш».

Акрамя таго, у адным з пунктаў, мы адказалі і на пытанне «Як правільна пампавацца гантэлямі?».