Упражнения за запек при възрастни. лечебна физкултура

Упражнения за запек помощ не само ускоряват процеса на изпразване, но също така и за подобряване на качеството на червата. За какъв вид физическа активност, необходима за лицето, с подобен проблем, ние ще продължим.

Преглед

Какви упражнения за запек помощ е най-добре? Преди да се отговори на този въпрос, е необходимо да се каже, че като цяло това е проблем.

Процесът на прекъсване на кръвообращението в ректалната област често води до факта, че човек започва да усещат болка, тежест и сърбеж в ануса. С течение на времето пътувания до тоалетната превръща в мъчение, защото по време на акта на дефекация се появи непоносима болка и дори кървене.

Според експертите, хората не могат само измъчват препитание, но също така и ежеседмично запек. Това състояние е изпълнен организъм интоксикация и образуване на хемороиди.

причини

Упражнения за чревния запек помощ е доста добър. Но това е само ако тези упражнения се провеждат редовно. В допълнение, за да се предотврати развитието на този проблем, човек трябва да се хранят здравословно, активен начин на живот и така нататък.

защо са там запек? причини за появата на това явление се умножи. Най-често запек да се дължи на липса на течности в организма. Също така за изпразване трудности могат да възникнат в резултат на неправилното хранене и заседналия начин на живот.

Решаването

Как да се възстанови червата, или по-скоро си работа? За тази цел, експертите препоръчват не само за изпълнението на определени упражнения, но и да се хранят правилно. Тъй като храненето играе много важна роля в превенцията и лечението на това заболяване.

Честото похапване в движение, нарушаване на нормалния ритъм на живот, ниска консумация на вода в крайна сметка води до нарушение на червата, както и формирането на запек. Най-добрата превенция на проблема - той е регулиран диета.

Да упражнения, за да помогне на червата при запек?

Повечето хора, които редовно страдат от запек не вярват, че обичайното упражняване може да веднъж завинаги да се реши проблемът им. Такива пациенти предпочитат да използват лаксативи, това не е да се отърве от причините за болестта и нейните симптоми. Но, за съжаление, тези действия помагат за кратко. Много скоро проблемът се връща отново.

Така че, ако упражнение помага при запек при възрастни и деца? Експерти Отговорът на този въпрос е положителен. Те твърдят, че в процеса на физическо усилие циркулация на кръв в таза значително подобрена чрез подобряване перисталтика и допринася за бързото му изпразване.

дихателни упражнения запек

Много хора страдат от редовен запек. Сред тях са бременни жени, и току-що е родила майка, и по-възрастни пациенти, както и тези, които са прекарали тежко заболяване или операция.

Видео: сколиоза упражнения терапия част 1

За съжаление, упражнения за запек за тези хора за известно време противопоказани. Ето защо, повечето експерти препоръчват да се използват специални дихателни упражнения.

Според учените, ако правилно вдишвайте и издишвайте диафрагмата започва да се активира, който започва работа на чревната перисталтика.

Дълбоко дишане, стомашно-чревния тракт на човешки органи получават вид вътрешен масаж. Той помага на червата да се справят ефективно с пряката му задача.

Е, как да се възстанови червата и работата му? За профилактика и лечение на запек дихателни упражнения трябва да се проведе в съответствие със следните правила:

Видео: Упражнения за запек

Трябва да се диша само в легнало положение, напълно спокойна.

• Инспираторно постави на корема страна. Това ще ви позволи по-добър контрол на дълбочината на вдишвания.
• Когато издишвате максимално свободен от белите му дробове въздух. В този случай, диафрагмата трябва да получи до гърдите и корема - силно въвлечени в гръбначния стълб. Ръка за такъв процес трябва също да попаднат във вътрешността заедно с стомаха.
• Във втората част на упражнението включва изпълнението на дълбоко дъх. Но това не трябва да кърмят, и стомаха. Желателно е да се контролира процеса, използвайки същата страна.

Видео: Терапевтични упражнения за плоски стъпала

Трябва да се отбележи, че тези упражнения за червата са много ефективни, особено ако пациентът е противопоказано по-тежки упражнения. Между другото, тези упражнения са полезни не само за запек, но и с хемороиди и други чревни заболявания. Изпълнявайте тези упражнения по всяко време на деня. За да бъде най-ефективно да се направи това дихателни упражнения, е желателно за най-малко 7-8 пъти на ден в продължение на 10-15 подходи.

Особености на физическата активност

Упражнение за запек не е по-малко ефективни дихателни упражнения. Редовните упражнения, изпълнявани правилно, помагат на човек да се обогатяват организма с кислород, ускорява обмяната на веществата и кръвообращението, както и поддържане на оптимално телесно тегло и подобряване на имунитета.

Ние също трябва да се отбележи, че физиотерапия помага не само се бори, но също така и за да се предотврати развитието на много заболявания на вътрешните органи, включително запек и хемороиди.

Според експерти, най-добрата превенция в случай на проблеми с червата е упражняват сутрин. За да се отървете от запек, което го прави желано пост, предварително чиста, хладна питейна вода (1 чаена чаша).

Какви упражнения са най-добрите?

В действителност, всяка физическа активност оказва благоприятно влияние върху червата. Поради това не е необходимо да се следват конкретни упражнения.

За да се отървете от запек, упражнения може да се практикува не само във фитнеса, но и у дома. трябва да произвежда торса за подобряване на функцията на червата (наляво, надясно, напред, назад) и направете въртеливи движения на таза и тялото като цяло (по часовниковата стрелка или обратно на часовниковата стрелка).

Също така, в случай на запек е много добра люлеещ пресата, коремни преси, скачане на въже, марш на място, и така нататък. Г.

Вярно извършване на всички тези упражнения, той трябва да се забравя, че първите няколко тренировки, няма да има ефект. За да се постигне пълно излекуване от редовен запек може да бъде само редовни физически упражнения.

Ако въпросният проблем се усложнява, и имате хемороиди, експертите препоръчват по-често да ходи или джогинг. Такива упражнения спомогнат за засилване на коремните мускули и перитонеума, както и увеличаване на притока на кръв. Между другото, през зимния сезон с подобен проблем, можете да отидете ски-бягане.

Йога за предотвратяване на запек

Упражнение за запек при възрастни трябва да бъде проектирана да поддържа мускулите и кръвоносните съдове в долната част на тялото. За това, ние ви препоръчваме да направите йога:

Видео: Упражнения за запек

• Спред килим на пода и легна по гръб, изпънете ръцете и краката, както и различните страни след това рязко ги натиснете към тялото. Тези упражнения ще станат за вас една добра тренировка.
• В една и съща позиция, опитайте се да изтръгне най-силно анален пръстен, както и мускулите на бедрата и задните части. Задръжте това напрежение за 7 секунди, а след това се отпуснете. Повторете няколко десетки пъти.
• Вдигане прави крака на удобно за вас височина, дръпнете чорапи, а след това на няколко пъти, за да ги пресичат. Извършване на подобни "ножица" трябва да бъде няколко пъти, увеличаване на дълбочината и броя на повторения.
• В края на упражнението, застанете на четири крака и не представлява котка, има няколко пъти и кръг арка гърба.

Ако съответното лице, запек бременна жена, за разрешаване на проблема, можете да закупите Fitball. Набор от упражнения в голям надуваем топка ще подобри циркулацията на кръвта в таза и ускоряване изпразването на стомаха.