Как да получите по-добро твърде тънка?

Видео: Как да получите по-добро твърде тънка?

На телевизионния екран, на гланцирана списание, на модния подиум за модни ревюта погледнем красиви, стройни, кльощави момичета. А какво да кажем за тези дебелаци, които не се вписват в тази група от стройна и изящна? Да, да се отървете от излишните килограми - е голям проблем, вълнуващ значителна част от човечеството. Но за мнозина, тя е също толкова важно да се разгледа още един - как да се възстанови? Как да наддават на тегло след заболяване или след дълга диета, защото в света има много жени, които искат да имат вкусна фигура и женствена закръгленост. Тя ще изглежда, какъв е проблемът? Яжте повече, освен да се развива като пай. Но в действителност, се възстанови много по-трудно, защото, ако се даде свобода на апетита си, допълнително тегло може да бъде депозиран не е мястото, където бихме искали.

Видео: Как да наддават на тегло ???

И така, какво правите, за да наддават на тегло, без да навреди на здравето им, но само с максимална полза? Как да получите по-добро твърде тънка?

На първо място, ние трябва да анализираме защо губи тегло. Може би ще водят активен начин на живот също, и да яде в движение с всичко, с изключение на това, че салатата и нискомаслено кисело мляко - това е, което ви е необходимо? Но, за да се получи по-добре, трябва да се консумират повече калории, отколкото изразходват. А ниско съдържание на мазнини и растителни храни Не е достатъчно да са се появили излишни килограми.

Или може би си ниско тегло се дължи на наследствени фактори, или каквито и да било сериозни здравословни проблеми. Причини дебелия, могат да бъдат определени: на проблема с щитовидната жлеза, жлъчния мехур или панкреаса pechenyu- diabet- appetita- загуба злоупотреба с диети. Или просто паразити. Така че, преди да се научи как да се получи по-добре, че е необходимо да се консултирате с лекар.

Но ако от гледна точка на медицината на имате всичко в ред, и искате да вземете най-сериозните стъпки, за да се отървете от дебелия, разберете: Трябва ли да направите, за да получите по-добро? Необходимо е внимателно да се претеглят всичко, буквално. Претеглете и да измери. Изчислете вашия индекс на телесна маса - стойност, която позволява да се направи оценка на степента, в която тегло и височина, като по този начин да се определи дали или не вашето тегло е наистина недостатъчно. BMI се изчислява просто: телесно тегло разделение по квадрата на височината си в метри. Ако резултатът е по-ниска от 18,5, че е време да се заеме с лъжицата.

Видео: Съвети тънки лица, които желаят да се възстанови

Ще разгледаме как да се получи по-добре с властта? Ами, на първо място, да се увеличи приема на калории. Това не означава, че трябва да се хранят тялото си само сладки и нишестени храни. Ястията трябва да са балансирани, пълни и многократна употреба. Храните трябва да се приема 5-6 пъти на ден, плюс още закуски между техниките си. Вашата диета трябва да се появи зърнени храни, риба и месо, зеленчуци и плодове, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, яйца, масло и растително масло, черен дроб, сокове, мед, ядки. Като цяло, това е необходимо да се помни, че калорични храни трябва да се ядат повече мазнини, въглехидрати, минерали и витамини. И тъй като много подправки, които да допринесат за появата на апетит.

И по време на лека закуска, за предпочитане стъклена "лечебно" енергия пият мляко, банани и ориз вода.

Видео: За тънки крака как да наддават на тегло

И още нещо - плодове! възможно да се възстанови ли е, от ябълки, например? Да, плод съдържа голям брой простите въглехидрати, който при прекомерна употреба често са причина за наднорменото тегло. Например, 100 грама пресни ябълки е 5 пъти по-малко калории, отколкото в ръжен хляб. Но сушени ябълки от един и същи висококалорични хляба. В допълнение, плодове предизвикат апетита и, странно, помощ мазнини депозиран.

Но само на диета никога няма да бъде ефективна за повишаване на теглото. Необходимо е да се промени не само диета, но и целия начин на живот. Свикнете да се яде бавно и често, защото по-правилно, което ядем, толкова по-добре пас метаболизма и по този начин, коригираното тегло на тялото си. Пийте сладки плодови сокове - те дават на тялото ни калории и разработване на апетита. Естествено, в следобедните часове няма да се движат, да се отпуснете, да се извари храната.

Не забравяйте за фитнес, на специален набор от упражнения, чиято цел е да увеличаване на мускулната маса. С помощта на специални класове не можем да загубим допълнително тегло, а по-скоро да ги придобият. И още един предпоставка: здрав спокоен сън. Без него ще бъде безполезен, и диета и упражнения.

Придържайте се към нашите съвети и ще бъде в състояние бързо да се възстанови.