Как да наддават на тегло?

Един от най-сериозните проблеми на съвременния човек - прекомерен тегло

Как да наддават на тегло?

За да започнете този процес е необходимо внимателно да се контролира ежедневно калориен прием. Ако те не достигат дневната сума, необходима за повишаване на нивото на телесното тегло, трябва да се преразгледа вашата диета. Високо калорични храни - верен помощник по пътя към тази цел. Но си струва да се знае как да наддават на тегло, защото, ако се даде предимство на разрушителната бързо хранене, не се постигне успех. Много по-ефективно и полезно да се консумират бобови растения, маслини, авокадо, ядки, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, морски дарове, птиче месо и месо. Не е забранено да се използват натурални подправки и сосове, които дават особен вкус на познатите ястия.

Видео: Гледайте - Как бързо наддаване на тегло и мускулна маса

Така че, ако не знаете как да наддават на тегло, можете да преминете към по-горе споменатите по-калорични храни или да се увеличи приема на любимите си ястия. Алтернативно, твърде големи части, можете просто да се хранят по-често.

Ако сте загрижени за това, как да наддават на тегло, балансира вашата диета, така че тя присъства на въглехидрати, протеини и мазнини. Спрете избора си на следните продукти:

middot- месо, морски дарове, тофу, леща. Те са основният източник proteina-

middot- ориз, картофи, царевица, макаронени изделия. Тези продукти са богати на нишесте и обогатяване на организма uglevodami-

middot- зехтин, различни сосове, масло и сирене увеличение на калории blyud-

middot- праскови, банани, кайсии и пъпеши са не само вкусни, но и полезни от гледна точка на увеличаване на теглото на тялото на плодове.

Закуски през целия ден също ще помогне за решаването на проблема за това как да наддават на тегло. Предпочитание трябва да се прилага ядки, семена, сушени плодове. Обяд е по-добре да се яде купа гъста супа богатство, тъй като тя е много повече калории, отколкото обтегнати бульон.

Как да наддават на тегло бързо момиче водещи активен начин на живот?

Препоръчително е да започнете да практикувате с гири. Набор от упражнения с тези черупки ще осигури увеличаване на мускулната маса, че, от своя страна, се добавя желаното тегло. В опит да се възстанови по-добре да се откажат от каране на велоергометър и задания - аеробни упражнения по-подходящ за тези, които губят тегло. трябва да се спазва не само по време на режим на упражнения, но и в ежедневието, с достатъчно почивка и сън (продължителността на което трябва да бъде най-малко осем часа на ден).

Възможно ли е да се възстанови, като хранителни добавки?

Видео: Разговори с диетолог - как да наддават на тегло

Малко вероятно е, че те ще ви помогне да се постигне желания резултат. Експертите препоръчват като протеинови прахове и различни хранителни добавки, тъй като те съдържат потенциално опасни вещества. Особено не го правят по своя собствена инициатива и без контрола на диетолог.

В обобщение, трябва да се отбележи, че най-важното в процеса на наддаване на тегло, са три компонента:

Видео: Как да наддават на тегло

- прав високо калорични храни,

- силова тренировка,

- придържане на деня.

Във всеки случай, не забравяйте, без значение колко тежите, ти си красива!