Обучение на сърцето и кръвоносните съдове. Набор от упражнения и съвети от професионалисти

Често ние не мислим за това как да се грижи за сърцето, че за това, за да стига, че няма да има ефект. Проблемите обикновено тихо трупат, не се появява само до момента. Смъртността поради разходите сърдечни заболявания в първия списък, инфаркти и инсулти подмладени. Ето защо е изключително важно да се обърне внимание на сърцето и кръвоносните съдове, като ги засили, особено чрез физическа активност. Обучение на сърцето и развитието на издръжливост, натоварването на кръвоносните съдове - всички важни елементи на здравословния човешкия живот.

Защо е необходимо да се даде сърце и кръвоносни съдове за зареждане?

Физическата активност допринася за:

1. Намаляването на количеството на С-реактивен протеин, което благоприятства появата на възпалителни процеси в организма.
2. Понижаване на кръвното налягане и триглицериди.
3. Повишаване на нивото на добрия холестерол.
4. Регулиране на кръвната захар и инсулина.
5. загуба на тегло.

Бездействие провокира проблеми със сърцето и кръвоносните съдове. обучение на сърцето се случва, когато се увеличава сила на свиване, увеличава сърдечната честота при натоварване моменти. Плавателните съдове, като същевременно практикуващи.

Упражнения за сърцето

В действителност, комплекс от такива упражнения е достатъчно широк. Обучението се провежда в сърцето и сърдечно- аеробна дейност. Можете да отидете джогинг, колоездене най-малко половин час на ден, скачане на въже, да плувате в басейн, аеробика и стъпка, танц или просто да се организира вечер пешеходни минути на до 20, да се откаже от асансьора. Препоръчително е да се придържаме към правилата:

1. Оптимално импулсна честота - сто двадесет - сто тридесет поансони (не може да бъде по-горе и по-долу 130 110).
2. Невъзможно е да се организира една тренировка с продължителност повече от един час (при слаби съдове - 30 минути).
3. Провеждане на тези сесии от два до три пъти седмично.

Също така полезно упражнение сърцето джогинг. Не го превърне в рутина. Смятате джогинг три-четири пъти седмично в продължение на 20 минути, гледайте си състояние. Ако неприятни усещания излизат на разходка.

други фактори,

Видео: Упражнения за сърцето. Предотвратяване на инфаркт. Маргарита Левченко.

Стрес, диета и околната среда постепенно привеждане на кръвоносните съдове в повишен тонус, което се отразява на кръвното налягане. В такава ситуация не разчита само на помощта на фармацевтични лекарства, трябва да се възстанови пълната притока на кръв, особено в капилярите. Това ще ви помогне да упражнява сърцето и кръвоносните съдове. Ефективно ще упражнява вибрации: сутрин в леглото, вдигнете ръцете, краката, разклаща тях около две минути. Така се извършва вибрационни лимфните капиляри и преразпределят чрез което тялото се почиства от токсини. Желателно е вечер преди лягане, за да повторите упражнението.

С чести angiospasm мозъка, което води до високо кръвно налягане, гадене, загуба на паметта, речта, координация на движенията, трябва да работим за укрепването им, организиране на здравословно хранене, с помощта на лекарства, упражнения. Можете да извършите завъртане на главата напред и назад две или три минути, а напред завои с имитация на дърва за огрев. Ефективно рита краката си напред (наляво крак на дължина на дясната ръка е). Можете да завъртите асинхронно ръка (предна лява, десен бек), стоят на гърба "бреза", Упражненията се извършват много гладко. Ако мускулите на врата са отслабени, те често са напрегнати и свиване кръвоносните съдове наруши циркулацията на кръвта. Обучението им помага да се възстанови работата на плавателни съдове и лечебните ефекти на компресия.

стагнация на кръв в намирането на вените на краката. за укрепване на кръвоносните съдове крака и най-доброто им изпълнение, препоръчваме ви да ходят на колене напред-назад. Необходимо е да се пренесе навежда ако е необходимо, прави крака, да получат с пода с пръсти. Много полезен за вените на краката такова упражнение: вземете една голяма точилка или пластмасова бутилка с вода, падам на колене, сложи бутилката на яйцата, седи на върха на и как да го карам от коленете до глезените и обратно. Полезна спокойно джогинг, когато чувството на дискомфорт да се премине към ходене.

упражнения у дома

Обучение на сърцето, кръвоносните съдове и мускулите обучение може да се осъществи в домашни условия. Например, клякам до вратата. Клек трябва да дадете на дръжката на вратата, коленете, в съответствие с пръстите на краката. Като се започне с малък брой повторения, привеждането им до 2 месеца преди 100, а след това повече. На първо място, на един месец, за да клякате на двадесет или тридесет сантиметра - по-дълбоко. Укрепва сърцето мускули, гръбначния стълб и краката. мускули крака помагат за намаляване на притока на кръв във вените нагоре.

Видео: ОБУЧЕНИЕ сърце и развитие издръжливост.

През последните години стана популярна с щеки за скандинавско ходене. Опитайте се да ходите ритмично, разбира се, по време на работа ръцете и краката. Тези упражнения - отлична подготовка на сърцето на чист въздух!

Какво друго да се обърне внимание?

В допълнение към физически упражнения:

Видео: Основните сложни .FITNES за проблемните зони: краката, бедрата, yagoditsy.Chast 2.

1. Откажете се от тютюнопушенето.
2. Отслабнете, ако с наднормено тегло.
3. Следвайте съветите на лекарите по медицина рецепция.
4. Яжте по-малко сол.
5. Спете 8-9 часа.
6. Яжте разнообразни полезна и здравословна храна.

сърдечния мускул подхранва и укрепва "Panangin"Това се отразява на обменните процеси в сърцето, подобряване на неговото функциониране, предотвратяване на преждевременното стареене на миокарда, предотвратяване появата на атеросклероза, високо кръвно налягане, аритмия. Препоръчително е за здрави хора като средство за укрепване на сърдечния мускул, както и за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. структурата "panangina" включително калий и магнезий, които могат да бъдат произведени на дневна база и дори с храна. Яжте спанак, ламинария, леща, овесени ядки, слънчогледови семки, пшенични трици, ленено масло, черен дроб на треска масло за почистване на съдове.

обучение на сърцето: сърдечната честота и нейното изпълнение

Как да определите интензивността на тренировките, за да получите резултати? възприема максимално сърдечната честота, Това е индивидуален. Необходимо е да се извади броят 220 от възрастта ви. Този резултат - това е максималния пулс. Здравословният начин на сърцето в индекса на 50-60% от максималния пулс. Това подобрява сърдечно-съдовата и дихателната система. Повишаването на импулса на 80% от максималната обхваща голям брой на кръвоносните съдове, повишено белодробно вентилация, увеличава размера и силата на сърцето. Обучение по линия площ червено (80-90% от максималния) се извършва с добра физическа форма, под лекарско наблюдение.

развива по-нататък

Не забравяйте, че обучението на сърцето и издръжливост развитие трябва да включва равно количество внимание. Всички етапи на увеличаване на интензитета на тренировката трябва да се предават бавно, бавно, за да не се навреди на сърцето и кръвоносните съдове и да се развива издръжливостта им. Ключът към успеха - редовност. Ако отидете на басейн, карам колело по няколко пъти седмично, сутрешни упражнения трябва да се правят всеки ден. В допълнение към по-рано, препоръчани от разклащане, превръщайки, препоръчваме серия от упражнения за сърцето и кръвоносните съдове на:

1. Ходене на пръсти, вдигане на колене висока.
2. Ръцете над главата му към замъка, крака от друг. Дълбоките странични извивки.
3. Ръка за ръка, за да се намали, за да удари по рамото.
4. Forward въртене на ръцете - до - назад и обратно.
5. Имитация колоездене в легнало положение.
6. Крос движение крака на височина 30-40 см от пода в легнало положение.

Не забравяйте: важно е не количеството упражнения и интензивността на натоварването, както и редовността. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. След това е необходимо да се отпуснат на мускулните влакна увеличените и сърдечния мускул, кръвоносните съдове засилени, издръжливостта им нараства.

Укрепване на сърцето и популярни рецепти

Важно е, че сърдечния мускул става необходими витамини, а след това някои тренировки няма да го правят. Ето някои съвети, лечители:

Видео: дихателни упражнения за предотвратяване на инфаркт, инсулт и високо кръвно налягане!

1. Смесете нарязани сушени кайсии, орех, смокини, лимон с кора, стафиди, мед. Всички вземе 250 грама. Да се ​​съхранява в хладилника. Вземете три пъти на ден, една супена лъжица.
2. Половин чаша малко вода, за да вземе една супена лъжица от глог и се вари в продължение на тридесет минути. Пийте една четвърт чаша три пъти преди хранене.
3. Вземете 10 грама маточина, жълт кантарион, листа от бреза, 30 грама fireweed. Zaparivat супена лъжица на 300 мл вода. Вземете три пъти на ден в продължение на стъкло.
4. Поставете супена лъжица елда 500 мл вода, оставете 2 часа. Пиенето на една чаша три пъти.
5. Пет супени лъжици билка розмарин изсипва 100 мл водка, настоява 7 дни. Яжте двадесет и пет капки три пъти половин час преди хранене.

Останете здрави!