Як прымусіць свой мозг адпачыць у сярэдзіне ночы?

Ці можаце вы імгненна засыпаць кожную ноч і не мучыць сябе трывожнымі думкамі? Няма? Тады вы, магчыма, не раз прачыналіся ад дакучлівых ідэй, якія не хацелі пакідаць вашу галаву. Ці ж, што яшчэ больш верагодна, такія думкі не давалі вам заснуць з самага пачатку, прымушаючы працаваць ваш розум і ўяўленне.

Відэа: 10 САВЕТАЎ ЯК НЕ СПАТЬ ВСЮ НОЧ

- Чаму ён не адказаў на маё паведамленне? Ён на мяне злуецца?

- Што, калі ў мяне сур'ёзная хвароба, пра якую я не ведаю?

- Магчыма, я марную занадта шмат грошай на інтэрнэт-крамы?

- Ці ўсё ў парадку з бацькамі?

- Можа быць, мяне збіраюцца звольніць на працы?

Гэта даволі дакладныя прыклады думак, якія не даюць заснуць многім людзям. І гэта вычэрпвае - фізічна і разумова.

Калі вы змагаецеся з трывогай або бессанню, ці ёсць у вас праблемы з тым і іншым, гэтыя думкі будуць гучаць для вас знаёма. Вы можаце прачынацца ў 2 гадзіны ночы і не спаць да 5, ці ж не зможаце заснуць зусім. Гэта ператварае жыццё ў пекла.

На шчасце, ёсць некаторыя стратэгіі, якія дапамагаюць расслабіцца, і яны не звязаныя са смартфонам, электроннай поштай і сацыяльнымі сеткамі. Гэта чатыры правераных і дзейсных прыёму, якія дапамагаюць супакоіцца і заснуць.

Відэа: Павел Воля прыгожа усіх заткнуў на перадачы Гордан

Для чаго жанчыны адчуваюць аргазм?

11 цытат ад Буды, якія палегчаць вашу душу

Прызнайце, што вашы клопаты з'яўляюцца абсурднымі (у большасці выпадкаў)

Ноч і цемра прымушаюць вас бачыць многія рэчы ў зусім ірацыянальна святле. Ноччу ў вас няма адцягненняў, якія суправаджаюць кожнага ў дзённы час, такіх як іншыя людзі, дзейнасць ці праца, таму розум можа лёгка адцягнуць увагу, калі вы не будзеце асцярожнымі. Вашы трывожныя думкі з'яўляюцца з нічога, і вы сапраўды ведаеце, што ў іншы час сутак гэтага не адбываецца.

Але наступную раніцу, з другога боку, прыносіць зусім новую перспектыву. Калі вы прачынаецеся, сядайце і ўспамінаеце свае начныя трывогі, то можаце толькі пагушкаць галавой. Таму прызнанне іх абсурднасці з'яўляецца першым крокам на шляху да поспеху.

запішыце

Калі вы прыдумалі мільёны рэчаў, якія дапамогуць вашаму спісу спраў стаць больш канструктыўным, проста запішыце іх. Трымаеце на прыложкавыя тумбачцы нататнік і ручку. Калі вы будзеце запісваць свае ідэі ў тэлефон, ёсць рызыка затрымацца ў сацыяльных сетках як мінімум на гадзіну. Калі ж вы робіце нататкі пра свае ідэі, гэта імгненна супакойвае ваш розум, і вы адчуваеце сябе спакайней.

Што значыць, калі сабака вас аблізвае?

Пра што больш за ўсё шкадуюць людзі ў канцы жыцця

Зрабіце глыбокі ўдых

Пасля таго як вы прызналі нелагічнасць ўласных клопатаў і выплюхнулі свае ідэі на паперу, неабходная пэўная дысцыпліна, каб зрабіць наступны крок. Скарыстайцеся такім сакрэтам: зрабіце 25 глыбокіх удыхаў і Візуалізуе вобраз чагосьці спакойнага, да прыкладу возера. Гэта практыкаванне вырабляе дзіўны эфект. Паспрабуйце і паглядзіце, - але толькі хай гэта будуць не два кароткіх удыху і мімалётная візуалізацыя. З іншага боку, ці ёсць у вас альтэрнатыва такой парады?

Нагадаеце сабе, што ўсё будзе ў парадку

Што самае горшае можа здарыцца, калі вы страціце некалькі гадзін сну? Вы будзеце адчуваць стомленасць на наступны дзень? Купіце кавы ці два і пойдзеце спаць раней за наступны ўначы. Калі ж у вас намячаецца шмат працы або важная падзея, ёсць сэнс адмяніць планы на наступны вечар. Паспрабуйце - і ўбачыце, што большасць людзей на здзіўленне лаяльна да гэтага паставяцца, калі вы скажаце ім праўду: «Я дрэнна спаў мінулай ноччу», «Я спаў толькі некалькі гадзін», «Я буду сапраўды жахлівай кампаніяй гэтым вечарам». Людзі змогуць вас зразумець. Бо амаль кожны чалавек адчуваў нешта падобнае хоць бы раз у жыцці. Бывае.

Даволі пацешна, але гэты апошні савет з'яўляецца самым дзейсным, які сапраўды дапаможа вам заснуць. Уявіце сабе спакойны наступны дзень, кава на стале і тое, як вы праведзяце вечар за праглядам любімых шоу. На наступную раніцу вы будзеце смяяцца, калі ўспомніце свае начныя прыступы панікі.