Як заснуць за 5 хвілін і спаць усю ноч моцна?
Частая бессань спрыяе развіццю хранічнай стомленасці арганізма, паколькі сон - адзіны магутны спосаб для аднаўлення сіл. З-за рэгулярнага недасыпання чалавеку пагражае нервовае паражэнне. Адсутнасць сну з'яўляецца адной з галоўных праблем сучасных людзей. як заснуць
Съдържание
- Прычыны парушэнні сну
- Колькі гадзін неабходна спаць, каб адчуваць сябе добра?
- Сон і інтэр'ер
- Відэа: КАК заснуць за 10 ХВІЛІН
- Асноўныя правілы хуткага сну
- Як заснуць за 5 хвілін? асноўныя рэкамендацыі
- Рэцэпты народнай медыцыны для здаровага сну
- Методыкі і практыкаванні для хуткага сну
- Прафілактыка парушэнні сну
Прычыны парушэнні сну
Для таго каб ведаць, як прымусіць сябе заснуць, перш за ўсё неабходна ліквідаваць прычыны парушэнні сну. Бессань можа быць выклікана наступнымі праблемамі:
- захворваннямі сэрца і сасудаў;
- голадам;
- хваравітымі адчуваннямі;
- віруснымі захворваннямі (прастудай);
- стрэсамі на працы;
- як вынік прыёму медыкаментаў;
- прысутнасцю знешніх раздражняльнікаў (шум).
Колькі гадзін неабходна спаць, каб адчуваць сябе добра?
Спецыялісты, якія вывучаюць працягласць сну і яго асноўныя паказчыкі, сцвярджаюць, што 8-гадзінны сон з'яўляецца аптымальным для падтрымання прыгажосці, маладосці і здароўя арганізма. Пры гэтым кожны чалавек - гэта індывідуальны арганізм: аднаму трэба 10 гадзін, каб выспацца, іншаму хопіць і 5 гадзін. Таму важна вызначыць, колькі трэба менавіта вам часу для адпачынку ноччу, каб адчуваць сябе ў форме.
Для гэтага існуе вельмі просты спосаб. Дачакайцеся адпачынкі і высвятліце, колькі часу вам патрабуецца на начны сон. Гэта выдатны час для эксперыментавання - няма неабходнасці прачынацца па будзільніку. Дадзеныя веды вельмі важныя для пабудовы ўласнага рэжыму сну. Грунтуючыся на ім, ужо не трэба будзе ламаць галаву над пытаннем аб тым, як заснуць за 5 хвілін.
Сон і інтэр'ер
Часта бывае так, што нават пасля таго, як вы выпілі пару кропель валяр'янкі або гарбата з мятай, сон не ідзе, і вы як быццам становіцеся героем гісторыі "Як не заснуць ноччу дома?». Што ж рабіць? Як адразу заснуць?
Відэа: КАК заснуць за 10 ХВІЛІН
Нярэдка прычына частай бессані хаваецца ў вашым інтэр'еры. Таму добрае ўладкаванне спальнага месца з'яўляецца закладам якаснага і хуткага сну. Вядома, што пастэльныя тоны ў інтэр'еры супакойваюць нервы, здымаюць стрэс і дабратворна ўплываюць на сон.
Таксама важны і такі асноўны атрыбут, як ложак. Гэта павінна быць зручнае месца для адпачынку: матрац - жорсткі, падушкі - тонкія і пажадана з напаўненнем з травы або грэчкі. Бялізна не рэкамендуецца выкарыстоўваць шаўковую, таму што яно толькі ў фільмах такое запатрабаванае і вытанчанае, на самай справе - зусім не апраўдвае чаканняў і спрыяе бессані. Шоўк - гэта слізкі і халодны матэрыял, пад якім не вельмі прыемна адпачываць, асабліва ў зімовы час. Выкарыстоўвайце бялізну з натуральнага бавоўны, такім чынам зможаце забяспечыць сабе якасны сон.
Асноўныя правілы хуткага сну
- Засыпаць мінімум на 8 гадзін. Гэта забяспечыць нармальнае высыпанне і ўсталяванне рэжыму сну.
- Не варта занадта хвалявацца з-за бессані - любыя перажыванні толькі пагаршаюць яе.
- Класціся спаць пажадана да паўночы і ў адзін час.
- Для выпрацоўкі рэфлексу сну неабходна кожны вечар праводзіць наступныя рытуалы: перапрананне, чыстка зубоў, падрыхтоўка ложка.
- Перад сном неабходна праветрываць пакой. Вядома, што свежы і халаднаватае паветра ў пакоі спрыяе хуткаму засынання.
- Ніколі не варта класціся на галодны страўнік, але і пераядаць таксама не рэкамендуецца. Лепшае снатворнае - гэта, як ні дзіўна, прысмакі. Але ўжываць іх варта ў меру, а то ў хуткім часе лішнія кілаграмы можна атрымаць у якасці пасагу да сну.
- Займацца актыўным спортам варта мінімум за 6 гадзін да сну. Нервовую сістэму асабліва ўзбуджае фізічная актыўнасць. Ранішняй гімнастыкай таксама не варта грэбаваць.
- Толькі станоўчыя думкі спрыяюць барацьбе з бессанню.
- Зручныя падушка, ложак і астатнія атрыбуты спальнага месца. Ваўняныя шкарпэткі, калі холадна, камфортнае ніжняе бялізну - усё толькі дзеля якаснага адпачынку.
- Адсутнасць старонніх гукаў (занадта «шумных» гадзін, музыкі, радыё). Яны адцягваюць і прыводзяць мозг у дзеянне. Калі не атрымоўваецца заснуць з-за гукаў за сцяной ці акном, можна выкарыстоўваць навушнікі.
Як заснуць за 5 хвілін? асноўныя рэкамендацыі
Калі бессань мучыць ўжо на працягу некалькіх сутак, самы час выводзіць арганізм з гэтага стану. Вас цікавіць пытанне аб тым, як заснуць за 1 хвіліну? Якасны і хуткі сон забяспечыць строгае выкананне наступных рэкамендацый:
- Пачытаць перад сном сумную кнігу або паглядзець нудны фільм.
- Прыняць заспакаяльныя ванну з даданнем некалькіх кропель алею (эфірнага) або марской солі.
- Выпіць кубак малака або шклянку кефіру (ёгурта) перад сном. У малочных прадуктах змяшчаецца трыптафан - амінакіслата, якая спрыяе выпрацоўцы серотоніна. Апошні, у сваю чаргу, расслабляе арганізм.
- Непажадана ўжываць алкагольныя напоі на ноч, паколькі яны ўплываюць адмоўна на якасць самога сну.
- Забяспечыць поўнае адсутнасць святла. Ён негатыўна ўплывае на мозг, не дае яму расслабіцца і адпачыць.
Рэцэпты народнай медыцыны для здаровага сну
Многіх людзей, якія пакутуюць ад бессані, вядома ж, не цікавіць пытанне аб тым, як заснуць на гадзіну. Наадварот, яны шукаюць надзейныя спосабы апускання ў глыбокі дужы сон. У такім выпадку вельмі дарэчныя рэцэпты народнай медыцыны, якія ў самыя кароткія тэрміны дапамогуць аднавіць правільны рэжым сну.
- Заварыць чайную лыжку мяты, дадаць у запарку трохі мёду і выпіць перад сном.
- Паставіць побач з падушкай кветкі (лаванду, рамонак, герань, мяту).
- Сталовую лыжку кропу заліць кіпенем (1 шклянкай) і настойваць прыблізна 2 гадзіны, выпіць перад сном.
- Прыгатаваць настойку з каранёў палыну: дзве сталовыя лыжкі гэтых каранёў (здробненых) настойваць ў 400 мл вады не больш за 2 гадзіны, выпіць перад сном.
Методыкі і практыкаванні для хуткага сну
Справіцца з бессанню можна з дапамогай спецыяльных практыкаванняў або методык. Яны падкажуць, як заснуць за 5 хвілін і пагрузіцца ў дужы здаровы сон.
Кітайская методыка змяшчае метады, з дапамогай якіх ажыццяўляецца ўздзеянне на актыўныя біялагічныя кропкі, у выніку чаго праблемы, звязаныя з бессанню, застануцца ззаду. Напрыклад, неабходна націскаць на прамежак паміж бровамі на працягу 30 секунд. Другі спосаб - гэта масажаванне вушных ракавін такі ж час па гадзінны стрэлцы. Таксама можна паспрабаваць размінаць ямкі (каля 5 хвілін штодня перад сном), якія размешчаны на запясце з унутранага боку (а менавіта пад вытыркае костачкай).
Метад рэлаксацыі прадугледжвае выкананне нескладаных практыкаванняў. Напрыклад, трэба легчы на спіну, заплюшчыць вочы і расслабіцца. Затым - зрабіць глыбокі ўздых і пачаць назіраць за сваімі адчуваннямі ў розных частках цела (ад стоп да галавы). Практыкаванні выконваць каля 5 хвілін штодня.
Прафілактыка парушэнні сну
- Адмовіцца ад салёных страў на ноч.
- Выключыць з меню напоі, якія бадзёраць, тоўстыя стравы і прадукты, якія змяшчаюць пратэіны.
- Не весці эмацыйныя гутаркі, не глядзець захапляльныя фільмы і не чытаць займальныя кніжкі перад сном. Таксама не варта праводзіць шмат часу перад ноўтбукам.
- Пазбягаць дзённага сну, паколькі ён можа стаць сур'ёзнай перашкодай начным.
Толькі комплексны падыход да праблемы парушэння сну, прымяненне вышэйзгаданых рэкамендацый і выкананне правілаў дапамогуць даволі хутка справіцца з бессанню. Пазбягайце стрэсаў, вядзіце здаровы актыўны лад жыцця, навучыцеся правільна адпачываць - і тады моцны сон вам гарантаваны!
- Бессань, ці як заснуць, калі не спіцца
- Як хутчэй заснуць ноччу? Падбіраем эфектыўныя рэцэпты
- Што будзе, калі не спаць некалькі дзён? Колькі дзён чалавек можа пражыць без сну?
- Чаму людзі спяць? Што адчувае чалавек, які спіць
- Як заснуць, калі не спіцца ноччу? Некалькі простых спосабаў
- У колькі легчы спаць, каб прачнуцца бадзёрым і выспацца? Як навучыцца класціся спаць своечасова?
- Прычыны дрэннага сну: апісанне і спосабы барацьбы
- Дрэнны сон: барацьба з бессанню
- Колькі трэба спаць? Варта разабрацца.
- Як хутка заснуць - некалькі саветаў для тых, каго мучыць бессань.
- Размовы пра тое, як выспацца
- Бессань, або што рабіць, калі не можаш заснуць
- Дрэнны сон што рабіць
- Цікава, колькі можна не спаць?
- Як высыпацца, калі часу не хапае
- Дрымотнасць. Прычына і следства
- Чым лечаць бессань? Лекавыя прэпараты і народныя сродкі
- Колькі трэба спаць у суткі: без крайнасцяў
- Колькі трэба чалавеку спаць?
- Як заснуць ці культура сну
- Хранічны недосып: сімптомы і наступствы