Як правільна адціскацца
Займаючыся спортам, так ці інакш, сутыкаешся з выкананнем асноўных (базавых практыкаванняў), такіх як: адцісканні, падцягванні і іншыя. І, часцяком, узнікае цалкам заканамернае і абгрунтаваны пытанне: «Як адціскацца правільна?». Многія скажуць, што гэта смешна, няма нічога прасцей адцісканняў. Аднак, гэта зусім не так. Існуюць пэўныя асаблівасці, якія неабходна ведаць, каб зрабіць адцісканні па-сапраўднаму «базавымі» (карыснымі) для вас. Як і ўсе практыкаванні не выконвайце дадзенае раней, чым праз 3-4 гадзіны пасля ежы. Існуе цэлы шэраг розных варыянтаў выканання дадзенага практыкаванні:
Съдържание
Відэа: Як ПРАВІЛЬНА адціскацца, адцісканні ад падлогі - відэа
bull- Адцісканні шырока расстаўленых руках.
bull- Адцісканні на руках на ўзроўні плячэй.
Відэа: Як правільна адціскацца
bull- Адцісканні вузкім хватам (ва ўпоры дзве датыкальныя рэбрамі далоні).
bull- Адцісканні з нізкім упорам рук.
bull- А так жа розныя варыянты па хуткасці і амплітудзе рухаў.
Большасць людзей, на пытанне «Як правільна адціскацца?» Апісваюць выкананне адцісканняў у іх стандартным выглядзе (выкананні). Гэты варыянт практыкаванні на ўвазе пад сабой ўпор рукамі на шырыні плячэй, стандартным ён лічыцца з той прычыны, што такое становішча рук забяспечвае практычна раўнацэннае (у плане нагрузкі) дзеянне, як на трыцэпс, так і на грудныя цягліцы. Хачу адзначыць, што ўсе прадстаўленыя варыянты адцісканняў з'яўляюцца правільнымі, аднак у сілу індывідуальных асаблівасцяў, нейкі адзін з іх падыдзе вам больш чым іншыя. выконваючы адцісканні ад падлогі ва ўпоры лежачы на шырока расстаўленых руках, вы забяспечваеце максімальную нагрузку на грудныя мышцы (расцяжэнне якіх дабратворна ўплывае на павелічэнні дадзенай мышачнай групы, у асноўным на латэральных участках), пры гэтым саслабляючы нагрузку на трёхглавые мышцы пляча. Гэта значыць асаблівасцю дадзенага практыкаванні з'яўляецца скіраванасць на павелічэнне агульнай мышачнай масы грудных цягліц і іх аб'ёмаў.
Відэа: Як правільна адціскацца ад падлогі?
Што даюць адцісканні вузкім хватам? Усё проста - гэты варыянт практыкаванні разлічаны на максімальную нагрузку трыцэпс, пры гэтым, не расцягваючы, а максімальна скарачаючы мышцы грудзей. Апошняе забяспечвае «прапампоўку» медыяльна размешчаных частак грудных цягліц. Вырашаючы для сябе, як правільна адціскацца, абярыце тую цягліцавую групу, якая мае патрэбу ў трэніроўцы больш за іншых і падбярыце адпаведнае практыкаванне. Яшчэ адным важным аспектам дадзенага практыкаванні з'яўляецца дыханне. Як правільна дыхаць пры адцісканні? - вось пытанне, які карыстаецца найбольшай папулярнасцю сярод пачаткоўцаў і не толькі. Як пры ўсіх сілавых практыкаваннях, тут дзейнічае асноўнае правіла: выдых выконваецца падчас максімальнага намаганні. Такі высілак адбываецца ў момант ўзняцця корпуса над паверхню падлогі.
Неабходна памятаць, што правільнасць дыхання вельмі важная, бо своечасова які выконваецца выдых забяспечвае зніжэнне ўнутрыбрушнага ціску падчас сілавы нагрузкі. Шмат хто з нас часта становяцца шукальнікамі і выпрабавальнікамі новых, дзейсных практыкаванняў. Менавіта таму калі гаворка заходзіць пра ўмацаванне цягліц пэндзляў рук, а так жа цягліц перадплеччаў узнікае наступнае абгрунтаваны пытанне: «Як правільна адціскацца на пальцах?». Для пачатку, варта адзначыць, што людзям з якой-небудзь паталогіяй суставаў зусім не рэкамендуецца выконваць дадзенае практыкаванне. Калі ж захворванняў, якія перашкаджаюць выкананню гэтага практыкаванні няма, то можна прыступіць да выканання. Адразу пастаўце рукі на падлогу абапіраючыся на ўсе пяць пальцаў пэндзля. Пальцы павінны быць раўнамерна расстаўленыя па крузе, па тыпу пёраў у воланчика. Выконваючы практыкаванне, сочыце за тым, каб пальцы і пэндзля былі нерухомыя. Правільна выконваючы дадзенае практыкаванне, вы зможаце без працы ўмацаваць мышцы пэндзляў рук, і ваша дынамометры будзе таму прамым пацвярджэннем. Выконваючы адцісканні, асаблівая ўвага надасце хуткасці і амплітудзе рухаў. Лепшым варыянтам будзе выкананне дадзенага практыкаванні павольна і раўнамерна, без рыўкоў. Выконваючы практыкаванне, кантралюйце ўсё цела: трымаеце торс роўна (ніякіх правісання быць не павінна), кантралюйце амплітуду руху ад малаважнага дотыку грудзьмі падлогі, да максімальна выпрямленных рук.
Відэа: адціскацца правільна і вынік будзе!
Цяпер вы ведаеце, як правільна адціскацца так, каб гэта падзейнічала максімальную карысць для вас і дапамагло ўмацаванню вашай мышачнай сістэмы. Жадаем поспеху!
Як хутка напампаваць мышцы ў хатніх умовах?
Мужчынская патэнцыя і спосабы яе павышэння.
Аптымальныя трэніроўкі або як правільна пампаваць мышцы.
Вучымся, як правільна адціскацца ад падлогі
Практыкаванні для паляпшэння зроку. Хачу бачыць усе!
Практыкаванні для аднаўлення зроку
Дзіця ходзіць на дыбачках. Што рабіць, у якім выпадку патрэбна да медычная дапамога
Асноўныя прыкметы шызафрэніі ў мужчын
Пухліна галаўнога мозгу - адно з самых страшных захворванняў сучаснага чалавека
Рак прамой кішкі - гэта прысуд?
Павелічэнне грудзей у хатніх умовах: спосабы і практыкаванні
Як павялічваць грудзі без аперацыі: самыя вядомыя спосабы
Сустаўная гімнастыка для ўмацавання здароўя
Фітнес для цяжарных. Фітнес-клуб для цяжарных. Фітнес для цяжарных - 1 трыместр
Шчотка для падлог: разнавіднасці, выбар і выкарыстанне
Як гуляць у "разіначкі" на нагах: правілы
Артыкуляцыйныя практыкаванні. Комплекс практыкаванняў артыкуляцыйнай гімнастыкі
Гімнастыка пасля сну ў сярэдняй групе. Комплекс аздараўленчай гімнастыкі для дзяцей
Кісель з журавін
Біяграфія Брус Лі - самага яркага майстра кунг-фу xx стагоддзя
Крыс Хемсворт (chris hemsworth): фільмаграфія, лепшыя ролі і трэніроўкі акцёра (фота)