10 Думак, якія ўзнікаюць падчас панічнай атакі

Відэа: Панічныя напады і дакучлівыя думкі - тры тэхнікі ліквідацыі думак (запіс вебинара)

40 мільёнаў дарослага насельніцтва амерыканцаў адчуваюць трывожнае засмучэнне. Прыступы панікі з'яўляюцца для іх звычайнай з'явай. Калі вам таксама не па чутках знаёмы гэты стан, напэўна вы памятаеце, як адчувалі цяжкасці дыхання, дрыжыкі, прылівы і вар'ят скачок крывянага ціску. Паніка нясе з сабой не толькі фізічныя, але і эмацыйныя аспекты. У галаву адразу ж пранікаюць шалёныя думкі, якія могуць на час паралізаваць. Па ўсім відаць, што панічная атака - гэта нейкі сімбіёз негатыўнага вопыту, перажытага і душой, і целам. Якія думкі прыходзяць людзям у галаву ў гэты момант часцей за ўсё? Перад вамі топ-10.

«Мне нядобра»

Часам прыступы панікі падыходзяць да чалавека здалёку, атачаюць яго і рыхтуюцца здаючы ціскамі. Аднак вы можаце адчуць гэта, прыслухаўшыся да цела. Нешта відавочна ідзе не так. Таму мозг ліхаманкава пачынае адсочваць новыя і новыя сімптомы. То сэрца кальнула, то непрыемнае смыленне ў цягліцах назіраецца, то паветра не хапае. Хтосьці адчувае галавакружэнне і адчувае ўспацелыя далоні. Мозг, які працуе пад нагрузкай, пачынае акцэнтаваць ўсё больш і больш увагі на любых фізічных недамаганнях. Так пачынаецца панічная атака.

«О не, толькі не гэта!»

Калі ж прыступы здараюцца не ўпершыню, чалавеку да драбнюткіх дэталяў вядомы ўвесь механізм запуску. Калі гэта адбываецца зноў, хтосьці можа падумаць, што ён асуджаны, і гэты стан будзе пераследваць яго вечна. На самай справе панічныя атакі з'яўляюцца прыкметай нейкага псіхічнага засмучэнні. Калі яны паўтараюцца рэгулярна, патрабуецца кансультацыя спецыяліста.

Навошта кошкі нясуць забітых жывёл дадому

14 спосабаў даведацца пра стаўленне ката да сябе

Відэа: Ці можа панічная атака узнікаць пры занятках спортам

«Чаму неабгрунтаваныя страхі не даюць мне спакою?»

Часам людзям сорамна за праява слабасці. Яны пачынаюць дакараць сябе за тое, што не могуць супрацьстаяць неабгрунтаваным страхам, і мараць вярнуцца да ранейшага жыцця. На самай справе псіхолагі класіфікуюць мноства страхаў, як ірацыянальныя. Таму не варта сябе дакараць за слабасць. Мозг папросту не заўважае розніцы паміж абгрунтаванай, i неабгрунтаваным страхам.

«У мяне будзе сардэчны прыступ?»

Часта падчас панічнай атакі ў грудзях адчуваецца паленне, а сэрца пачынаецца ліхаманкава біцца. Часам людзям здаецца, нібы яны пачынаюць схадзіць з розуму, бо ўсё выйшла з-пад кантролю, але ўсё гэта адбываецца ў рэальнасці. У гэты момант ад бяссілля самаадвольна могуць пакаціцца слёзы. А потым паніка нанясе новы ўдар і захопіць вобласць грудной клеткі ў ціскі. Гэта і падахвочвае многіх людзей звяртацца ў неадкладку. Іх перасьледуе дакучлівая ідэя аб сардэчным прыступе. Вядомы выпадак, калі спявачка Демі Ловаці прыйшла ў аддзяленне неадкладнай дапамогі толькі толькі таму, што ёй было цяжка дыхаць.

«Людзі асуджаюць мяне»

Мы сапраўды павінны ведаць розніцу паміж звычайным страхам і трывожнымі засмучэннямі. Многія лічаць за лепшае не афішаваць падобныя прыступы, баючыся асуджэння людзей. У нашым грамадстве па-ранейшаму існуюць цэтлікі, якія наляпляюцца на людзей, якія маюць праблемы з псіхічным здароўем. Панічныя атакі з'яўляюцца адным з негатыўных стэрэатыпаў, асабліва калі такія здараюцца ў грамадскім месцы.

«Чаму я не магу быць нармальным, як усе астатнія?»

Перад многімі людзьмі, якія адчулі падобныя прыступы, свядомасць малюе нейкую заслону. Гэта аддзяляе ад усяго астатняга свету і прымушае адчуваць уласную недасканаласць. І сапраўды, душэўныя засмучэнні здольныя ізаляваць чалавека ад навакольнага свету. І гэта таксама частая з'ява.

"Я паміраю"

Падчас панікі мільёны людзей мяркуюць, што абавязкова павінны памерці. Гэта ўсё роўна, што адчуваць клаўстрафобію ва ўласным целе. Непрыемныя фізічныя сімптомы яшчэ больш ўзмацняюць адчуванне безвыходнасці.

Такія асобіны могуць прывесці ў жах кожнага

Топ-5 хатніх сродкаў для адбельвання зубоў

«Мае родныя расчаруюцца ўва мне»

У такія моманты мозг сапраўды спяшаецца з высновамі. Вянчае чараду шальных думак меркаванне пра тое, што сваякі, сябры і калегі не зразумеюць і адвернуцца. Чалавек - істота сацыяльная, і больш за ўсё ён баіцца пазбавіцца падтрымкі сваіх блізкіх.

«Спыніце гэта, калі ласка!»

Часам чарговы прыступ проста прымушае выбегчы вонкі, куды вочы глядзяць. Гэта адбываецца ад страху і ад немагчымасці пераносіць такі стан. Сярэдні прыступ доўжыцца ад адной да дзесяці хвілін. Але кожнае імгненне здаецца пакутніку вечнасцю.

«Мне трэба проста дыхаць»

Многія людзі ў моманты панічнай атакі выкарыстоўваюць простую мантру: «Дыхай, дыхай, проста дыхай». Гэта толькі адзін з магчымых механізмаў самазаспакаення.