Павольныя вугляводы. Спіс прадуктаў для штодзённага ўжывання
Калі вы вырашылі схуднець, неабходна як мага больш даведацца пра ўласцівасці розных прадуктаў. Усім вядома, наколькі шкодныя для постаці тоўстыя стравы і прысмакі. Аднак не меншую ролю ў харчаванні адыгрывае пытанне аб тым, хто ўтрымліваюцца павольныя вугляводы. Прадукты з імі неабходна ўжываць штодня, бо яны вельмі карысныя.
Съдържание
Відэа: Прадукты Якія змяшчаюць Складаныя Вугляводы Спіс
Гэтыя рэчывы валодаюць найкаштоўнейшым уласцівасцю: яны павольна расшчапляюцца. Такім чынам, перш чым яны пераўтворацца ў галоўны крыніца энергіі - глюкозу, - пройдзе досыць шмат часу, і вам не трэба будзе папаўняць запасы жыццёвай сілы занадта часта.
Акрамя гэтага, павольныя вугляводы (Спіс прадуктаў будзе прыведзены ніжэй) дапамагаюць трымаць у норме ўзровень цукру ў крыві. Вось чаму не толькі худнеюць, але і дыябетыкам неабходна ведаць аб тым, дзе дадзеныя рэчывы ўтрымліваюцца.
Павольныя вугляводы. спіс прадуктаў
Відэа: Складаныя вугляводы - энергія для мышачнай масы, агляд прадуктаў для пачаткоўцаў з
Вельмі важна загадзя планаваць свой рацыён на дзень. Тады вы будзеце з'ядаць выключна тое, што вам неабходна. Як ужо было сказана, вызначальную ролю ў харчаванні гуляюць павольныя вугляводы. Табліца - найбольш зручны варыянт размеркавання прадуктаў. Карыстацца ёю лёгка і проста.
бабовыя | Найбольшая іх колькасць засяроджана ў разнастайных відах бабовых. У гэтых прадуктах таксама вялікае ўтрыманне бялку, таму яны карысныя для тых, хто займаецца спортам і імкнецца да фарміравання мышачнай масы. | Гэта сачавіца, гарох, соя, бабы, фасолю, у тым ліку спаржавая. |
мяса | Вядома, павольныя вугляводы ўтрымліваюцца ў мясе. | Для тых, хто прыводзіць сваё цела ў норму, важна харчавацца рыбай, курыным мясам, цяляцінай. Відэа: Якія Прадукты Ставяцца да складаных вугляводаў |
Вырабы з мукі | Не варта думаць, што вам прыйдзецца цалкам адмовіцца ад мучнога. | У першай палове дня цалкам дапушчальна ўжываць хлеб грубага памолу, а таксама макароны, прыгатаваныя з цвёрдых гатункаў пшаніцы. |
гародніна | І, вядома, у гародніне ў вялікай колькасці ўтрымліваюцца павольныя вугляводы. Спіс прадуктаў расліннага паходжання, якія можна ўжываць на працягу ўсяго дня, даволі шырокі. | Гэта капуста (белакачанная, брокалі, каляровая), лук рэпчаты, шынкі, перац, грыбы, шпінат, памідоры, порей. |
садавіна | Садавіна ўтрымоўваюць досыць вялікая колькасць цукру, аднак многія з іх таксама багатыя павольнымі вугляводамі. | Сюды можна аднесці курагу, апельсіны, яблыкі, авакада, саспелыя бананы, вішню, персікі, грэйпфруты, грушы. |
кашы | На сняданак неабходна ўжываць кашу. | Павольныя вугляводы ўтрымліваюцца ва ўсіх гатунках, акрамя манкі, а таксама белага і карычневага рысу. Найбольшай карысцю валодае грэчка, авёс, пшанічная, прасяная, пярловая кашы. Відэа: Лёгкі сакрэт пахудання №1 |
Важна зразумець, што харчаванне павінна быць правільным па-за залежнасці ад таго, хочаце вы схуднець ці не. складаныя вугляводы павінны складаць значную частку рацыёну як дарослых, так і дзяцей. Яны забяспечаць не толькі фізічнае, але і псіхалагічнае здароўе. Таму абавязкова уключыце ў свой рацыён павольныя вугляводы. Спіс прадуктаў, прыведзены ў артыкуле, вам дапаможа.
Ужо даўно даказана, што, сілкуючыся ежай са складанымі вугляводамі, чалавек заўсёды будзе знаходзіцца ў добрым настроі. Таму ў выпадку стрэсаў і няўдач лепш з'есці яблык, чым шакаладку.
Якія прадукты спрыяюць пахуданню: добрая фігура пры мінімуму высілкаў
Кукурузныя шматкі: шкода і карысць для арганізма
Карысныя прадукты: каларыйнасць фісташак
Карэктуем рацыён: прадукты, дзе ўтрымліваюцца бялкі
У чым ўтрымлівацца вугляводы, і ці трэба іх баяцца
Якія змяшчаюць вугляводы - гэта якія прадукты? Давайце разбірацца разам
Карысныя рэчывы могуць дзе ўтрымліваюцца? Вугляводы - гэта галоўная крыніца энергіі
Што такое крухмал і ў якіх прадуктах харчавання ён змяшчаецца?
Асноўны спіс малочных прадуктаў і іх карысць
Хочаце ведаць, дзе ўтрымліваюцца хуткія вугляводы? Спіс прадуктаў досыць цікавы!
А вы ведаеце пра тое, дзе ўтрымліваюцца бялок і карысныя вугляводы?
У якіх прадуктах змяшчаецца крухмал і ці трэба ад іх адмаўляцца
Салата айсберг: вугляводы, каларыйнасць, карысць
Шкодныя і карысныя прадукты, якія змяшчаюць вугляводы: спіс складаных і простых арганічных злучэнняў
Крухмал: карысць і шкоду. Карысныя ўласцівасці кукурузнага і бульбянога крухмалу
Складаныя вугляводы - прадукты. Спіс прадуктаў з вялікай колькасцю складаных вугляводаў
Што такое калорыі? норма калорый
Вавёркі - гэта якія прадукты? Раслінны бялок у якіх прадуктах змяшчаецца? Жывёлы вавёркі ў якіх…
Хімічны склад прадукту: мікра- і макрокомпоненты
Глікемічны індэкс і каларыйнасць прадуктаў харчавання: табліца, разлік
Безуглеводные прадукты: поўны спіс