Харчаванне для спартсменаў: бялкова-вугляводная сумесь Гейнер. Што гэта такое і каму яна падыдзе?

Прафесійны спорт,

Разбіраемся ў складзе

Гейнер - што гэта такое? У даслоўным перакладзе з англійскай мовы гэтае слова пазначае "набіраць, набываць, нарошчваць". Ўяўляе гэтая дабаўка сабой бялкова-вугляводную сумесь, паказчык вугляводаў у якой значна перавышае бялковы:

• 50-75% - вугляводы, якія маюць розны глікемічны індэкс (адразу некалькі разнавіднасцяў). Такі фактар ​​дазваляе чалавечаму арганізму атрымаць максімальную колькасць энергіі і сфармаваць запас глікагену ў цягліцах.
• 50-15% - вавёркі. Спецыяльныя пратэіны, якія змяшчаюцца ў Гейнер, забяспечваюць арганізм аптымальнай колькасцю амінакіслот. Гэты факт дазваляе спартсменам хутчэй аднаўляцца пасля цяжкіх трэніровак.

Спецыялісты сцвярджаюць, што лепшага засваення бялку можна дамагчыся, толькі ужываючы яго ў комплексе з вугляводамі. Гэтая інфармацыя значна падвысіла папулярнасць дадзенага прадукту сярод спартсменаў.

адмысловыя дадаткі

Калі вы выбіраеце Гейнер, абавязкова звярніце сваю ўвагу на наяўнасць у яго складзе наступных кампанентаў:

• Глютамін. Спецыяльная амінакіслата, здольная стымуляваць сінтэз гармонаў: тэстастэрону, соматотропина (гармон росту). Гэта сапраўдны «цаглінка», які дапамагае нарошчваць мышачную масу. Да таго ж ўтрыманне дадзенага злучэння ў крыві дапамагае аднавіцца спартсмену, павышае эфект суперкомпенсации.
• Таурін - спецыфічнае злучэнне, якое актыўна ўплывае на многія працэсы энергетычнага абмену ў арганізме і непасрэдна ў цягліцавых тканінах. Рэчыва здольна ўзмацняць дзеянне крэацін і многіх іншых злучэнняў. Гэты кампанент вельмі папулярны: яго дадаюць у розныя сістэмы спартыўнага харчавання і напоі.
• Крэацін. Менавіта гэтую кіслату называюць незаменнай для ўзняцця трываласці і развіцця сілы.

Некаторыя вытворцы дадаюць у пажыўную сумесь яшчэ мноства розных вітамінаў і мінералаў, але вышэйпералічаныя кампаненты з'яўляюцца сапраўднымі лідэрамі сярод іх.

Адзначым, што Гейнер практычна не ўтрымліваюць тлушчу, таму набор мышачнай масы адбываецца за кошт чыстай энергіі, а не тлушчавых адкладаў. Таксама ў склад часта ўключаюць спецыяльныя энзімы - яны стымулююць засвойванне ўсіх астатніх кампанентаў.

Як яны працуюць

Гейнер - што гэта такое і як дзейнічае на арганізм? Як вядома, правільнае харчаванне - вельмі важны фактар ​​пры занятку спортам, асабліва бодыбілдынгам, дзе нарошчваюць актыўна масу цела. Пажыўны склад быў распрацаваны ў першую чаргу для карэкціроўкі штодзённага рацыёну спартоўцаў, якія вытрымліваюць вялікія нагрузкі. Для чаго патрэбен Гейнер:

• Каб папоўніць амінакіслотны і вугляводны баланс непасрэдна перад пачаткам трэніровак. Такое мерапрыемства заклікана максімальна павялічыць эфект ад сілавых практыкаванняў, што дапамагае хутчэй нарасціць мышачную масу.
• Другім этапам з'яўляецца папаўненне дэфіцыту вугляводаў і пратэінаў пасля заканчэння нагрузак. Менавіта ў гэты перыяд арганізм мае вострую патрэбу ў дадатковай стымуляцыі і энергіі - гэта дазваляе набраць масу хутчэй, забяспечыўшы рост клетак цягліц.
• Прадукт дапамагае павысіць агульную каларыйнасць рацыёну.
• Выступае як адзін з важных кампанентаў спартовага рэжыму.

Як адзначаюць некаторыя спецыялісты, наш арганізм не можа засвоіць і атрымаць усе неабходныя бялкі і вугляводы з ежы, таму рэкамендуюць прымаць Гейнер.

Каму падыдзе такое харчаванне

Гейнер - што гэта такое і каму карысны? Падыходзіць ён людзям хударлявага целаскладу або эктоморфам. З дапамогай такіх дабавак яны змогуць хутка набраць мышачную масу за досыць кароткія тэрміны. Аднак такія прадукты не падыходзяць спартсменам, якія маюць лішнюю вагу - вугляводы будуць актыўна адкладацца ў тлушчавую тканіну. Падыдуць дадаткі не толькі бодыбілдэрам. Таксама іх рэкамендуюць ужываць футбалістам, лёгкаатлетам, баксёрам і іншым спартсменам. Абумоўлена такое шырокае прымяненне Гейнер тым, што перад пачаткам трэніроўкі ён забяспечвае арганізм злучэннямі, якія павялічваюць цягавітасць чалавека і аказваюць спазмалітычнае дзеянне.

альтэрнатыва ёсць

Калі ў вас няма магчымасці набываць дарагое спартовае харчаванне, можна з лёгкасцю прыгатаваць хатнія Гейнер. Галоўнае - памятаць пра тое, якія кампаненты павінны ў іх утрымліваюцца. Рыхтуем кактэйлі, выкарыстоўваючы наступныя карысныя прадукты:

• Вавёркі змяшчае малако, тварог, сухое малако, яйкі, іншыя прадукты.
• Вугляводамі багатыя бананы, варэнне, джэм, натуральны мёд.
• Аснова для кактэйлю: кіслы сок, малако, сыраватка.

Каб атрымаць карысны напой, які адновіць сілы і дапаможа нарасціць мышачную масу, неабходна змяшаць і здрабніць усе інгрэдыенты. Давядзіце склад да кансістэнцыі ёгурта і піце на здароўе. Такі варыянт падыдзе людзям, якія асцерагаюцца гатовых Гейнер, баючыся нанесці шкоду свайму здароўю.

Адзначым, што прафесійныя спартсмены аддаюць перавагу ўсё-ткі заводскіх аналагам прадуктаў спартыўнага харчавання. Адным з папулярных складаў можна назваць дабаўку "мас Гейнер". Водгукі спартсменаў, асабліва бодзібілдараў, пацвярджаюць, што прадукт выдатна засвойваецца арганізмам і ў самыя кароткія тэрміны дапамагае нарасціць мышачную масу. Праўда, і варта такое задавальненне нятанна.

Паважаныя пачаткоўцы спартсмены, памятайце: каб дасягнуць станоўчага выніку ад ужывання розных Гейнер, неабходна выконваць рэкамендаваны рэжым і адэкватную дазоўку. Пры гэтым ён будзе абсалютна вам бескарысны, калі вы не нагружаць сваё цела інтэнсіўнымі трэніроўкамі.