Бялковая ежа - гэта здароўе

Відэа: 30 гр бялку за прыём ежы і дробавую харчаванне для пахудання - гэта казка.

Бялковая ежа - гэта залог здароўя і ўмова стварэння гарманічнага спартыўнага цела. Фарміраванне і аднаўленне клетак і тканак арганізма праходзіць з удзелам вялікай колькасьці пратэінавых складнікаў. Калі іх запасы не будуць кампенсаваны шляхам своечасовага ўжывання дастатковай колькасці амінакіслот з ежай, то цела кончыцца. Бо бялковая ежа - гэта тое, што неабходна ўжываць пастаянна, а не час ад часу. Таму як пратэіны ня запасаюцца празапас.

Відэа: бялковы харчаванне. Здаровы лад жыцця і правільнае харчаванне.

Бялковая ежа. Спіс прадуктаў, карысных для фарміравання гарманічнага цела

На шчасце, зусім не з'яўляецца праблемай у сучасным свеце атрымліваць дастатковую колькасць пратэіна з ежай. Гэта хутчэй пытанне адказных адносін да свайго харчаванню. Бо бялковая ежа - гэта часцей за ўсё тое, што патрабуе мінімальных навыкаў падрыхтоўкі ў хатніх умовах. Таму аматары фаст-фуда вымушаныя змірыцца з тым, што іх рацыён у асноўным складаецца з тлушчу і вугляводаў. Але калі вы не супраць выдаткаваць трохі свайго часу на тое, каб палепшыць якасць свайго харчавання, то лёгка навучыцеся запякаць курыную грудку ці рыбу. А таксама адварваць фасолю і сачавіцу, дадаваць яе ў агароднінныя салаты. Часта задаюць пытанне: «Раслінная бялковая ежа - гэта паўнавартасны пратэін ці не?» Каб адказаць на яго, варта згадаць пра тое, што пратэіны бываюць насычанымі і ненасычанымі. Раслінныя ставяцца да другіх. Каб арганізм атрымліваў паўнавартасны склад амінакіслот, іх неабходна камбінаваць. Так, напрыклад, стейк можна (і нават пажадана) ёсць асобна ад рыбы і іншай бялковай ежы. Для гарніру да яго цалкам дастаткова агародніннага салаты. Менавіта ў такім выглядзе ён выдатна засвоіцца. А вось прадукты, якія змяшчаюць раслінны бялок (Сачавіцу, фасолю, стравы з гароху, арахісавае масла і некаторыя трава) трэба камбінаваць паміж сабой. Гэта дазволіць папоўніць недахоп незаменных амінакіслот і зрабіць склад ежы максімальна паўнавартасным. Пры гэтым многія дыетолагі і спартыўныя ўрачы кажуць пра тое, што раслінная ежа, якая змяшчае пратэін, у многіх выпадках больш пераважная. Бо яна не ўтрымлівае лішку ліпідаў, які нязменна ёсць у чырвоным мясе, курыцы, яйках. гэтыя насычаныя тлушчы зусім не карысныя для вашага арганізма, а таксама ствараюць лішак калорый. А вось тое, што ўваходзіць у бялковую ежу расліннага паходжання, акрамя пратэінаў, часцей за ўсё вельмі карысна. Гэта кароціноіды, мінералы і, вядома ж, абалоніна. Апошняя вельмі важная для правільнай і бесперабойнай працы стрававальнага гасцінца. Але гэта зусім не значыць, што ўсе павінны стаць веганов і вегетарыянцамі. Калі вы ўключаеце мяса ў сваё меню (асабліва калі яно тлустае), то павінны надаць увагу планаванню прыёмаў ежы.

Відэа: Як скінуць 70 кг за паўгода? Бялковая дыета.

Пратэін і спорт

Высокаінтэнсіўных трэніроўкі неаддзельныя ад якаснага харчавання. Адзін грам бялку на кілаграм масы цела - той мінімум, які павінен спажываць чалавек, тры разы на тыдзень наведвае трэніроўкі сярэдняй інтэнсіўнасці. Пры сілавых практыкаваннях і, тым больш, пры намеры нарасціць мышачную масу, гэтая норма павінна быць павялічана ў паўтара раза.