Ўмацаванне нервовай сістэмы: 3 карысных савета

Відэа: Лячэбныя фота ад Веры Ліён для ўмацавання нервовай сістэмы

У час, калі на нас з усіх бакоў абвальваюцца эмоцыі і інфармацыя, мала хто можа сказаць, што нервы ў яго жалезныя. Нашым продкам было нашмат лягчэй у гэтых адносінах. Хоць і жыццё ў іх была даволі сумная па нашых мерках. Зрэшты, сякія-такія метады, накіраваныя на ўмацаванне нервовай сістэмы, выкарыстоўваліся і тады, а таму мы іх згадаем таксама.

Відэа: Фізіка-энергетычнае практыкаванне для заспакаення і ўмацавання нервовай сістэмы.

Такім чынам, што рэкамендавалі нервовым людзям у старажытнасці? Паехаць у вёску і там дазволіць нервовай сістэме крыху адысці ад гарадскіх стрэсаў. У наш час для гэтых мэтаў добры агратурызм, зрэшты, і аздараўленчы таксама дапаможа. А вось у экзатычныя краіны ехаць не варта, калі праблемы з нервамі сур'ёзныя. Занадта шмат уражанняў чалавека адчувальнага могуць давесці да цяперашняга нервовага зрыву. Ды яшчэ ў занадта незвычайных краінах магчымыя канфліктныя сітуацыі. А чалавек, якога цікавіць аднаўленне нервовай сістэмы ў сілу неабходнасці, звычайна не здольны адэкватна вырашаць канфлікты. Ды і які гэта адпачынак? Таму лепш за ўсё паехаць на знаёмы курорт, да сваякоў або ў санаторый.

Пры гэтым першыя некалькі дзён трэба як мага больш спаць, таксама пастарацца арганізаваць сабе дзённы сон, які дае выдатны эфект, лепш начнога. Аднак затым варта перайсці да строгага рэжыму з 8-мі гадзінным начным сном. Прычым гультаяваць пасля некалькіх «рэабілітацыйных» дзён вельмі не рэкамендуецца. Вазьміце з сабой сшыткі і пішыце асабісты дзённік, паставіўшы сабе мэтай кожны дзень пісаць пэўны аб'ём тэксту. Вы здзівіцеся таго, наколькі спакайней вы зможаце аналізаваць тыя падзеі, якія выклікалі ў вас раней буру эмоцый. Ўмацаванне нервовай сістэмы як працэс уключае ў сябе працу, магчыма, нескладаную ручную. Хоць гэта можа быць і склейванне мадэляў самалётаў. А можа, простае вязанне альбо вышыванне крыжыкам. Гэта можна рабіць і мужчыну, заспакаяльны эфект для людзей рознага полу аднолькавы.

Відэа: Набхи крия для раскрыцця энергіі і для нервовай сістэмы.

Другі савет, які даў бы і доктар 19 стагоддзя - здзяйсняць мацыён. Гэта значыць рухацца. Раней рэкамендавалі хаду, у наш хуткае час часцей рэкамендуецца бег. Хоць гэта залежыць ад таго, як часта вы ў паўсядзённым жыцці бегаеце, хоць бы за тралейбусам. Магчыма, пачынаць будзеце ўсё ж з хады. Галоўнае - рэгулярнасць. Ўмацаванне нервовай сістэмы будзе адлюстроўвацца ў тым, што вы пачнеце спакайней рэагаваць на тое, ад чаго раней проста падрываліся. У ідэале, чалавек, які хоча падлячыць нервы, павінен бегаць з хуткасцю 9 км у гадзіну на працягу 20-30 хвілін. Гэта паслабіць вас і значна палепшыць сон.

Трэці, больш сучасны савет - перагледзець харчаванне. Як правіла, нервовыя хваробы выклікаюцца не толькі стрэсавымі фактарамі, але яшчэ і ў цэлым няправільным ладам жыцця, у тым ліку і нядобрымі харчовымі звычкамі.

Відэа: Ёга комплекс. Ўмацаванне цягліц спіны -Часть 3 [Фітнес Сяброўка]

Па-першае, адмоўцеся ад простых цукроў. Ніякіх кукурузных шматкоў ранкам! Яны толькі прымусяць мозг, нервовы цэнтр перажыць рэзкі ўздым і ня менш рэзкі спад цукру крыві. А гэта вельмі непрыемна, ды яшчэ і вядзе да лішняй вагі. Лепш з'есці аўсянку ці несалодкія мюслі.

Па-другое, неабходна ў вялікай колькасці ўжываць ненасычаныя тлушчы. Будынак нервовай сістэмы чалавека такое, што для нармальнай працы ёй трэба дастатковую колькасць тлушчаў, прычым «правільных». Дзе шукаць? Да вашых паслуг тоўстая рыба (дарэчы, селядзец таксама) і аліўкавы алей.

Відэа: Хуткі вячэру

Па-трэцяе, абавязкова есці дастаткова бялку. Абсалютны мінімум, менш якога апускацца нельга - 25 г для таго, хто сярэдне складзены (каля 70 кг). Без дастатковай колькасці бялку немагчыма ўмацаванне нервовай сістэмы.

Увогуле, не так ужо цяжка вярнуць арганізм на «правільныя» рэйкі. Трэба толькі паменшыць колькасць непрыемных фактараў, заняцца спортам і харчавацца правільна. І праз 1-2 тыдні вы не будзеце пазнаваць сябе.