Dash-диета. Ефективна диета за хипертония

Отърви се от хипертония, че е напълно възможно това да се промени само необходимата мощност. Dash проектирана диета помага да се нормализира кръвното налягане и тегло.

Видео: Диета за хипертония. рецепти

Предимствата на промяна диета

Противно на общоприетото схващане, има диети, които насърчават не само загуба на тегло, но също и за цялостното подобряване на тялото. Един от най-известните методи за медицински хранене е DASH (хранителна подход, насочен към предотвратяване на повишено кръвно налягане).

Но предназначена за използване на менюта може не само хора, страдащи от пикове в налягането, но и тези, които просто искат да отслабнете и да подобрите здравето си. В крайна сметка, като правило, лечение на хипертония започва само чрез промяна на насоки за хранене. Заболяванията в повечето случаи е пряко свързана с наднормено тегло, прекомерни нива на холестерол и техни соли.

правилен балансирана диета Това може да се нарече Dash-диета. менюто му включва всички вещества, необходими за нормалното функциониране на организма. Също така е важно да се разбере, че това не е просто диета, а начин на живот, който е желателно да се придържат към редовно.

основни принципи

водещи кардиолози в Америка са разработили специален диета за хипертония. менюто му съдържа голямо количество фибри. И тъй като това е толкова добро за сърцето и кръвоносните съдове. Но продукти, които могат да повишат кръвното налягане и холестерола се елиминират от диетата.

Тази диета е достатъчно съдържание на калории, които могат да плашат хората, които са с наднормено тегло. Ако искате да отслабнете, тогава ще трябва да се яде всеки ден не 2000 ккал, както се препоръчва от разработчиците и 1600.

Също така, в допълнение към промяната на властта, е желателно да се направи преглед на начина на живот. За да се подобри ефективността на диети можете да направите, фитнес, започне да се изпълнява. Ако товарът ви са противопоказани по здравословни причини, тогава трябва да свикне с редовното пешеходни зони.

Препоръки за хипертония

Ако решите да започнете борбата с високо кръвно налягане, тогава ще Даш диета. Меню за седмицата включва не само зеленчуци, плодове, но и бобови растения, риба, месо, зърнени храни, ядки, млечни продукти и мляко.

Високото кръвно налягане е важно да се отбележи, че трябва да се откаже от соев сос, различни подправки и сол добавки, в състава на който се появява мононатриев глутамат. Вместо това, можете да използвате подправки, билки, различни подправки, лимон или малко количество вино. Ако се намали количеството на солта, налягането се нормализира бързо. В допълнение, бъбреците и сърцето започва да работи по-ефективно. Намаляване на риска от хипертония на различни негативни явления може да бъде, хранене рибено масло в капсули или морска риба.

Също така, разработчиците препоръчват диета, по-малко преработени храни, да се откаже от опазване.

Започнете промяна

Преди да вземе решение за големи промени, е необходимо да се разбере какво е Dash-диета. Менюто му е доста разнообразна. Но основната му функция е, че необходимостта да се хранят редовно. Седмицата позволено дори 5 порции сладкиши. Всеки един от тях отговаря на една чаша газирана вода, 15 г Дъвчащи бонбони, 1 супена лъжица. л. конфитюр, желе или захар.

Промяна на диета за един ден е почти нереално. конкретни препоръки, за да се използват, за да защо експертите на режима са разработени. Трябва да се започне с факта, че искате да премахнете ½- от обичайните дневното количество масло, маргарин или сос за салати. Също така е важно да се започне постепенно да влиза в диетата на билкови продукти. Например, ако ви се яде на ден, 1-2 зеленчук, а след това за вечеря или обяд, което трябва да се добави по още една порция. Същото трябва да се направи с плодове. Постепенно броят им трябва да достигне желания.

Можете също така трябва да се следи количеството на млечни продукти. Например, сладък чай в следобедните часове е по-добре да се замени с чаша мляко. Освен това, необходимо е да се намали количеството на алкохол в кръвта. В деня на мъжете могат да пият до 60 мл или 240 мл водка, вино, жени част се намалява с 2 пъти.

Важно е да се ограничи консумацията на месни продукти. Не трябва да има повече от 200 грама на ден. Ако ядете много повече месо, е необходимо да се намали дозата постепенно. Необходимо е да се направи вашата диета, така че вегетариански храни, доминирани от менюто.

Постепенно се опита да увеличи порции ориз, зеленчуци и бобови растения. Не трябва да се изключи и сладки закуски, разнообразие от десерти. Dash-диета предвижда, че те трябва да бъдат. Като закуска, можете да използвате нискомаслени продукти, разнообразие от плодове, включително и тези, които са били консервирани в собствен сок, ядки, стафиди, безсолно пуканки.

зеленчукови порции

Основният принцип на диетата е, че дневната диета трябва да присъства определена сума на определени продукти. Разработчиците, беше установено, че оптималната дневна яде 5 порции зеленчуци, които винаги са включени в Dash-меню. Всеки един от тях отговаря на една от следните точки:

- 3 розички броколи;

- лук (10 писалки);

Видео: хиполипидемичното диета за хипертония: таблица №10

- чаша зелени листни зеленчуци (марули, спанак);

- 1/3 среда краставица;

- 13 репички;

- 8 млади моркови;

- 6 тиквички парчета;

- 1 редовен домати (малък или 3);

- половин чаша салата с варени картофи и нарязани зеле;

- 1 червен пипер;

- 1 царевица;

- 2 малки цвекло;

- ¾- сок чаша зеленчуци;

- 1 артишок;

- 4 бр. Брюкселско зеле;

- 6 аспержи издънки;

- Fungi 7;

- 1 среден размер ряпа;

- ½- чаша варени зърна;

- 10 brusochkov пържени пържени картофи;

Видео: Диета от високо кръвно налягане и хипертония

- една четвърт чаша доматено пюре или пълнене;

- 1 печени картофи;

- 1 лук;

- 1 чаша бульон от зеленчуци или боб.

Но не само зеленчуци са в основата на диетата.

плодове

Не по-малко важни са други билкови продукти. Правилното хранене е задължителна и включва плодове. Всеки ден трябва да се яде 5 порции тези храни. Всеки от тях може да се състои от:

- един плод (ябълка, банан, круша, праскова, портокал);

- пъпеш парчета;

- ½- грейпфрут;

- ¾- чаша сок от плода;

- 7 плодове ягоди;

- 0,5 чаши замразени плодове;

- 12 грозде;

- 11 череши;

- половин чаша нарязани всеки плод (те могат да бъдат пресни или консервирани);

- 1.5 среда изтичане;

- четвърт чаша сушени плодове;

- 2 кайсии;

- манго половини;

- 1/8 авокадо;

- 1/4 папая;

- 1 киви;

- 9 бр. сушени кайсии;

- 5 бр. стафиди.

Не забравяйте, че 5 порции от тях ще трябва да се яде всеки ден. Изберете какво точно искате, можете да притежавате.

зърнени продукти

Dash-диета, предназначени предимно за подобряване на здравето. Поради това, диетата трябва да бъде балансирана и пълна. Но това е невъзможно, ако ние отказваме да зърнени култури и хляб. Всеки ден трябва да се яде 7 пъти на тези храни. Всеки един от тях може да включва:

- поничка 6 cm;

- Една филия хляб;

- 1 ролка или малка торта (с тегло 30 гр);

- 3 голям или 6 малки бисквити;

- 3 питка;

- 30 г люспи от зърнени култури;

- 9 бр. вафли бисквити;

- половин чаша паста, ориз, зърнени култури;

- 2 breadsticks;

- 2 чаши пуканки.

Правилната комбинация от продукти е основата, която се използва от медицински диети. Медицински диета трябва преди всичко да не се фокусира върху теглото на изпълнението, както и за подобряване на здравето. И това може да се постигне само, когато тялото в достатъчни количества за получаването на необходимите минерали, витамини и хранителни вещества.

протеинови продукти

Dash-диета не е вегетарианска храна, тъй като някои може би си мислите. Въпреки, че някои ограничения все още е налице. Въпреки това, всеки ден трябва да се яде 2 порции на протеинови продукти. Те включват месо, риба, пиле, яйца, слънчогледови семки, ядки, боб, месо от раци, скариди.

Така че една порция на протеинови продукти, може да се състои от:

- говеждо или свинско месо без тлъстини варени (в размер на 55-85 гр);

- варени пиле без кожа (55-85 г);

- варена риба (55-85 г);

- 1 или 2 яйчни протеини;

- една трета от чаша фъстъци или орехи;

Видео: Диета за хипертония. Постенето.

- 30 грам шунка;

- ¼- чаша слънчогледови семки или тиква;

- 1.5 кренвирши;

- 6 скариди;

- половин чаша соево сирене;

- 4 тихоокеански и атлантически 11 стриди;

- една четвърт чаша консервирани сьомга;

- 1/3 чаша месо от раци;

Видео: Захранване за хипертония

- консерви риба (55-85 г);

- ½- чаша печен боб.

Мляко и млечни продукти

Включването в диетата на плодове, зеленчуци, месо и зърнени храни не заместват цялостна хранене. Важно е също така да се използва ежедневно 3 порции млечни продукти. Това може да бъде кисело мляко, извара, сирене. Всяка порция се състои от:

- 1 чаша мляко, кисело мляко, ацидофилус, питейна кисело мляко или друг ферментирал млечен продукт;

- 55 грама на кремообразно сирене;

- чаша извара;

- половин чаша изпарява мляко;

- половин чаша обезмаслено сухо мляко;

- 50 г твърдо сирене;

- 1,5 чаши замразени мляко.

Възможни опции на менюто

Дори и да знае колко храна може да се консумира ежедневно, много трудно да се получи на диета. Помощ може да се развива на диета за хипертония в продължение на седмица.

Менюто може да бъде, както следва. За закуска може да яде ориз чиния (или други зърнени култури) на мед, 40 г сирене парче масло. След 2-3 часа трябва да бъдат последвани от обяд. Тя може да се състои от 1 плод (по ваш избор) и част от ядки.

Обяд трябва да бъде питателна. За трети хранене побере чаша супа. Желателно е, че в основата на това е зеленчукова супа, и тя може да запълни с растително масло. Доплащане супата може да бъде парче хляб и варено пиле (или месо). На втория подготви каша (например, елда), се салата. За следобедна закуска идеален вариант би бил плодове (киви, портокал, ябълка, череша, грозде). Не забравяйте и за вечеря. Това може да включва млечни продукти. Не може просто да се яде кисело мляко, и се направи, като например извара готвене. Тя може да бъде допълнено с чаша сок.

Това е само приблизителна версия на електрозахранването за онези, харесване Dash-диета. Меню за седмицата трябва да се променя. Желателно е да се даде максимална възможност брой продукти от списъка. Например, при планирането на диета, заместник месо, риба и бобови растения. Това ще даде възможност да се постигне максимална полза от захранването. Но освен това, този сорт ще гарантира, че новият режим няма да се отегчите и да не скучаят.

Отзиви

Говорейки за ефективни, ако правото диета, ние трябва да разберем, че е необходимо да се придържат към най-малко шест месеца. Въпреки, че първите резултати са видими, ако се съди по мнения, няколко седмици по-късно. Ако промените силата на хората започва да се подобри здравето, загубил рязко натиска удари, нормални нива на холестерол.

Ако искате да отслабнете постепенно и го оправи, тогава вие също ще се притекат на помощ на диета Dash. Отзиви показват, че той помага да губят около 3-4 кг на месец. Теглото не се върне. Разбира се, този процент на загуба на тегло не е за всеки, но те не са стрес за организма. Освен това, хората да се адаптират достатъчно бързо, за да се раздели на хранене. Хората, които са имали ефекта на диета, твърдят, че с течение на времето тя се превърна в трудно да се яде големи порции. Те се използват за пиене на много течности, яжте плодове и зеленчуци. И това само допринася за факта, че теглото не се върне.

Пациенти с хипертония, казват, че състоянието им се подобрява значително, ако се придържат към принципите, които препоръчва Dash диета. Меню за седмицата, съставен от всички правила, помага да се направи диета е не само полезно, но и разнообразни. Но експертите не се уморяват да повтарят, че без промяна в хранителните навици и начин на живот, за да се справят с високо кръвно налягане е почти невъзможно.