Каква трябва да бъде пулса на шампион

Пулс - една прекрасна обстановка, където можете да научите много за здравословното състояние на дадено лице, съществуващи заболявания на възможните сценарии и т.н. Разбира се, не всичко е толкова просто - на пулса диагноза може само висококвалифицирани специалисти.

Каква трябва да бъде сърдечната честота на един здрав човек на? Отговорът на този въпрос може да се отговори само чрез подходящи изменения на самия въпрос: честотата човешкото сърце зависи от възрастта, част от деня в измерване състоянието на съзнанието, наличие или липса на физическа активност, времето между храненията и има редица фактори, които влияят на точността и обективността на измерванията.

По този начин, на въпроса - какво трябва да бъде сърдечната честота на един здрав човек на, ние можем да отговорим, като най-малко още една променлива - коригиране на възрастта. импулс на здрав човек коригирана възраст (удара в минута):

изриваха новородени - 140

изриваха до 1 година - 130.

Видео: Какво е нормалното пулс и опасност за здравето?

изриваха от една година до 2 години - 100-

изриваха от 3 години до 7 години - 95-

изриваха от 8 до 14 години - 80

изриваха до 35 години - 72.

изриваха до 60 години - 65

изриваха по време на заболяване - до 120.

Условия на измерване: измерено в покой, лежащи в леглото сутрин е идеалното време - от 11 до 13 часа. Необходимо е да се вземе под внимание, това, което трябва да бъде сърдечната честота в зависимост от пол: жените средната стойност от 10 удара в минута по-висок от този на мъжете.

Способността да се следи тяхната честота може да бъде полезна за хора, водещи активен начин на живот, упражнения и контролирате теглото си.

Няколко важни точки, които да бъдат наясно, когато се измерва сърдечната честота. Когато физическа активност е каишката максималния пулс, излишъкът от която може да бъде вредно за здравето.

Всеки човек може да направи свой собствен график, се характеризира със своите индивидуални параметри.

1. пулс измерване в покой: средния пръст на дясната си ръка, за да усетите пулса на китката на лявата ръка в основата на палеца. Защо средния пръст? Тя е голяма и показалец Те имат свои собствени силни достатъчно вибрация, която да повлияе неблагоприятно на точността на измерванията. Използването на хронометър или часовник конвенционален брой брой удара в 30 секунди. Умножете броя от 2 и така ще се научат как да бъде пулс в покой.
2. Максимално работно импулс: от номера 200, за да видите как тя ще има най-много физическо натоварване трябва да се отнеме на броя на пълен десетина от вашата възраст (25 години - минус 20, 47 години - минус 40, 50 години - минус 50, и така нататък. г.). В резултат на това можете да получите максимална работна скорост, която не може да бъде превишавана по време на тренировка.
3. Работната пулса: фиксирани стойности по време на тренировка. Той измерва по същия начин, както и в останалата. Това число може да варира значително от сърдечната честота в покой. Ако сърдечната честота работи, като стойност, близка до максималната работна - натоварване, трябва да се намали, за да не навреди на здравето.

Ако искаме да знаем точно какво трябва да е пулса на хората - трябва да се вземат предвид условията, които влияят върху точността на измерване. Има редица условия, при които измерването може да е неправилно, ако изпитвате глад, непосредствено след хранене, след прием на наркотици или алкохол. Тежко физическо или психическо напрежение, пречистване на водата или пребиваващи на открито (слънчеви бани, студено) може да наруши точността на измерване. Не трябва да се разчита на тяхната точност, ако те са направени веднага след полов акт, в критичните дни (при жените), или нарушения на съня.

Видео: Сърце и CrossFit. Обучение по пулса

Каква трябва да бъде импулс трябва да знаете при изготвянето на графика за обучение. Лице в обучението трябва да са запознати с времетраенето на упражнението. Изчисляване на отправни точки:

1. Да се ​​изчисли как да бъде на върха на пулса, т.е. стойността на своята максимална работна пулс.

2. Когато обучение продължителност на 1-2 часа е оптималната стойност на 50-60% от максималната. По-подробна информация:

• от 40 до 60 минути - натоварването на 60-70% от максималната му;
• от 20 до 40 минути - стрес при 70-80% от максималната;
• от 10 до 20 минути - стрес при 80-90% от максималната.