Як заснуць ці культура сну

Відэа: ЯШЧЭ 7 СПОСАБАЎ хутка заснуць! СУПЕР лайфхакі для сна! # 2

рэжым дня сучаснага чалавека патрабуе ранняга абуджэння і пэўны час на сон (8-9 гадзін). І калі своечасова не легчы (у 10-11 вечара), тады ўвесь працоўны дзень пойдзе наперакасяк. А з нашымі стрэсамі, жыццёвымі праблемамі заснуць бывае даволі цяжка.

Відэа: 7 лайфхакі ДЛЯ сну, якія дапамогуць ВАМ хутка засынае! # 1

Адсутнасць сну ў патрэбны момант, бессань з часам прыводзяць да недасыпання і хранічнай стомленасці, а значыць, і да зніжэння працаздольнасці, агульнага самаадчування. Калі працягваць у такім рытме, можна зарабіць і сур'ёзныя захворванні.

Як перамагчы сябе і падарыць здаровы сон арганізму? Разгледзім спосабы заснуць, якія сапраўды дапамагаюць выконваць неабходны рэжым дня.

1. Прыгатавання. Шкада, што такія карысныя звычкі, як штодзённая гігіена, дадатковы догляд за скурай, валасамі, пазногцямі, клопат пра знешні выгляд, іміджы, чысціні і ахайнасці не распаўсюджваюцца на гэтак жа педантычнае стаўленне да адыходу да сну. Калі б мы маглі правільна прыгатаваць арганізм да адпачынку, наколькі было прасцей перайсці ў іншы стан свядомасці, калі мозг адпачывае, цела расслабляецца, а душа «пераварвае» усё перажытае за дзень.

Такім чынам, што адносіцца да такіх прыгатаваную? Паступовае паслабленне! Яно можа быць дасягнута рознымі спосабамі: цёплай ваннай, мяккім водарам свечкі (лаванда, рамонак, іланг-іланг, чайная дрэва), зялёным нямоцныя гарбатай ці адварам траў, павольнай музыкай, чытаннем каханага часопіса, кнігі. Ужо за гадзіну да сну неабходна настройвацца на адпачынак і паступова зніжаць сваю актыўнасць: перастаць бегаць па кватэры, адчайна успамінаючы, чаго яшчэ вы не паспелі зрабіць сёння. Пажадана выветрыць памяшканне, забяспечыць ўтульнае сабе ложак, прыемную свежасць пасцельнай бялізны, мяккую і зручную начную піжаму. Ніякай ежы перад сном (за 1,5-2 гадзіны, інакш замест сну вы атрымаеце бурны працэс стрававання).

Відэа: Як Заснуць Хутка І Нармальна Выспацца? Гармон Сну.

1. Лежачы ў ложку. Не варта мучыць сябе пытаннем, як заснуць. Ня наладжвайце сябе, што ў вас зноў не атрымаецца выспацца, не думайце пра гэта. Вашы думкі лепш заняць карысным аналізам дня. Але калі такі аналіз выклікае негатыўныя эмоцыі, лепш паспрабуйце прадставіць месца, дзе б вам хацелася апынуцца, там, дзе вам ўтульна, прыемна, камфортна, радасна. Памарыць. Нам так не хапае пазітыўных эмоцый ў дарослым жыцці, таму не грэх і вярнуцца ў дзяцінства і аддацца фантазіі.
2. Дадатковыя меры. Калі бессань моцна засела ў вашым жыцці, могуць спатрэбіцца больш сур'ёзныя меры. Напрыклад, прыёмы самаўнушэння. Адзін з якіх як раз і вырашае праблему, як заснуць. Усё пачынаецца з прыняцця зручнай паставы, далей супакойваем сэрца. Паклаўшы руку на сэрца, запавольвацца рытм такой формулай самаўнушэння: «маё сэрца б'ецца роўна і спакойна» (паўтарыць 5 разоў). Замацаваць ўстаноўку можна так: «мая рука цёплая», «цёпла маёй рукі пранікае ў грудзі», «цёпла распаўсюджваецца па целе і расслабляе». Сардэчны рытм сапраўды запавольваецца, а цела расслабляецца. Вы і не заўважыце, як уснёте.

Магчыма, падобная гімнастыка на першы погляд здаецца неверагодна дурной. Але гэта сапраўды працуе! Хопіць мучыцца пытаннем, як заснуць. Пара паспрабаваць усе спосабы, які-небудзь ды спрацуе.

Многія скардзяцца: «прачынаюся ноччу і не магу заснуць». Такое раптоўнае абуджэнне выклікана трывожнасцю. Як быць у такім выпадку? Зрабіць хвалюючую праблему для сябе менш значнай, адсунуць на другі план. Вядома, прасцей сказаць, што зрабіць. Але варта паспрабаваць. Пашкадуйце свае нервы! Лепш сканцэнтраваць думкі на прыемным.

Правільнае стаўленне да праблемы, як заснуць, дапаможа пазбавіцца ад бессані, абуджэнняў пасярод ночы, адсутнасці сну ў патрэбны момант. Выконвайце рэжым дня і рытуал падрыхтоўкі да сну, беражыце нервы, і здаровы сон вам гарантаваны гэтак жа, як і бадзёрасць на працягу дня.