Просты рэцэпт пратэінавага кактэйлю ў хатніх умовах

Ні для каго не сакрэт, што пратэін карысны для арганізма. Акрамя таго, многія раяць павялічыць яго колькасць, калі чалавек садзіцца на бялковую дыету. Існуюць розныя рэцэпты пратэінавых кактэйляў, важна толькі, каб аснову складалі малако і тварог, абавязкова з нізкім утрыманнем тлушчу. У дадатак да гэтых прадуктаў могуць ісці бананы, ёгурт, сухафрукты, яйкі і марозіва. У любым выпадку такі кактэйль вы можаце прыгатаваць самастойна.

Рэцэпт пратэінавага кактэйлю ў хатніх умовах

Самае важнае ў падрыхтоўцы гэтага напою - правільна падабраная аснова. Ідэальным кампанентам стане малако, якое змяшчае прыкладна тры грама чыстага пратэіна на 100 мл. Як правіла, у рэцэпт пратэінавага кактэйлю ў хатніх умовах дадаюць 350 мл нятлустага малака. Калі вы вельмі любіце салодкае, то цалкам можаце сябе папесціць марозівам, аднак у гэтым выпадку варта абмежавацца 200 грамамі. Яшчэ адзін інгрэдыент, насычаны бялком, - тварог. Акрамя гэтага, ён яшчэ багаты мноствам розных вітамінаў і мікраэлементаў. З яго дапамогай можна атрымаць цудоўны хатні пратэінавыя кактэйль. Рэцэпт стандартна ўключае 150 грам гэтага прадукта. Нярэдка ў такія напоі дадаюць яйкі.

Лепш за ўсё падыдуць перапёлчыны, так як пры ўжыванні такога кактэйлю папросту можна падчапіць сальманел. 5 яек дададуць у ваш напой яшчэ 6 грам пратэіна. Цяпер прыйшла чарга садавіны. Вядома ж, у гэтых прадуктах не так шмат бялку. Аднак багацце вугляводамі забяспечыць арганізм неабходнай энергіяй і папоўніць ўзровень глікагену.

Самым папулярным фруктам, якія ўваходзяць у рэцэпт пратэінавага кактэйлю ў хатніх умовах, з'яўляецца банан. Без яго, мабыць, не абыходзіцца ні адзін напой падобнага тыпу. Памятаеце, адзін банан важыць у сярэднім 125 грамаў, што дае вам 3 грама бялку. Акрамя яго, можна дадаць курагу. Аднак яе недахоп заключаецца ў тым, што яна не будзе цалкам здрабніць.

спосаб прымянення

Спецыялісты рэкамендуюць прымаць пратэінавыя кактэйль ў дні трэніровак, хоць шмат хто лічыць, што яго можна піць і штодня. Падчас трэніровачных дзён не лішнім будзе замяшаць падвойную норму напою.

У сярэднім атрымліваецца прыкладна літр. Першую палову рэкамендуюць выпіваць за гадзіну да трэніроўкі, а другую - адразу ж пасля заняткаў. Вы можаце змяняць рэцэпт пратэінавага кактэйлю ў хатніх умовах. Галоўнае, каб яго складнікі былі багатыя бялком. Да найбольш папулярным прадуктам можна аднесці кефір, ёгурт, кумыс, вяршкі, згушчанае малако, ражанку, сыраватку, смятану і сметанковае масла. Памятаеце пра тое, што эфектыўнае засваенне бялку патрабуе вялікай колькасці вады. Так што вельмі важна выпіваць яе па 2,5 літра ў дзень. Асабліва гэта тычыцца тых, хто сядзіць на нізкакаларыйных дыетах. Миксуя ўсе прыведзеныя вышэй інгрэдыенты, вы напэўна ў хуткім часе прыгатуеце той кактэйль, які падыдзе менавіта вам. Спажываючы яго паводле рэкамендацый, вы ўжо ў хуткім часе заўважыце бліскучыя вынікі.