Пастаянная барацьба з дэпрэсіяй: што вам можа дапамагчы?

Людзі выкарыстоўваюць слова «дэпрэсія» вельмі часта - і гэта сумна і нават небяспечна. Гэтае слова выкарыстоўваецца для апісання працяглага перыяду суму, напрыклад, пасля растання з каханым чалавекам, або для апісання некалькіх дзён тугі ад таго, што ўсё пайшло не так, як вы планавалі. Вядома, не хацелася б зніжаць важнасць падобных непрыемных адчуванняў, аднак сум і дэпрэсія - гэта зусім розныя рэчы. Пачуццё суму з'яўляецца толькі нязначнай часткай дэпрэсіі, якая, у сваю чаргу, з'яўляецца клінічным станам, здольным знішчыць жыццё чалавека і давесці яго да самагубства. Менавіта таму барацьба з дэпрэсіяй павінна быць масавай - людзі павінны ведаць, што гэты стан на самай справе небяспечна, а не ўяўляе сабой хвілінную смутак з-за дробнай няўдачы. І тады больш людзей змогуць звярнуцца па дапамогу і атрымаць яе, а не апынуцца ў адзіноце сам-насам са сваімі праблемамі.

Навошта кошкі нясуць забітых жывёл дадому

14 спосабаў даведацца пра стаўленне ката да сябе

Як справіцца з дэпрэсіяй?

Тэрапія і выкарыстанне лекавых сродкаў - гэта самыя відавочныя варыянты лячэння дэпрэсіі, таксама як і менш відавочныя і традыцыйныя варыянты, - медытацыя, фізічныя практыкаванні, змены ў рэжыме харчавання. Усе гэтыя спосабы працуюць, маючы свае перавагі і недахопы. Камусьці могуць дапамагаць антыдэпрэсанты, хто-то можа аддаваць перавагу медытацыю, але практыка паказвае, што людзі, якія выкарыстоўваюць розныя метады, аднолькава добра спраўляюцца з дэпрэсіяй.

важныя крокі

Калі вы самі пакутуеце ад дэпрэсіі і ў вас даходзяць думкі нават да суіцыду, альбо вы ведаеце каго-небудзь, хто сутыкнуўся з падобнай праблемай, ні ў якім разе нельга бяздзейнічаць. Вось некалькі крокаў, якія варта распачаць для барацьбы з дэпрэсіяй.

Патэлефануйце

Калі дэпрэсія вельмі моцна ўдарыла па вам і вы на самой справе задумляецеся пра самагубства - проста вазьміце трубку і набярыце нумар тэлефона даверу, каб пагаварыць пра гэта з кім-небудзь, а не сядзець у адзіноце з суіцыдальнымі думкамі ў галаве.

Такія асобіны могуць прывесці ў жах кожнага

Топ-5 хатніх сродкаў для адбельвання зубоў

навучаюць

Нават калі вы на дадзены момант не пакутуеце ад дэпрэсіі, то вам усё роўна трэба вывучыць базавую інфармацыю датычна таго, што гэты стан сабой уяўляе, а таксама зразумець, як яго прадухіліць і перамагчы. Правядзіце некаторы час, займаючыся даследаваннямі ў сеткі - вы можаце знайсці вельмі цікавыя і карысныя артыкулы на тэму гісторыі дэпрэсіі, яе прычын, сімптомаў, а самае галоўнае - прафесійныя парады адносна таго, як з ёй змагацца.

Не рабіце нічога: маўчыце, супакойцеся, дыхайце

Не спяшайцеся і паспрабуйце абстрагавацца ад усяго - проста паглядзіце на рэчы з боку. Заўсёды вельмі важная перспектыва, бо вялікая верагоднасць таго, што праз пэўны бы пекла вы ні праходзілі, усё дрэннае ў вашым жыцці часова. У выніку вы адчуеце сябе лепш, ці хаця б не так жудасна. Ваша дэпрэсія, хай і самая жудасная, дазваляе вам зразумець адну важную рэч - тленнасць чалавечага жыцця. Вы не атрымаеце ніякага палягчэння, калі вырашыце сябе забіць. Як толькі вы здзейсніце самагубства, усё скончыцца. Вы будзеце мёртвыя, вы прайгралі. Вядома, у многіх людзей перыядычна можа з'яўляцца ідэя пра суіцыд, якая будзе імпанаваць той цёмнай боку вашай асобы, якая хацела б зрабіць яркі і запамінальны жэст. Але пры гэтым у кожнага чалавека ёсць і прагматычная бок асобы, якая падказвае, што самагубства - гэта назаўжды, вы больш не атрымаеце магчымасці нешта змяніць у будучыні. Што было б, калі б, напрыклад, Хэмінгуэй скончыў жыццё самагубствам, перш чым напісаў свае шэдэўры? Натуральна, наўрад ці вы Хэмінгуэй, у вас няма ніякіх узнагарод і трафеяў, але нават самы нязначны чалавек можа па-свойму ўплываць на свет і змяняць жыцці іншых людзей. Калі вы падумаеце, то папросту зможаце ўспомніць сітуацыі, у якіх вы якім-небудзь чынам змянілі чыёсьці жыццё - няхай гэта будзе сябар, сваяк або кліент на працы. І ніякіх зменаў у жыцці гэтых людзей бы не адбылося, калі б вы здзейснілі самагубства. Гэта дастатковая прычына, каб працягваць жыць у што б там ні стала.

35 наймудрых габрэйскіх прымавак

10 памылак пры сыходзе за бровамі - як пазбегнуць іх?

кантралюйце

Калі падумаць як след, то суіцыд можна разглядаць як спробу кантраляваць сваё жыццё, у той час як дэпрэсія і неспакой - гэта формы поўнай адсутнасці кантролю. Так што вам варта абавязкова ўзяць пад кантроль што-небудзь - што заўгодна. Напрыклад, вы можаце кантраляваць сваю знешнасць: хоць бы зрабіце новую прычоску. Прыміце ўдзел у змене свайго цела - і вы здзівіцеся таго, наколькі добра гэта можа дапамагчы вам. Вельмі многія людзі пакутуюць ад розных формаў дэпрэсіі, якія праходзяць або слабеюць, калі яны пачынаюць займацца фітнесом. Таксама вы можаце ўзяць пад кантроль навакольнае асяроддзе. Зменіце што-небудзь вакол сябе. Прысвяціце пяць хвілін таму, каб засяродзіцца на чымсьці знешнім. Даследаванні паказваюць, што нават калі вы будзеце рабіць такую ​​простую рэч, як засцілаць ложак, вы зможаце перамагчы сімптомы дэпрэсіі. Ну і, вядома ж, вам трэба думаць аб яшчэ адной вельмі важнай рэчы - кантролі вашага розуму. Медытуйце, чытайце, вывучайце, абмяркоўвайце. Усё, што вам здасца цікавым, падыдзе. Акунуцца ў гэта і дазвольце сабе выдаткаваць на гэта сваю энергію, якую дэпрэсія спрабуе марна з вас выцягнуць. Пры гэтым вам не абавязкова садзіцца за энцыклапедыю або вывучаць вышэйшую матэматыку. Напрыклад, адзін чалавек, які пакутаваў ад дэпрэсіі, вырашыў заняцца сваімі ўваходзяць паведамленнямі на электронным паштовай скрыні. Ён зрабіў з гэтага гульню: кожны дзень ён правяраў скрыню і адпісвайцеся ад рознага спаму, выдаляў непатрэбныя лісты, а на наступны дзень стараўся пабіць колькасць адмоў ад падпісак і аддаленых лістоў у параўнанні з папярэднім днём. Праз два тыдні яго ўваходныя паведамленні былі пустыя, а ён сказаў, што яму гэта вельмі моцна дапамагло.

10 звычак хранічна нешчаслівых людзей

Што адбываецца, калі сабака аблізвае твар чалавека?

рабіце менш

Большая частка адчування страты кантролю складаецца з пачуцця празмернасці. Калі ў вас занадта шмат спраў, якімі вам трэба заняцца, а ваша прадуктыўнасць ўжо зніжана з-за вашага эмацыйнага стану, вы не зможаце зрабіць наогул нічога з вашага спісу. Спробы справіцца са справамі загоняць вас у яшчэ большую дэпрэсію. Калі вы можаце адмовіцца ад якіх-небудзь спраў - зрабіце гэта! Рабіце менш. Скажыце няма як мага большай колькасці рэчаў. Адкладзеце абавязкі і праекты, якія не з'яўляюцца тэрміновымі. Перадайце паўнамоцтвы іншым людзям - дайце ім магчымасць дапамагчы вам.

Просіце аб дапамозе

Гэта самы складаны пункт з усіх, але пры гэтым самы важны і найбольш карысны. Большасць людзей, якія пакутуюць ад дэпрэсіі, саромеюцца гэтага. Яны саромеюцца неабходнасці прасіць аб дапамозе, а яшчэ больш - самога факту таго, што ім патрэбна дапамога. Многія спробы самагубства на самай справе з'яўляюцца крыкам аб дапамозе, а не спробай пазбавіць сябе жыцця, спосабам прыцягнуць да сябе ўвагу. І кожны чалавек, які зрабіў спробу суіцыду, азіраецца назад і не пазнае сябе ў тым, хто здзяйсняў падобны ўчынак. Але адно можна сказаць дакладна: гэтыя людзі не дазволілі сабе папрасіць аб дапамозе. Трэба разумець, што думкі пра суіцыд з'яўляюцца ў галаве і растуць там на працягу доўгага прамежку часу, але рашэнне прымаецца ў адну секунду. І калі вы на працягу гэтага доўгага прамежку часу звярніцеся па дапамогу, той самы момант рашэння пра суіцыд так і не наступіць. Папытаеце аб дапамозе сябра, блізкага чалавека, незнаёмца, гарачую лінію, групу падтрымкі - каго заўгодна. Калі ў вас праблемы, і вам трэба пагаварыць пра гэта - не маўчыце!