8 Простых практыкаванняў, якія дапамогуць захаваць здароўе вашых вачэй

Мы трэніруем рукі, ногі, прэс, ды і ўсё наша цела ў цэлым, і ўдзяляем гэтаму сапраўды шмат часу. Але толькі нешматлікія ведаюць, што вочы таксама маюць патрэбу ў спецыяльных практыкаваннях. Любы афтальмолаг раскажа вам, наколькі важна падтрымліваць здароўе вачэй, і некалькі простых практыкаванняў з'яўляюцца выдатным спосабам зрабіць гэта.

Некаторыя з гэтых практыкаванняў паляпшаюць зрок, іншыя дапамогуць людзям зняць стомленасць і напружанне, якое ўзнікае пасля працяглай працы за кампутарам, ці ж той, якая патрабуе значнай канцэнтрацыі ўвагі. Вось вельмі простыя практыкаванні для вачэй, якія вы можаце рабіць, не выходзячы з уласнага дома.

Паляпшае здароўе вачэй, проста зачыніўшы іх

Для гэтага практыкаванні вы павінны выкарыстоўваць свае пальцы.

• Зачыніце вочы.
• Прыцісніце па два пальцы да кожнага стагоддзю. Злёгку душыце пальцамі на вочы на ​​працягу 2 секунд, а затым адпусціце. Пераканайцеся, што вы не душыце занадта моцна.
• Паўтарыце гэтыя дзеянні ад 5 да 10 разоў.
• Дазвольце сваім вачам прызвычаіцца да святла, як толькі вы скончылі практыкаванне.

Кручэнне вачыма для паляпшэння іх стану

Часцяком мы пачынаем закочваць вочы, калі моцна раздражнёныя. Але калі вы ўсё зробіце правільна, гэта дапаможа вам палепшыць зрок.

• Павольна круціце вачыма справа налева па крузе.
• Паўтарыце ад 5 да 10 разоў.
• Затым пачынайце круціць злева направа па крузе.
• Паўтарыце такое ж колькасць разоў.

Паглядзіце ў бок

Мы глядзім направа і налева ўвесь час, але ў большасці выпадкаў для гэтага паварочваем галаву, не дазваляючы сваім вачам працаваць. Гэта практыкаванне дапаможа вам палепшыць сваё зрок.

• Для гэтага практыкаванні вам спатрэбіцца сядзець ці стаяць на адным месцы.
• Паглядзіце так далёка направа, як толькі вы можаце (аднак не трэба занадта ператамляць вочы).
• Затрымаеце погляд на 5-10 секунд.
• Затым паглядзіце налева.
• Затрымаеце погляд.
• Глядзіце перад сабой на працягу секунды або двух.
• Паўтарыце гэта практыкаванне 10 разоў.

касавокасць

Выкананне гэтага практыкаванні можа быць трохі хваравітым, хоць яно часта прымушае навакольных смяяцца. Але калі вы рабілі гэтую маленькую свавольства, то сапраўды спрыялі паляпшэнню свайго зроку. Як жа гэта зрабіць?

Відэа: Як захаваць здароўе пры працы за кампутарам?

• Выберыце тонкі прадмет, да прыкладу ручку, на якім можна засяродзіцца.
• Трымаеце яго на адлегласці выцягнутай рукі перад вашым асобай.
• Павольна набліжайце яго да свайго носе, пры гэтым утрымліваючы свой погляд на гэту тэму.
• Пасля таго, як ручка дасягне вашага носа, пачынайце перамяшчаць яе ў зваротным кірунку. Яна павінна зноў апынуцца на адлегласці выцягнутай рукі.
• Паўтарыце практыкаванне ад 5 да 10 разоў.

здзіўлены погляд

Вы памятаеце гэты наіўны погляд людзей, калі яны шакаваныя або здзіўлены чым-то? Аказваецца, ён добра ўплывае на здароўе вашых вачэй.

Відэа: 10 лайфхакі якая спрасціла ВАШУ ЖЫЦЦЁ

• Прищурьте вочы, як быццам вы спрабуеце пабачыць што там, далёка.
• Трымаеце іх у такім становішчы на ​​працягу 5 секунд.
• Адкрыйце вочы так шырока, як толькі можаце.
• Трымаеце іх адкрытымі на працягу 5 секунд.
• Паўтарыце 10 разоў.

Выкарыстоўвайце рукі, каб сагрэць вочы

Калі вашы вочы напружаны або стаміліся, вы пачынаеце бачыць перад сабой незразумелыя плаваюць кропкі. Каб пазбегнуць гэтага, паспрабуйце наступнае практыкаванне.

Відэа: псіхаактыўных зарадка для вачэй Ясная зорка

• Патрыце далоні адзін пра аднаго, каб разагрэць скуру.
• Зачыніце вочы і злёгку прычыніце іх далонямі. Націснеце на вочы, але не вельмі моцна.
• Трымаеце рукі на працягу 5 секунд
• Паўтарыце 5 разоў.

Пераарыентацыя дапаможа пры стамляльнасці вачэй

У сучасным свеце мноства людзей працуюць за экранамі кампутараў. Не сакрэт, што яны могуць моцна напружваць вочы. Калі вы адчуеце, што вочы трохі стаміліся, ці ж малюнак на экране стала размытым, значыць, прыйшоў час зрабіць гэта практыкаванне.

відэа: "Як палепшыць зрок. Хуткія практыкаванні для вачэй 1"

• Адарвіцеся погляд ад экрана.
• Выберыце два аб'екта на адлегласці 3 і 9 метраў ад вас.
• Насупраць аб'ектаў, якія вы выбралі, падніміце вялікі палец. Ён павінен знаходзіцца перад вашым асобай на адлегласці выцягнутай рукі. Засяродзьцеся на ім.
• Апусціце палец і паглядзіце на аб'ект, які знаходзіцца ў трох метрах ад вас.
• Цяпер перайдзіце да аб'екта, які размешчаны на адлегласці 9 метраў.
• Перамесціце свой погляд назад і паглядзіце на аб'ект, які знаходзіцца на адлегласці 3 метраў.
• Зноў падніміце палец на адлегласці выцягнутай рукі перад тварам і засяродзьцеся на ім.
• Паўтарыце гэтую працэдуру ад 5 да 10 разоў.

зачыніце вочы

Калі з-за працы вам даводзіцца глядзець на экран кампутара на працягу 8 гадзін, ці вы не высыпаецеся, ці ж вашыя вочы проста переутомлены працай, лепшым практыкаваннем, якое дапаможа аднавіць сілы, будзе тое, калі вы проста зачыніце вочы на ​​некалькі хвілін. Нават калі вы не збіраецеся спаць зараз, гэта дзеянне дапаможа паменшыць нагрузку на глядзельную апарат.

• Выключыце манітор і адсуньце сваё крэсла далей ад любых яркіх агнёў.
• Абапрыцеся на спінку крэсла або пакладзеце невялікую падушку пад галаву, каб падтрымаць яе.
• Зачыніце вочы.
• Пабудзьце ў такім становішчы 5-10 хвілін.
• Паўтарайце практыкаванне двойчы ў дзень.