Рэцэпт нізкакаларыйных страў з указаннем калорый. Смачныя нізкакаларыйныя стравы для пахудання
Пераважная большасць людзей аддаюць перавагу сытны абеды і смачныя дэсерты. І далёка не кожны зможа ўтрымацца ад смачных страў, нават калі яны ўтрымліваюць масу калорый. Гэтыя самыя стравы часта спрыяюць набору вагі. З узростам метабалічныя працэсы запавольваюцца, а вось звычка да тоўсты і нездаровай ежы застаецца. З наборам вагі прыходзяць розныя хваробы, і ў гэты момант чалавек вырашаецца на радыкальныя меры - садзіцца на жорсткую дыету, рэзка адмаўляецца ад прыёму ежы, выклікае ваніты і т. Д.
Съдържание
Падобныя метады толькі пагаршаюць сітуацыю, якая склалася. Ні адзін разважны дыетолаг ніколі не парэкамендуе поўная адмова ад прадуктаў. Худнець можна смачна і карысна, сілкуючыся вытанчанымі стравамі і лёгкімі дэсертамі, пры гэтым ведучы актыўны лад жыцця. У гэтым дапаможа рэцэпт нізкакаларыйных страў з указаннем калорый - гэта выдатны спосаб харчавацца правільна, не ужываючы лішніх вугляводаў і тлушчаў.
Далей мы падрабязна апішам посныя стравы для пахудання. Прыгатаваныя з асаблівай дбайнасцю і любоўю, нізкакаларыйныя стравы (з указаннем калорый) пазбавяць ад пачуцця голаду і пастаяннага стрэсу, а таксама хутка насыцяць вас пажыўнымі рэчывамі. Самае галоўнае - такая ежа з часам ўвойдзе ў звычку і будзе суправаджаць вас усё жыццё.
Пры дапамозе палегчанага меню можна скінуць вагу і далей яго трымаць пад строгім кантролем. Прапануем запісаць рэцэпт нізкакаларыйных страў з указаннем калорый. Стравы з нізкім утрыманнем вугляводаў і тлушчаў, несумненна, разнастаяць ваш дыетычны стол.
Грачаная малочная каша
Відэа: Нізкакаларыйныя Рэцэпты з каларыйнай
Спецыялісты настойліва раяць штодня на сняданак ўжываць кашу. Некаторыя скажуць, што крупы вельмі каларыйныя. Гэта не так. Невялікая порцыя любы кашы без цукру з сухафруктамі і мёдам зарадзіць вас энергіяй і спрыяльна адаб'ецца на стрававальнай сістэме. Усім якія худнеюць рэкамендуем пачынаць ранішнюю трапезу менавіта з грачанай крупы, зваранай на нятлустага малака. Альтэрнатывай гэтай кашы стане прасяная. склад:
- сто грам грэчкі;
- крыху менш шклянкі малака, можна разбавіць вадой;
- цёрты сыр 45% тлустасці.
Прамываем пад праточнай вадой крупы і адпраўляем варыцца. Адварную кашу заправіць цёртым сырам. Вельмі пажыўны і сытная сняданак. Елі вы хочаце знізіць тлустасць, то можаце з вечара замачыць крупы ў вадзе, а на раніцу ужыць з мёдам. У 100 грам кашы змяшчаецца ўсяго 150 ккал.
Нятлусты суп з грыбоў
Падчас дыеты не забывайце рэгулярна есці вадкія стравы. Лёгкія супчык забяспечваюць доўгі насычэнне арганізма і аказваюць станоўчае ўздзеянне на кішачны тракт. Рэцэпты нізкакаларыйных страў, а дакладней супаў і бацвінняў, ўключаюць свежыя гародніна, грыбы і нішчымнае мяса (Кураціну, труса, нутро, цяляціну).
кампаненты:
- сушаныя грыбы (50 г);
- дзве бульбіны;
- невялікая моркву і цыбуліна;
- зубчык часныку;
- па гусце соль і чорны перчык;
- можаце дадаць зеляніну для колеру.
Грыбы замачыць на дзве гадзіны ў халоднай вадзе, пасля чаго адварыць (ваду не выліваць), кінуць на друшляк і прамыць. Нацерці моркву, лук нарэзаць. Гародніна пассеровать на раслінным алеі, да масы дадаць грыбы.
Бульба ачысціць, разрэзаць на 4 часткі і адварыць. Затым растаўчы ў пюрэ і дадаць грыбны адвар. У яго дадаем зажарку, часнык, зеляніна і спецыі. На 100 грамаў супу прыходзіцца 92 ккал.
Выдатнымі смакавымі якасцямі валодаюць нізкакаларыйныя стравы. Рэцэпты з калорыямі дапамагаюць хутка падлічыць энергетычную каштоўнасць за суткі. Гэта вельмі зручна, асабліва асобам, якім неабходна пастаянна кантраляваць сістэму харчавання.
тушаная цяляціна
Рэцэпты нізкакаларыйных страў (з фота) разнастайныя. Рыхтуюцца такія стравы і з посных гатункаў мяса. У дадзеным выпадку нам патрэбна нятлустая цяляціна, прыкладна паўкілаграма. Таксама ў склад уваходзяць рэзкія травы: мята, зеляніна чабора, лісце базіліка, дзвесце грам лука, перац чорны, трохі солі і чырвонае сухое віно (сто грам).
Наразаем невялікімі кавалачкамі мяса, у рондаль наліваем ваду і ставім на агонь тушыцца. Рыхтуецца яно прыблізна на працягу гадзіны. Як толькі цяляціна стане мяккай, дадаем да яе ўсе спецыі і гародніна, пакідаем таміцца на 10 хвілін. Затым уліць віно. На гарнір падайце адварной рыс і свежы салата. У 100 г тушанай ялавічыны змяшчаецца ўсяго 140 ккал.
Запяканка з баклажанаў і шынкоў
Адным з самых смачных і, галоўнае, карысных страў з'яўляецца агароднінная запяканка. Можа падавацца ў якасці асноўнага стравы і ў якасці халоднай закускі.
інгрэдыенты:
- па 600 г баклажан і шынкоў;
- палова шклянкі нятлустай смятаны;
- яйка;
- соль, перац.
Ачысціць сіненькія ад лупіны, разрэзаць на дзве часткі і на паўгадзіны замачыць у халоднай вадзе, каб выдаліць горыч. Пасля гэтага гародніна нарэзаць на тонкія пласціны разам з шынкамі.
Вышмараваць форму для запякання алеем і на яе пластамі выкласці гародніна, чаргуючы паміж сабой. Зверху паліць алеем і адправіць у духоўку на 15 хвілін.
Як толькі прадукты подрумянятся, выцягнуць бляху і заліць сметанно-яечнай сумессю. Робіцца яна вельмі проста з яйка, солі і смятаны. Усе кампаненты ўзбіваюцца міксерам. Рыхтаваць яшчэ 10 хвілін. На 100 г стравы прыходзіцца 100-120 ккал.
Відэа: Нізкакаларыйныя Стравы Для Пахудання З Указаннем Калорый
Дэсерт - ягадны кактэйль
А цяпер парадуем сябе далікатную салодкім мусам. рэцэпт нізкакаларыйных страў з указаннем калорый дапаможа не переесть. Спецыяльна для якія худнеюць апішам вытанчаны варыянт ягаднага дэсерту, які складаецца з шклянкі нятлустага ёгурту (класічны без цукру), замарожаных ягад - асарці (маліна, парэчка, клубніцы). Улетку можаце выкарыстоўваць свежыя. Спатрэбіцца трохі малака 1% тлустасці - 0,5 шклянкі.
Рыхтуецца кактэйль хутка і вельмі проста. Апускаем ўсе прадукты ў блендер альбо міксер і перабіваўся. Усе, найсмачны мус гатовы. Перад ужываннем раім падмарозіць. Адна порцыя (дзвесце грам) змяшчае 170 ккал.
Відэа: Нізкакаларыйныя стравы для пахудання з указаннем калорый
на заметку
Прапанаваны рэцэпт нізкакаларыйных страў з указаннем калорый дапаможа вам прытрымлівацца дыеты і ніколі не пераядаць. З вышэйапісаных варыянтаў мы бачым, як лёгкія гэтыя стравы ў падрыхтоўцы і досыць смачныя. Не забывайце пра агароднінныя салаты, адварную рыбу, бабовыя і кісламалочныя прадукты. Каб знізіць каларыйнасць страў, захаваць карыснасць і дыетычныя якасці, рыхтуйце іх на пару, тушыце, варыце і запякайце.
- Каларыйнасць бялкоў. Табліца каларыйнасці прадуктаў і гатовых страў
- Японская кухня. Каларыйнасць ролаў і сушы
- Кожны хоча ведаць: колькі норма калорый у дзень
- Дробавую харчаванне - меню аптымальнае для пахудання!
- Якія прадукты спрыяюць пахуданню: добрая фігура пры мінімуму высілкаў
- Грыбны булён. Варыянты падрыхтоўкі і рэкамендацыі
- Нізкакаларыйныя рэцэпты - магчымасць без намаганняў
- Колькі калорый у вадзе, і як піць ваду правільна
- Што такое калорыі? норма калорый
- Бжу: табліца каларыйнасці прадуктаў
- Колькі калорый у яечні розных відаў?
- Як знізіць вага, ня галадаючы: рэцэпт салаты для пахудання
- Правільна рыхтуем агароднінныя салаты для пахудання!
- Салата вітамінавы з капусты для ўсёй сям'і
- Піць ці не піць: станоўчыя і адмоўныя водгукі пра каву зялёным
- Нізкакаларыйны суп: рэцэпт прыгатавання. Нізкакаларыйныя супы для пахудання з указаннем колькасці…
- Смачныя і карысныя нізкакаларыйныя прадукты для пахудання
- Шукаеце смачны і карысны гародніна для дыетычнага меню? Даведайцеся, колькі калорый у бураках…
- Табліца каларыйнасці прадуктаў па Барменталем. Каларыйнасць гатовых страў па Барменталем
- Бліны нізкакаларыйныя - першы крок да правільнага харчаванню
- Сняданак нізкакаларыйны: усвядомленая неабходнасць