Кажете ни как да се вземат креатин

Видео: Как да приемате креатин монохидрат

Креатин - какво е това?

Креатин - вещество, необходимо за нормалното функциониране на скелетните мускули. Той е част от мускулната тъкан, и се произвежда от някои аминокиселини в органи като черен дроб, бъбреците и панкреаса. В допълнение, той се отнася до жизненоважни вещества, отговорни за свиване на мускулите и изпълнение. Ето защо креатин се използва широко в спортното хранене.

Човешкото тяло присъства около 0,1 кг на креатин. В отсъствието на голяма физическо натоварване човек прекарва около 2 грама на това вещество в денонощието. На въпроса "Мога ли да взема креатин" - положителен отговор е очевидна, тъй като тя не се прилага за вещества, чужди на организма чрез природата. Особено се нуждаят от нея, спортисти, културисти, които се нуждаят от силни мускули и бързо попълване на енергийните запаси.

Много спортисти се интересуват от това как да се вземе креатин и други добавки. Това се дължи на факта, че една и съща креатин, съдържащ се в риба, месо и т.н., могат напълно да отговарят на нуждите на лицето, което е тежък товар върху мускулите. Ако това се случи поради липса на необходимата сума на производството на фосфокреатин, участващи в синтеза на АТФ (Източник организъм Energy). Това, от своя страна, ще се отрази на физическата активност на спортиста.

Ако се интересувате от това дали можете да вземете креатин или не, не забравяйте, че материалът вече е на разположение в тялото, тя не може да навреди. Основното нещо - да се провери качеството на продукти, закупени и вземете схема рецепция.

Видео: креатин монохидрат. Как да се приеме.

схема за прием

Сега е необходимо да ви кажа как да се вземе креатин. За тази цел няколко схеми, но най-често срещаната, помислете си фази:

1) товарене
Рецепцията се провежда в продължение на 6 дни. Обобщение трябва да вземе 30 грама, което е 6 пъти за 5 грама на ден. По това време тялото е заредена с допълнителни вещества.

2) подкрепа
След като се изтегли, можете да вземете десет грама на ден. Нес трябва да увеличат дозата, тъй като на този етап няма да бъдат по-активни в това отношение.

Как да приемате креатин без фазата на зареждане? За да направите това, трябва всеки ден да се яде 5 до 15 грама. Благодарение на това максималната сума на веществото ще бъдат отбелязани през изминалия месец.

Ако спортистът начинаещия се интересуват от това колко креатин да вземат, трябва да се консултирате с професионалисти, които са склонни да препоръча като паузи. Един курс трябва да бъде в този случай 2-5 седмици в зависимост от нивото на спортиста (първично или вторично) и последващото почивка - от 2 до 4 седмици. Това е необходимо, така че тялото не се обработва способността за самостоятелно генерира много по-необходими вещества.

Видео: Как да приемате креатин. Защо необходимостта от креатин.

Опитните състезатели трябва да знаят как да се вземат креатин. Според конвенционалната схема, фазата на зареждане е свързано с поемане на 30 грама на седмица поддържащата фаза - 2-8 грама в продължение на 2-8 седмици. За пълния курс, той повтаря.

не действа

Много спортисти се питат: "Как да приемате креатин?" Ако курсът ще се проведе, и няма ефект. Всички въпроса в скоростта на доставка на веществото. В много случаи, той не може да се абсорбира в кръвния поток от стомаха, се превръща в безполезен креатинин. За да се увеличи прехвърля в кръвоносните вещества количество е необходимо да се използва по-стабилна смес, което позволява да потисне или предотвратяване на излишни трансформация. Както глюкоза и декстроза може да увеличи скоростта на подаване в кръвта, тя е много ефективно да се използва креатин монохидрат поставени в желатинова капсула. В този случай, метод за предотвратяване на нежелателни химически трансформации.

Възможно е, че един спортист има свой собствен метод за получаване на добавката, но общоприетите норми - стандарт, който е подходящ за всеки повод.