Как да се пие креатин?

Един от най-честите добавки за спортисти - креатин. Какво е по-добре да се избере, да реши самите спортисти. В тази област, може да се даде предимство колко скъпо или по-евтино марки - въпрос на вкус.

Все пак, има определени критерии, които биха могли да бъдат от решаващо значение при избора на добавки. Сред фирмите, доставящи спортното хранене е лидерство раса, така че всеки иска да направи за вашия продукт нещо специално.

най-много Най-добрият креатин през 2011 г. той е освободен от Хранене (Optimum, SciFit, Ultimate). Това е креатин монохидрат с идеален баланс на веществата, необходими за растежа и развитието на мускулна маса, както и за възстановяване на енергията след тренировка.

Видео: Как да приемате креатин монохидрат

историческа информация

Първо научих за креатин през 1835. Френски учен е идентифицирала високото си съдържание на червено месо. Той открива, че вещество, произведено в бъбреците, черния дроб, панкреаса, на аминокиселини глицин, метионин, аргинин.

Креатин фосфат - депозиране фракция креатинин, и около 40% от материала е в свободно състояние в тялото. Човек прекарва ден около 2 грама аминокиселината, която загуби се попълва с храна.

Начинаещите се интересуват от въпроса: "Как да се пие креатин?" За да може правилно да вземе това лекарство, трябва да се разбере какво се случва, когато се поглъщат с него. Смята се, че най-добрият вариант усвояването на креатина - той е свързана форма или монохидрата.

Трябва да се отбележи, че с надеждни данни за ефективността на различни форми на креатин към днешна дата, не. От известно време се е смятало, че "ефервесцентни" или бързо разтваряне на формата му се абсорбира по-добре от организма. Обаче, нови данни показват, че аминокиселината TCHO максимална абсорбция се извършва като част от хелатиране с магнезий.

Как да се пие креатин и каква доза е оптимално?

Видео: Креатин - добавка набор тегло и жизненост. Какво е креатин? Как да приемате креатин?

Ако са само началото за упражнения, трябва да се яде 20 грама креатин в продължение на 7 дни. Този така наречен "зареждане" период. След това идва на сцената на поддържане, когато е необходимо да се използва 5 грама аминокиселини на ден. Трябва да се отбележи, че не е препоръчително да се прекъсне по време на консумация на добавки, като Така ефективност намалява значително.

Налице е също така нареченият индивидуален подход към назначаването на дозата на лекарството. При това се отчита масата на тялото на спортиста. На килограм телесно взети 0,3 грама на креатин по време на първите 7 дни и след това при 0.03 кг - в останалата част от комплекта за обучение. Тази програма е идеална за хора, които постоянно се обучават и изграждане на мускулна маса.

На въпроса: "Как да се пие креатин" професионалисти, те отговарят, те да не се използва формулата за изчисляване на размера на добавката на телесното тегло. Това наистина е много проста. Количеството на мазнините в тялото в начинаещ спортист и професионален спортист различен и телесното тегло може да бъде един и същ. Както е известно, креатин натрупва и действа изключително в мускул, съответно, както и необходимостта да бъде различен.

По този начин, по-горе изчисление не е съвсем вярно, ако се вземе от общото тегло на масата. Но в случая с "чиста мускулна маса", те ще бъдат просто перфектно. Например, човек на средна строителство с тегло 90 кг средно телесно мазнини от 20% (или 18 кг), съответно, мускулна маса е 72 кг. Той е на тази фигура, е необходимо да се приложи формулата на креатин.

Можете да използвате креатин и без периоди на натоварване и поддръжка. За да направите това, което трябва да знаете също, как да се пие креатин за маса нараства постепенно. Необходимо рамките на 6 месеца, като 3-5 грама креатин, след това 1 месец, за да си вземе почивка. Получаване Условия: Непрекъснато физическо натоварване, или лекарството ще се натрупват и да причини токсични реакции в организма.

Креатин - прах, така че преди използването му трябва да се разтвори в течност. Някои атлети го добавят в разтворена протеинов шейк (Това не е съвсем прав). Най-добре е да се разтвори вземат сок или сладко газирана вода. Въглехидратите помагат на аминокиселината по-бързо се разтваря и се транспортира до мускулите.