Как да се научите да заспите бързо и да спя?

Почти всеки един от нас може да си спомни с огромен отхвърляне на болезнени часове, прекарани в напразен опит да спи. Обръщайки се от страна на страна, отново става в ума си всичко, което някога е знаел как да се научите как да заспите бързо. Проучване, профилактика и лечение на това заболяване са ангажирани в медицински дисциплини като неврология и психиатрия.

Отидете на лекар

Виновниците на нашите безсънни нощи могат да бъдат от различни фактори. Първата стъпка е да се опитаме да разберем истинската причина за това явление, да се намерят ефективни методи за борба с безсъние. Доста често дълго нарушения на съня причинени от заболявания, свързани с дисфункция на сърдечно-съдовата система, високо кръвно налягане, диабет и много други.

В този случай, на квалифицирана медицинска помощ, ще бъде най-верен и ефективно решение на проблема с нарушения на съня. Но обикновено това не е толкова страшно!

емоционален "размирници"

Здравословен сън, дава на хората една отлична възможност да се отпуснете след тежък ден, за да се подготви за следващия, не дойде. Главата се върти само един въпрос: "Как да се научим да заспите бързо?"

Видео: Опитайте 9 начини как да заспите бързо и по-добър нощен сън [BrainShow]

А на сутринта - началото на възхода и пълна липса на мощност за нормален живот, да не говорим за тежките изпитания и стреса. Въпреки че те често служат като основната причина за проблемите ни.

Така че, ако се премахне необходимостта от медицинска интервенция, за ранно лечение на ръцете Morpheus (богът на сън) трябва да се премахнат всички обстоятелства, които пречат на здравословен сън. И за успокоение на душата, можете да прибегнете до изпитаните методи на народната медицина, лека действия, които ще допринесат за и общото подобряване на тялото, но повече за това по-късно.

мисля&hellip-

Прекомерното раздразнителност, депресия и стрес, значително отрицателно въздействие върху качеството на съня, често са логично следствие на консумацията на алкохолни напитки и тютюневи изделия. Негативно влияние върху процеса на съня и липса на редовен Sleep. Питам въпроса, как да заспите бързо и получават достатъчно сън, и трябва да отразява, че не е твърде много кафе се пие през целия ден и през нощта, а не дали прекомерната дневна сън.

Колко пъти сте се говори за нежелано от нощни събирания пред компютъра и телевизора? Може би е време да се обърне внимание на това, което толкова са свикнали да не забележите, че негативните последици от техния начин на живот, което води до устойчиви нарушения на съня. И безсъние, от своя страна, се превръща в обвиняем на намалено качество на живот: отслабването на умствените способности (летаргия), намалена скорост възприятие (летаргия), както и увреждане на паметта.

Увеличението в ежедневната дейност

Работете здраво, за да се изкорени лоши навици (алкохол, тютюн, много кафе), не си позволявайте да спи през деня (освен в случай на заболяване). Необходимо е да привикнат към факта, че е необходимо да бъде в спалнята само за сън и секс. Това ще ви помогне да се изгради правото асоциативен масив, с други думи, за да се образува един навик, положително влияние върху способността за бързо заспива.

Също така, опитайте се да се увеличи физическата активност по време на светлата част на денонощието. Помислете за това, защо хората заспиват бързо? Тъй като той е уморен и той се нуждае от почивка, за да се възстанови.

Държава на духа и тялото

3-4 часа преди лягане не трябва да се занимават с активен спорт, както и в близост до вечеря. Като "мезе", можете да използвате една романтична приятна разходка на чист въздух. И можете да вземете релаксираща вана с етерични масла (лайка, лавандула, роза, маточина) до любимата си тиха музика. Всички тези процедури допринасят за общото физическо спокойствие, свобода от ненужни, суетни мисли вечер. Също така, не се затвори за хранене, това ти не дават на организма да се подготви за сън. В краен случай е възможно да се организира лека закуска с кисело мляко, плодове или нещо друго без хранителна стойност и лесна за стомах.

Ambient комфорт

Проветрявайте спалното помещение, завинаги забравя компютъра и телевизора преди да си легнете, то ще бъде по-лесно да се научите как да заспите бързо. Най-комфортна температура за сън - 17-18 градуса.

Видео: Как бързо заспива и спи през нощта

Разбира се, можете да се опитате да се предпазят от външния шум и намаляване на светлината в спалнята. Между другото, тъмно ускорява производството на мелатонин, допринася за бързото заспя.

табу

Една от темите, има отрицателно въздействие върху създаването на доброжелателна настроение в процес на подготовка за през нощта или по време на краткото пробуждане са, странно, денонощно. Те създават напрегната атмосфера и паника, когато психично броене (често - несъзнателно) оставащото време за почивка. Така че ние сме просто посочва провала си, концентрира вниманието си върху него. В края на краищата - само разширението "агония" в борбата срещу безсъние.

Видео: 7 живота хакване на сън, за да ви помогне да заспите бързо! # 1

Как да заспите бързо? Съвети и трикове

Търся начини за това как да се научите да заспите бързо, можете да намерите много наистина интересни рецепти и да изберат за всяка отделна част от най-подходящите. едновременно или заместник Използването им помага на човек да забрави старите проблеми.

Опитайте да прочетете, преди да отиде да спи всяка фантастика (не е трилър), или още по-добре - скучно учебници или наредби. Това е доста ефективен метод, чрез който клепачите сякаш пълни с олово и Убийствени мисли напускат жилището. В действителност, много хора се препоръчва да заспите с успокояващите аудио книги. Този метод е изключително лесна за използване, ако има малки деца, една мечта, която също трябва да бъде контролирано. В този случай, в едното ухо, поставете слушалката, а вторият ще бъде в състояние да улови на детето плаче.

За да научите как да заспите бързо, е възможно да чуя от специални услуги, професионално заинтересовани в поддържането на най-добрата физическа форма. За да направите това, легнете по гръб със затворени очи и се отпуснете мускулите. Така очите по затворени капаци трябва да бъдат насочени нагоре. Според учените, това е най-естествената позиция по време на сън. Струва малко практика, и че е възможно да се постигне почти мигновено сън.

Много хора са удобни за сън, участие в автотренинг. Психично произношение на думите, че известна част от тялото става по-тежка и по-топло (като се започне от горе до долу), не е на физическо ниво, като по този начин да се постигне добър резултат.

Традиционните методи

Обикновените хора отдавна знаят, как да се научим да заспя бързо, така че традиционните методи за борба срещу всички прояви на безсъние и сега е много популярен. Учудващо лесен начин - топла вода с мед за 30 минути преди лягане. Една чаена лъжичка мед се разтварят в около 0,5 чаша топла вода. Температурата на течността трябва да бъде не повече от 60 градуса, за да не разруши полезни биологично активни вещества, съдържащи се в мед.

Видео: Колко бързо Sleep [BrainShow]

Успокояващи билкови чайове желателно да се пие в продължение на 1-2 часа преди лягане в минимални дози, така че да не над-течност. Необходимо е да се промени състава на билков, така че тялото да не се свикне с тях. Заслужава да се контролира алергични реакции и различни противопоказания да не навреди на тялото.

Най-вкусен разглежда като маточина, мента, риган и върба-билка. По-мощни седативни свойства имат motherwort, валериана, бял равнец и шишарки от хмел. Ако комбинирате билки с класически чай, не трябва да забравяме и за минималната концентрация на напитката чай.

Видео: 10 правила за добър сън | Бърз сън [BrainTop]

Избор на най-подходящите начини за борба с безсъние винаги е мъж. И не се отчайвайте, ако не се постига непосредственият ефект. Виж, да се промени, съчетаването им и търсене отново. Много хора са в състояние напълно да се отървете от проблемите, с заспиването, а това ги прави малко по-щастливи.