Как да спите?
Все по-често съвременните хора имат проблеми със заспиването. Причината за това може да послужи като изобилие от емоции и впечатления, получени по време на деня. Как да заспя, когато мислите и чувствата не дават покой не само деня, но и през нощта?
Видео: 8 начина да спят ...
Ето някои съвети, които да ви помогнат да се справи с проблема.
- Обърнете внимание на място за сън. Леглото трябва да е удобно, а чаршафите чисти. Психолози смятат, че цветове спални и стаи интериор цвят има пряко влияние върху емоционалното състояние на човека. Топлите цветове създават усещане за уют и комфорт, което ви позволява да заспите по-бързо.
- Не забравяйте периодично да се проветри спалнята. В крайна сметка, в задушно помещение за сън е трудно. В допълнение, има възможност, че след като спи в стаята, а не изпълнен с чист въздух, можете да се отправите болка.
- С вечерните разходки може да се ускори съня. Може би най-доброто място за алея - този парк. И това не е препоръчително да се разхождат по пътищата и пътеките.
- Как бързо да заспите? вечерта не зареждайте стомаха си с храна. 3 часа преди лягане да се подготвят себе си лека вечеря, и това би било достатъчно. Ако изведнъж имате желание да опитате нещо, яде банан или кисело мляко напитка. Но не повече.
- Някои вярват, че с помощта на упражняване на вечер, което води до умора, лесно може да се реши въпроса: "Как да спя?". Но това не е така. Упражнения само vzbudorazhat тялото си, още повече провокира безсъние.
- Заспивам бързо, можете да използвате топла отпускаща вана. Имайте предвид обаче, че водата не е прекалено горещо. Възможно е да се използва морска сол или релаксиращ ароматни добавки, такива като масло от лавандула или лайка.
- Един час преди лягане вземете чаша топъл чай от билки (анасон, мента, лайка). Тази напитка има успокояващ и релаксиращ ефект. Можете също така да се пие чаша топло мляко, но без добавяне на захар или мед.
- Някои от помощ четене скучна книга. Обърнете обем на енциклопедията или който и да е роман, който сте опитали да се чете много пъти, и се опитайте да го отворите отново.
- Преди да си легнете не даде почивка, за да чувства за провалите? Може би си мислите са заети планове размишлявайки за бъдещето? Как да спи, когато главата е пълна с идеи и мисли? Опитайте се да се отървете от всички мисли. Опитайте слушане на дишането си. Смята се, че това е един добър начин за борба с безсъние.
- Лежейки в леглото, отвори очи и погледна бързо от една избрана от вас, към друга тема. В същото време, опитайте се за дълго време да не се отлага вниманието си върху обектите. Няколко минути по-късно ще се почувствате, че клепачите ви станат тежки, тъй като на този заспите по-бързо.
- Опитайте се да си представя всяка снимка или графика, а след това се опита да го премахнете, и увеличение (при закрити врата). След това можете да се опитате да завъртите въображаем образ. Ако всичко е направено правилно, този метод е много ефективен в борбата срещу безсъние.
- Учените са доказали, че витамин Е ефект върху човешкото здраве. Неговият дефицит води до депресия, умора и безсъние. Включват в диетата си храни, които съдържат тази съставка (авокадо, ядки, растителни масла) и редовно да вземат витамини.
- Друг начин да получите да спи, е, както следва: легнете на леглото, да се отпуснете мускулите си и затвори очи. Без да отваря клепачите нави ябълката. Тази разпоредба се счита за най-естественото време на сън.
- Носещо всеки мускул в тялото ви за 30 секунди и след това отпуснете. Повторете това 3 пъти. Този метод помага да се ускори процеса на заспиване.
- Успокой се и се измъкне от ежедневните проблеми може да бъде чрез медитация. Угасявам осветлението в стаята, запали свещ и погледнете в огъня. Постепенно ви спра да мисля за вашите притеснения и попадат в необичайна и приятно състояние, когато всички мисли изчезват все пак.
Видео: живот хакване ЗА сладък сън. За да спи в 30 секунди?
Приятни сънища!
Споделяне в социалните мрежи:
сроден
- Какво става, ако измъчват задушаване в гърлото му?
- Ако аз постоянно искам да спя, какво да правя?
- Колко часа сън, което трябва да се чувствате добре?
- И знаеш ли защо преди лягане е необходимо да се проветри помещението?
- Какво да направите, ако искате да спите през деня?
- Техники за управление на сън
- Щом заспя през нощта? Изберете ефективни рецепти
- Как да спя, ако не мога да спя през нощта? Няколко прости начина
- От колко сън се събудите освежени и спя добре? Как да се научите да си лягам навреме?
- Как да спят в продължение на 5 минути и спи спокойно през нощта?
- Основните правила на здравословен сън
- Как да спите, за кратко време
- Колко бързо заспал - няколко съвета за тези, които страдат от безсъние.
- Как да контролирате сънищата и променят своя писменост
- Как да се справим сънищата? възможен
- Чудя се колко ли не мога да спя?
- Как бързо да отида да спя: съвети и трикове
- НПД: вреда или полза. През деня сън за отслабване
- Заспиване или спи култура
- Как да се нормализира съня? Какви са причините за лишаване от сън? здравословен сън
- Защо един човек спи много и не получават достатъчно сън - възможни причини и препоръки