Нарушения на съня: как да се справим с тях?

Здравословен сън позволява на тялото да се възстанови. Но, за съжаление, не е човек, който не е имал най-малко веднъж в живота на нарушения на съня под формата на безсъние, чувствителен сън, сън, говори в съня си, хронични заболявания, и така те демонстрирано по различни начини. Нарушението може да се разпространява само в процеса на заспиване или събуждане, или за целия период на сън, нарушаване на циклични етапи. В последния случай, лицето, често се събужда в средата на нощта и често не могат да се върнат да спи. На следващата сутрин той чака за счупената държавата, предотвратява да живеят, работят и да се създаде.

Причини и лечение

Преди да направиш нещо, трябва да се разберат причините. Една от основните причини за нарушения на съня, лекарите наричат ​​умора, тревожност, причинени от ежедневните проблеми. Затова е важно да се редуват труд и почивка, точното количество на съня часа. Ако причината е изтощение, има няколко прости насоки:

- не участват в активни дейности лягане. По-добре е да вземете вана с етерични масла, да изпиете чаша слаб чай,

- вие не можете да се тъпча в продължение на 1,5 часа преди лягане,

- отнасяме сериозно сън (готовност за легло, отивам да спя по-рано)

- съобразят сън и будност, въпреки почивните дни, почивки и ваканции, така че тялото да използва, за да го завинаги ритъм на живот,

- да се съсредоточи върху биологичния часовник (Ако сте "нощна птица", имайте това предвид при планирането на вашия Режим на деня).

Ние препоръчваме да се придържат към тези правила, за да се избегне нарушаването на съня. Това е по-добре от хапчета за сън, за да се включат.

Сънят се отрази външни дразнители: светлина, звук и други хора, особено чувствителна, тези фактори са отстранени от баланса и, разбира се, в нарушение на съня .. Някои медикаменти имат странични ефекти на сънливост. Внимателен запознаване с инструкциите на лекарства трябва да бъде един от основните правила на грижа за себе си.

Сред по-сериозните причини за нарушения на съня, наречени психични заболявания, неврологията, Психосоматиката. Не лекува заболяването, не е възможно да се възстанови здравословен сън, но в тази ситуация лекарството са добре дошли, ако те са предписани от лекар.

От психотерапия за лечение на нарушения на съня с помощта на хипноза специализирани консултации, обучение, самовнушение.

Не пренебрегвайте лечение, тъй като липсата на здравословен сън се отразява на физическото и психическото здраве.

Инструкции за родители

Нарушения на съня при детето главно свързани с страхове. Децата понякога див въображение, страх от тъмното - и ако тези две неща са свързани, има лош сън детето. Как да помогнете на детето си да се избегне кошмари и чести събуждания?

Сънят помага на процеса на мозъка получената информация през деня. Затова детето да се събуди, макар и да изглежда по-неспокоен сън (активно се движат очните ябълки, детето плаче), то не си струва. Позволете на мозъка на детето, за да свърши работата си. При събуждане обясни какво ужасен сън - не реалност и това е добре - опит в съня си видял през деня. Във всеки случай това е невъзможно да се каже ужасяващи истории "за babayku", "сив бик", който хапе. Това ще наруши съня на бебето, тъй като ще основанието за въображението.

Нарушения на съня могат да бъдат предизвикани от промени в живота на детето, като главни и второстепенни по отношение на техните родители. Трябва да говоря с детето за промените в живота си и да се успокои. Ако родителите успеят, ще се подобри съня.

Основното нещо е това, което трябва да се грижи за родителите си - не е сън и събуждане на децата, защото достатъчно време на сън (11-12 часа) осигурява нормалното развитие и растеж на тялото на детето.

Липсата на сън води до безпокойство, умора, и неподходящо поведение. Странното е, че липсата на сън може да се прояви в повишена възбудимост и детето активност, безпокойство, нарушения на вниманието, че студентите, изразени в намаляване на производителността.

И, разбира се, не се хранят децата, преди да отиде да спи и да играе с тях в шумни игри. По-добре детето да се осигури необходимата тишина. Необходимо е да се даде на детето възможност да спят сами по себе си: не седне с него, докато той заспива (с изключение на първата година от живота на бебето, и ситуация, в която детето е много уплашен). В противен случай, детето ви няма да се научат сами по себе си, за да се успокоят и да не бъде в състояние да спи без теб.