Как да се направи лицеви опори

Разработване, един или друг начин, се сблъскват с изпълнението на основните (базови упражнения), като лицеви опори, набирания и др. И често, има съвсем естествено и разумен въпрос: "Как да правим лицеви опори, нали?". Мнозина ще кажат, че това е смешно, няма нищо по-лесно да прокара. Все пак, това не е така. Има някои функции, които трябва да знаете, за да даде тласък за истинска "база" (полезно) за вас. Както при всички упражнения, не изпълнява тази по-рано от 3-4 часа след хранене. Има няколко различни варианта за това упражнение:

Видео: как се прави лицеви опори, лицеви опори - Видео

Pushups изриваха широко разположени ръце.

изриваха лицеви опори за ръцете на нивото на раменете.

Видео: Как да направя лицеви опори

изриваха тесни сцепление лицеви опори (UPS две съседни ребра палмови).

изриваха лицеви опори с ниски насочени ръце.

А изриваха като различни изпълнения в скоростта и амплитуда на движение.

Повечето хора, когато попита: "Как да правим лицеви опори?" Описва как да изпълните лицеви опори в своята стандартна форма (ефективност). Това изпълнение упражнения предполага ръце опорна ширина на рамото, той се счита за стандарт по причина, че такава позиция на ръцете осигурява значително еквивалент (от гледна точка на товарене) ефект, тъй като трицепс и гръдните мускули. Бих искала да отбележа, че всички опции са лицеви опори са правилни, но поради индивидуалните различия, някои от тях ще ви приближи повече, отколкото други. извършване лицеви опори прозорци, лежащи на най-отдалечени една ръка, която предоставяте максималното натоварване на мускулите гръдните (напрежение, което има благоприятен ефект върху увеличаването на мускулните групи, най-вече в страничните зони), а намаляване на данъчната тежест върху триглав мишничен мускул. Това е характеристика на това упражнение е да се фокусира върху увеличаване на общия обем на мускулната маса на гръдните мускули и техните обеми.

Видео: Как да направя лицеви опори на пода?

Какво дава тесен захват лицеви опори? Толкова е просто - упражняване на опцията е проектиран за максимален товар трицепс, а не разтягане и намаляване на максималните мускулите на гръдния кош. Последният осигурява "помпени" медиално разположени части на мускулите гръдните. Вземането на решение за себе си как да се направи лицеви опори, изберете мускулна група, която се нуждае от обучение повече от другите и вземете подходящо упражнение. Друг важен аспект на това упражнение е да се дъх. Как да се диша правилно с лицеви опори? - въпросът е, кой е най-популярна сред начинаещите и извън него. Както при всички упражнения за якост, са валидни основно правило: при издишване се извършва по време на максимални усилия. Тези усилия се появява в момент на повишаване на тялото над повърхността на пода.

Трябва да се помни, че правилното дишане е много важно, тъй като времето извършва издишване намалява интраабдоминално налягане по време на натоварване на енергия. Много от нас често са убежище и тестери на нови, по-ефективни упражнения. Ето защо, когато става дума за укрепване на мускулите на ръката-страна, както и мускулите на предмишницата е налице основателно следващия въпрос: "Как да направя лицеви опори върху пръстите на краката си". Да започнем с това, следва да се отбележи, че хората с който и да е патология на ставите не се препоръчва да се извърши това упражнение. Ако заболяванията, които пречат на изпълнението на това упражнение не е, тогава можете да започнете да се изпълнява. Незабавно поставете ръцете на пода, подпрян на всичките пет пръста. Пръстите трябва да бъде равномерно подредени в кръг, вида на пера перце. По време на упражнението, да гледате пръстите и ръцете ви са все още. Правилно изпълнение на това упражнение, можете да укрепи мускулите си без усилие ръце, dynamometry и волята си на директна потвърждение. Извършване на лицеви опори, обърнете внимание на скоростта и обхвата на движение. Най-добрият вариант би бил да се изпълнява това упражнение бавно и равномерно, без тласъци. По време на упражнението, контрол на цялото тяло: Дръжте торса точно (без провисване не трябва да бъде), контрол на обхвата на движение от лек допир на секс-хранене, до максималната разширяване на ръцете.

Видео: Натиснете надясно и резултатът ще бъде!

Сега, че знаете как се прави лицеви опори, така че да има максимална негова полза за вас и допринесе за укрепване на мускулната система. На добър час!