Гимнастика за ставите: набор от упражнения

Гимнастика за ставите е отлично средство за предотвратяване на болка. Нейното прилагане ви позволява да запазите ставите в добра форма и да има добро настроение. За да направите това, ще трябва да прекарат няколко минути на ден.

Видео: остеоартрит на коляното. Набор от упражнения

Можете да се възползвате от които вече са разработени набор от упражнения или при съставянето на вашата индивидуална подготовка. Основното нещо - всеки ден, за да го изпълни. В този случай, на товара трябва да бъдат разпределени до степен, че са разработени всички стави и в същото време не е претоварен.

Гимнастика комплекси обикновено се състоят от упражнения за врата, лакътя и раменни стави, глезена, коляното, бедрото, китката ставите, както и на гръбначния стълб. физиотерапия за фугите трябва да се извършва в режим на спаринг, натоварването трябва да се увеличи постепенно и равномерно.

Видео: лечебна гимнастика за гръбначния стълб и ставите. Терапевтична отдих сложни упражнения

Можете да предложите да направите следното Упражнения за шийните прешлени. Първоначално направена главата се накланя напред, трябва да се докосва брадичката на гърдата. След това се наклони назад с отворена уста, след което обърнете главата си надясно и наляво последователно, като в същото време трябва да си ухо рамото. Това е възможно да се извърши движение на който са написани номера на главата, за да изберете от 1 до 10, или буква от азбуката.

гимнастика раменна става зона включва следните упражнения. Първоначално извършва постепенно се върти наляво, после надясно, напред и назад, а след това, като включите и двете си ръце в същото време те трябва да бъдат преместени от друг и краката, поставени на ширината на раменете.

Обучението започва с лакът свиващи и разгъващи ръце, а след това чрез завъртане в различни посоки лактите. След като може да направи лицеви опори или дръпнете, че лежи на бара.

Упражнения за ставите на лумбалните извършва етапни крака на ширината на раменете, а след това да се превръща напред завои наляво и надясно по краката, проведени на тялото обратно завои, тялото се превръща в дясно и в ляво. Ръцете му зад главата му, които произвеждат въртеливо движение и странични извивки.

Видео: Гимнастика за лечение на коляното, част 2 - разширената набор от упражнения за коляното

Речник за radiocarpal ставите започне с разширение и свиване на пръстите, след което се намаляват и се разреждат в същата равнина, в крайния етап четката движи нагоре и надолу.

гимнастика ставите на краката (А хип) включва следния набор. Изработен Махи крака право напред и нагоре, а след това да се отстрани, като завъртите басейн и клекове. За предотвратяване на заболявания коляно да изпълнява и клекове, направете "велосипед" или разходка стъпка гъска, на колене, седнете върху петите.

Видео: Гимнастика за лечение на рамото упражнения за лечение на болки в раменете

А разумно решение ще бъде седнал на стол или на пода, за да работят на ставите на краката. За да направите това, внимателно се огъват на левия крак и го вземете с лявата ръка, а след това дясната си ръка последователно отпускам и се огъват пръстите на краката. Упражнението се повтаря няколко пъти. След това започват да произвеждат въртене на часовниковата стрелка крак и обратно на часовниковата стрелка, с крака малко глътка нататък. Тези прости упражнения за вършене преди лягане всеки ден. В същото време той е работил не само на пръстите на краката, но и всички спирки напълно масажира единствена част. След няколко месеца редовни упражнения такива упражнения за ставите ще покажат разликата, ставите стават по-силни, те ще се увеличи амплитудата на движенията.

За да се направи оценка на мобилността на ставите може да се направи на следните тестове моторни. Необходимо е да се докоснат брадичката си в гърдите, без повдигане на раменете, а след това се отвърнат ушите рамене. Вие трябва да се изправи и да получите коленете му чело, с краката трябва да се изправи без подкрепа.

Ако не го направите, трябва да започнете незабавно гимнастически упражнения.