Какво да правите, ако искате да отслабнете по 10 кг?

Dieters винаги са били много много повече, отколкото тези, които наистина се нуждаят от нея. Като правило, хората формулираха своята задача, както следва: " Искам да отслабна в 10 кг"Например, темпериране. Странното е, че това не е лесно да се направи, много по-трудно, отколкото да загубят една и съща сума на килограм наистина наднорменото тегло. За да отслабнете с 5 до 10 кг, изисква цялостен подход, който съчетава диета корекция, начин на живот и умерени упражнения. Режим на хранене, за да отслабнете по 10 кг няма да помогне, и ако те ще, след това не за дълго.

Видео: как да отслабвам 10 кг бързо и правилно, без диета у дома, 10 от правилата на загуба на тегло / живота хакерство

Така че, които са решили да се хвърлят няколко нежелани килограми, на първо място, че не е необходимо да се спирам на мисли "Искам да отслабна в 10 кг" - това ще доведе до обратния резултат като причина да се мисли за това, което не може, дори и ако те "не трябва" доста малко. Просто трябва да се вземе предвид, че за някои период от време, ние да получите желания резултат - просто не мога да стоя далеч, оказва известно усилие. С тази нагласа, ще направят още по-лесно.

В този дух се записва в фитнес клуб или да пристъпи към упражнение. За предпочитане цялата професионална помощ: компетентен инструктор ще избере точното тренировъчна програма, която изисква от вас лично, с всички проблемни области. Ако, обаче, да се да се справят с не е лесно, че е възможно да се увеличи физическата активност се дължи на ходене или, например, на разстояние няколко спирки пътува, отличен вариант - качвах по стълбите: тя включва много важна област, намаляване на размера на което обикновено е целта на загуба на тегло. Като цяло, физическа активност трябва да се увеличи значително, но не бъде прекалено.

Видео: Как загубих 20 кг (Моята история) преди и след, за да отслабнете след раждане

Във връзка с увеличаването на физическата активност е необходимо да се преразгледа на хранене. Преди обучението е необходимо да се направи мини-хранене, за да има достатъчно енергия, за да се упражнява и на път за вкъщи. Тук са идеални за плодове, млечни продукти и зърнени култури. Но след урока не разполага с: по времето, когато тялото се натрупва мускулна маса, и ако да яде, той няма да бъде за сметка на мазнини, но за сметка на храна и телесното тегло ще се увеличи. Но вие можете да пиете толкова, колкото е необходимо, дехидратация - неприятен и нерентабилно нещо.

Естествено, ако искам да отслабна 10 кг, моята диета трябва да се подложи на драстични промени и Боле. На първо място, не може да напусне тялото гладни за повече от четири часа, като в този случай ще започнат да се борят с такъв режим и ще поставят на значителна част от резерва за храна. Между другото, според учените, това се смята за една от причините, че много хора не са в състояние да отслабнете: Налице е постоянна борба за хранителни вещества, със собственото си тяло. Всъщност, да се ограничи до храна по тази причина, най-вече не си струва: само трябва да се откаже от сладки и нишестени храни (различни от тези от пшенично брашно), както и да сведе до минимум консумацията на мазнини. Дози трябва постепенно да се намалява до 150-200 грама в момент, за да свикне с малките порции храна и продукти, съчетани по определен начин - това е, да не се използва въглехидрати с протеини и мазнини, това е по принцип днес не е тайна. Това означава, че перфектната комбинация - едно постно месо със зелени зеленчуци, някъде в 100 грама от двете.

Видео: Как загубих 10 кг! Какви са причините за ПП? / Моята история / Sofi Ko блога

Закуската трябва да бъде обилна, класически каша - това е най-доброто решение. Единственото нещо - те трябва да бъдат без мляко или масло, може да бъде плодове, - това е много вкусно. Ако е възможно, желателно обяд, но на работното място не винаги е възможно - то тогава е по-добре да се направи ранен обяд. Обяд трябва да бъде ограничена до едно ястие без първо или второ гарнитура, но с маруля. Ако ранна вечеря - обяда нужда, качеството и количеството е по-различно от втора закуска - това е лека закуска. Много спорове и мнения съществуват за вечерята: някой си мисли, че е необходимо да се откаже от, но това е неправилно: задължителна за няколко часа преди лягане да се яде нещо. Това ще гарантира нормален сън и осигурява на тялото усещане за ситост, или закуска може да бъде сред резервите, с които се борят. Идеалният продукт за вечерята са неподсладени млечни продукти и, странно, супи, зеленчуци са най-добрите.

По този начин, проблемът "Искам да отслабна с 10 кг, за предпочитане бързо" Той има едно просто решение: не самоизмъчване, правилно отношение, увеличението на активност, намаляване на едно ястие, хранене, и не глад - и резултатът е гарантиран. Само, ако искате да се върнете към нормален живот, което е малко вероятно, а след това трябва да става постепенно, намаляване на натоварването и да се използва за големи порции трябва да се простират в продължение на няколко седмици, в противен случай можете да загубите всичко, което сме постоянство.