У чым змяшчаецца фалійная кіслата, і для чаго яна патрэбна?
Кожны, каму неабыякава сваё здароўе, абавязаны клапаціцца аб збалансаваным харчаванні. У наш арганізм павінен паступаць шырокі набор самых розных рэчываў, мікраэлементаў і вітамінаў. Для забеспячэння нармальнай жыццядзейнасці неабходна задавацца пытаннем аб тым, у чым змяшчаецца фалійная кіслата. Гэта альтэрнатыўнае назву вітаміна В6,
У чым змяшчаецца фалійная кіслата?
Перш за ўсё, звярніце сваю ўвагу на раслінныя прадукты зялёнага колеру. Гэта могуць быць:
- балгарскія перцы адпаведнай афарбоўкі;
- капуста белакачанная;
- брокалі;
- гарох;
- мята;
- ліставай салата;
- пятрушка;
- агуркі;
- спаржа;
- спаржавая фасоля.
Многія іншыя гародніна і садавіна таксама ўтрымліваюць фоліевую кіслату. гэта:
Відэа: Фалійная кіслата
- буракі, каляровая капуста, морква, бульба, баклажаны, памідоры, фасолю, сачавіца, гарбуз, соя;
- яблыкі, ананасы, апельсіны, абрыкосы, грушы, бананы, лімоны;
- арэхі.
дзе ўтрымліваецца фалійная кіслата яшчэ? Багатыя гэтым рэчывам зёлкавыя: жыта, пшаніца, авёс. Грачаныя крупы таксама мае ў сваім складзе высокі ўзровень вітаміна В6. Не адмаўляйце сабе ў невялікай колькасці мучных вырабаў. Ні адна правільная і здаровая дыета не павінна выключаць з вашага рацыёну хлеб, выпечаны з мукі грубага памолу.
Відэа: Праграма «Жыць Здароў» ад 8 чэрвеня 2011 г.
Фалійная кіслата ўтрымліваецца ў прадуктах рознага паходжання: і расліннага, і жывёлы. Калі вы не прытрымліваецеся прынцыпаў вегетарыянскага сілкавання, рэгулярна ўжывайце:
- бараніну;
- свініну;
- печань;
- тунец;
- ласось;
- яйкі (курыныя і перапёлчыны);
- малако і малочныя прадукты.
Думкі розных спецыялістаў з нагоды таго, з якіх прадуктаў (жывёльнага ці расліннага паходжання) фалійная кіслата засвойваецца лепш, падзяліліся. Таму тут, як і заўсёды, важны баланс і залатая сярэдзіна.
Важна адзначыць, што фалійная кіслата мае ўласцівасць разбурацца пры працяглым уздзеянні высокіх тэмператур. Таму садавіна і гародніна па магчымасці лепш ёсць у волкім выглядзе. Што тычыцца малака, то ў пакупных прадукце, які звычайна падвяргаецца пастэрызацыі, вітаміна В6 няма зусім. Адшукаць яго можна толькі ў хатнім малацэ.
Пытаннем «у чым змяшчаецца фалійная кіслата» павінна задавацца кожная жанчына, якая хоча і збіраецца мець дзяцей. Падчас цяжарнасці, а таксама да і пасля яе, важна ўжываць каля 600 мкг фалійнай кіслаты ў суткі. Як правіла, гінеколагі выпісваюць жанчынам спецыяльныя таблеткі з якая змяшчаецца ў іх кіслатой.
Калі вітаміна В6 ў арганізме будучай / корміць маці апынецца недастаткова, гэта можа прывесці да ўскладненняў і праблемах. Напрыклад, ёсць верагоднасць адпластавання плацэнты, пагрозы выкідка. У дзіцяці могуць быць прыроджаныя заганы развіцця. Фалійная кіслата з'яўляецца ўдзельнікам працэсу адукацыі груднога малака, ад яе залежыць яго колькасць.
І будучым мамам, і ўсім астатнім людзям важна перыядычна здаваць кроў на аналіз, каб лекар змог вызначыць узровень утрымання гэтага важнага рэчывы ў арганізме.
Зараз, калі вы ведаеце, у чым змяшчаецца фалійная кіслата, паспрабуйце прааналізаваць свой рацыён і пры неабходнасці адкарэктуе яго.
Кавуны пры грудным гадаванні можна ёсць ці не?
У якіх прадуктах змяшчаецца цынк і для чаго ён неабходны?
Вітаміны для вачэй, для паляпшэння гледжання: водгукі, назвы і фота
Карысныя прадукты для паляпшэння гледжання
Які вітамін неабходны для нармальнага плыні цяжарнасці? Вітаміны для цяжарных
Як і колькі піць фоліевую кіслату пры цяжарнасці? Фалійная кіслата і вітамін е пры цяжарнасці
Чым сілкуецца марская свінка? Чым лепш карміць марскіх свінак?
З якога ўзросту можна даваць дзіцяці кавун: у дапамогу маладым маці
Спаржавая фасоля: вырошчванне і сыход
Капуста брокалі: як рыхтаваць стравы з ёй?
Спаржавая фасоля. Нарыхтоўкі на зіму з гэтага смачнага бабовага расліны
Авакада: карысныя ўласцівасці заморскага фрукта
Павольныя вугляводы. Спіс прадуктаў для штодзённага ўжывання
Незаменная белакачанная капуста: карысць і шкоду папулярнага гародніны
Якія вітаміны ўтрымліваюцца ў вінаградзе, і чым ён карысны?
У якіх прадуктах змяшчаецца хлорагенавая кіслата, якая спрыяе зніжэнню вагі?
У якіх прадуктах змяшчаецца липоевая кіслата? Даведаемся!
Капуста "цукровая галава": водгукі. Гатунак капусты белакачаннай "цукровая…
Колькі варыць брокалі, каб яна не страціла сваіх карысных уласцівасцяў
Як прыгатаваць фасолю стручковую?
Салата з агуркоў і памідораў