Рэлакс для вачэй: лепшыя практыкаванні

У сучасным свеце праблемы са зрокам ўзнікаюць у многіх людзей. Практычна кожны чалавек можа ўспомніць адчуванні сухасці ў вачах, пачырванення, напружання. Працяглая праца ў экрана кампутара адбіваецца і на якасці гледжання.

У якасці прафілактыкі для ліквідацыі негатыўных наступстваў працы з кампутарам можна выкарыстоўваць пальминг (адмысловае практыкаванне вачэй). Рэлакс з дапамогай пальминга дапаможа палепшыць зрок, ўмацуе вочныя цягліцы. Акрамя прафілактычных мер, існуюць спецыяльныя методыкі для аднаўлення зроку.

Практыкаванні для паляпшэння кровазвароту

Аснова трэнінгу для паляпшэння кровазвароту для вачэй - гэта масаж. Ён ажыццяўляецца з дапамогай сценкі больш эластычнымі і паляпванняў. Рэлакс для паляпшэння гледжання адбываецца з дапамогай нескладаных практыкаванняў. Пачынаць можна з малявання васьмёрак вакол вочных западзін. Рух выконваецца пальцамі рук па 8-16 паўтораў. Пасля гэтага трэба пераходзіць да наступных рухам:

• уверх-уніз;
• па крузе;
• па дыяганалях;
• па квадрату;
• па верхняй (ніжняй) дузе;
• па формах розных фігур (ромб, трыкутнік і інш.).

Скончыўшы з масажнымі рухамі, можна прыступаць да наступных практыкаванням:

• гарызантальныя руху;
• кручэнне па крузе;
• зажмурыцца-расслабіцца;
• інтэнсіўнае лыпанне;
• руху па дыяганалях;
• стоячы каля акна напераменку глядзець на аб'ект блізка і далёка.

Відэа: Зарадка для вачэй Relax. Eye training.

Практыкаванні выконваць па 6 разоў. Агульны час выканання складае каля 5 хвілін. Лепш за ўсё адасобіцца, застацца ў поўнай цішыні, засяродзіцца на тэхніцы. Рэлакс для вачэй не толькі палепшыць кровазварот, але і дапаможа пры такім парушэнні, як сіндром акамадацыі.

сіндром акамадацыі

Па выніках даследаванняў доктара Уільяма Бейтса пашкоджаны зрок звязана са стрэсамі, фізічнымі і псіхічнымі перанапружання. Гэта прыводзіць да сіндрому акамадацыі - парушэння, пры якім немагчыма бачыць аб'екты на рознай адлегласці.

Здольнасць вока распазнаваць аб'екты на рознай адлегласці залежыць не толькі ад крышталіка, але і ад вочных цягліц. Менавіта яны могуць мяняць форму вочнага яблыка, каб сфакусаваць зрок на якім-небудзь аб'екце. Парушэнне акамадацыі не дазваляе цягліцам скарачацца і расцягвацца. Яны знаходзяцца ў пастаянным напружанні. Рэлакс для вачэй у гэтым выпадку неабходны.

Парушэнні, звязаныя са зрокам, наўпрост звязаныя з няправільнай працай цягліц вочы. Напрыклад, пры блізарукасці вочны яблык пастаянна выцягнутай формы, што не дазваляе разгледзець аб'екты, размешчаныя далёка. Пры дальназоркасці усё наадварот. Карэкцыя зроку з дапамогай лінзаў не дапамагае змяніць сітуацыю. Вочныя цягліцы застаюцца ў нязменным становішчы напружання, пазбаўленыя магчымасці скарачацца і расцягвацца.

Пальминг У. Бейтса

Методыка выканання практыкаванні пальминг была распрацавана У. Бейтс і можа выкарыстоўвацца кожным, хто хоча зняць напружанне з органаў зроку. Рэлакс для вачэй выконваецца наступным чынам:

• сагрэць рукі;
• пакласці далонь на далонь, каб пальцы рук зачынялі адзін аднаго;
• зафіксаваць сагнутыя ў локцях рукі каленамі, прыкрыць рукамі вочы;
• застацца ў такім становішчы на ​​5-7 хвілін.

Важна пры фіксацыі рук у такім становішчы не ціснуць на вочныя яблыкі, сачыць, каб святло не пранікала праз пальцы рук. Гэта практыкаванне спрыяе расслабленню вочных цягліц.

Праграма рэлакс для вачэй

Гэты комплекс можна выконваць, каб зняць стомленасць. Кожнае практыкаванне варта рабіць па 7-8 разоў.

Відэа: Дзе ўзяць час для выканання практыкаванняў для глаз.mp4

• З адкрытымі вачыма намаляваць васьмёрку (у двух напрамках).
• Сфакусаваць погляд на вялікім пальцу рукі, выцягнутай наперад. Пачаць адводзіць руку ў бок.
• Выцягнуць наперад і выпрастаць любую руку. Сфакусаваць погляд на ёй, пачаць лічыць да 20. На пяць зачыніць правае вока, на 10 - адкрыць правы, на 15 - зачыніць левы, на 20 - адкрыць левы.

Гэта нескладаная гімнастыка вачэй. Рэлакс забяспечаны кожнаму, хто будзе выконваць такія практыкаванні. Іх можна рабіць як у комплексе, так і паасобку.

Гімнастыка для паляпшэння гледжання

Пры блізарукасці, дальназоркасці і астыгматызму выкананне гімнастыкі абавязкова. Яно дапамагае зняць напругу з цягліц, прывесці іх у тонус, што значна паскорыць лячэнне.

Гімнастыка складаецца з 4 базавых практыкаванняў:

• Пачаць рабіць павольныя руху вачыма ўверх і ўніз. Выканаць 6 разоў у кожным кірунку. З расслабленнем цягліц амплітуда выканання павялічыцца. Зрабіць яшчэ некалькі паўтораў, адпачываючы па 2 секунды паміж імі.
• Плыўныя руху направа і налева па 6 разоў. Пры выкананні памятаць, што галоўная задача - рэлакс для вачэй. Таму руху органамі гледжання трэба рабіць з мінімумам высілкаў. У канцы практыкаванні зрабіць яшчэ некалькі разоў з інтэрвалам адпачынку ў 2 секунды.

• Паднесці палец да вачэй на адлегласці 20 см, сфакусаваць погляд на ім, перавесці погляд на выдалены аб'ект. У хуткім тэмпе зрабіць 10 паўтораў і яшчэ некалькі з інтэрвалам адпачынку ў 2 секунды. Гэта практыкаванне адно з самых эфектыўных для паляпшэння зроку. Яго можна выконваць кожны дзень і як мага часцей.
• Кругавыя руху па гадзіннікавай стрэлцы і назад. Рабіць павольна. Паўтарыць 3 разы па 4 круга ў кожны бок. Адпачываць паміж цыкла 2 секунды. Практыкаванне рабіць з мінімальнымі намаганнямі.

рэкамендацыі

Гімнастыку трэба выконваць рэгулярна без ачкоў і лінзаў. Перад кожным падыходам зрабіць рэлакс для вачэй, накрываючы іх далонямі (пальминг). Калі пры выкананні якога-небудзь практыкаванні пачалі балець вочы, трэба перапыніць гімнастыку, зрабіць пальминг, адпачыць і працягнуць. Усе пералічаныя метады накіраваны на зняцце напружання з вачэй і паляпшэнне гледжання. Калі рэгулярна рабіць хаця б адно практыкаванне, карысць, несумненна, будзе.