Добрыя прычыны адмовіцца ад цукру, не звязаныя з стратай вагі

Відэа: Як хутка схуднець і назаўжды стаць стройным - 3 адзіных спосабу скінуць лішнюю вагу

Часам у нашых прадуктах схаваныя нечаканыя кампаненты. У збожжавых сняданках з запраўкай і ў салатах з кетчупам ёсць інгрэдыенты, пра якія вы нават не здагадваецеся. Многія гады мы ўсе ненавідзелі халестэрын і тлушч, але ў апошні час галоўным ворагам стаў цукар. Слухаючы парады ўрачоў ўжываць менш тлушчу, мы пачалі купляць «здаровыя» прадукты з нізкім яго зместам, якія на самай справе апынуліся перагружаныя цукрам.

У сваім натуральным стане цукар з'яўляецца бясшкодным і нават карысным вугляводам, які дапамагае працы нашых органаў. Ён утрымліваецца ў садавіне, гародніне і малочных прадуктах у выглядзе злучэння, вядомага як фруктоза або лактоза адпаведна. Праблема ўзнікае, калі цукар дадаюць у ежу ў свой час апрацоўкі, каб надаць ёй дадатковы густ, тэкстуру ці колер. І вам нават не трэба знаходзіцца ў кандытарскім аддзеле, каб знайсці прадукты, у якіх ёсць цукар.

Гэтыя пустыя калорыі ствараюць вельмі шмат наступстваў для здароўя, і найбольш відавочнае - гэта павелічэнне вагі. Даданыя цукар падымае ўзровень інсуліну, запавольвае абмен рэчываў і становіцца прычынай з'яўлення тлушчу на жываце. І хоць страта лішняга вагі заўсёды ідзе на карысць, гэта толькі адна з многіх прычын для таго, каб скараціць спажыванне цукру.

Відэа: Адказы на вопросы№1: плато на жиросжигании, вугляводная загрузка, жаўткі, хочацца салодкага, вада

Як выглядаць маладзей: лепшыя стрыжкі для тых, каму за ...

Як вылічыць час сваёй смерці?

Зніжэнне крывянага ціску

Атлусценне - адно з галоўных наступстваў празмернага спажывання цукру. Яно з'яўляецца адным з асноўных фактараў рызыкі з'яўлення высокага крывянага ціску. Новае даследаванне паказвае, што даданыя ў ежу цукар, па-за залежнасці ад вашага вагі, таксама можа павысіць крывяны ціск. І гэта не дробязь. Высокі ціск павялічвае нагрузку на сэрца і артэрыі і можа прывесці да пашкоджання ўсёй сістэмы кровазвароту. У рэшце рэшт, гэта можа прывесці да хвароб сэрца, прыступам, інсультам, пашкоджання нырак, артэрый і іншых сур'ёзных наступстваў.

Такія асобіны могуць прывесці ў жах кожнага

Чаму гэтыя рэчы нельга рабіць у душы?

Больш за тое, людзі, у рацыёне якіх 25% калорый паступаюць з цукру, маюць у два разы больш шанцаў памерці ад сардэчна-сасудзiстых захворванняў, чым тыя, у рацыёне якіх цукар складае толькі 10%.

Зніжэнне дрэннага халестэрыну

Людзі, якія спажываюць шмат дададзенага цукру, маюць больш нізкі ўзровень HDL, або добрага халестэрыну, і больш высокі ўзровень LDL - яго шкоднага аналага, а таксама больш высокі ўзровень трыгліцерыдаў, ці тлушчаў, у крыві. Дрэнны халестэрын і тлушчы засмечваюць артэрыі і невялікія крывяносныя пасудзіны, што прыводзіць да хвароб сэрца.

Відэа: Правілы пахудання. Чаму вечарам нельга ёсць вугляводы

Зніжэнне рызыкі сардэчнага прыступу

Людзі, рацыён якіх напоўнены дададзеным цукрам, больш схільныя да сардэчным прыступам, як паказала нядаўняе даследаванне. Скараціць гэты рызыка можна з дапамогай простай замены газаваных напояў на звычайную ваду. Адно з даследаванняў паказала, што падсалоджаны напоі звязаны з падвышанай рызыкай развіцця ішэмічнай хваробы сэрца. З кожнай бутэлькай салодкага газаванага напою, які вы спажываеце, рызыка сардэчна-сасудзiстых захворванняў павялічваецца на 25%.

Павышэнне вастрыні розуму

Магчыма, вы ведаеце, што прысмакі могуць раз'ядаць зубную эмаль, але, што яшчэ страшней, тое ж самае яны робяць і з вашым мозгам. Даследаванні паказваюць, што ўжыванне ў ежу занадта вялікай колькасці цукру можа выклікаць парушэнне кагнітыўных функцый і зменшыць ўзровень бялкоў, якія неабходныя для нашай памяці. У адным даследаванні пацукі, якіх кармілі цукрам, станавіліся павольнымі і паказвалі больш нізкую сінаптычную актыўнасць мозгу, чым кантрольная група. Высокае спажыванне цукру таксама звязана з метабалічным сіндромам, і, магчыма нават, са зменамі структуры мозгу.

Як дата нараджэння вызначае ўсю вашу далейшую жыццё

Што адбудзецца, калі рабіць "планку" кожны дзень?

Зніжэнне рызыкі хваробы Альцгеймера і прыдуркаватасці

Дыета з высокім утрыманнем дададзенага цукру памяншае выпрацоўку хімічнага рэчыва, вядомага як нейротрофический фактар ​​мозгу. Яно дапамагае фармуляваць новыя ўспаміны і памятаць мінулае. Яго ўзроўні асабліва нізкія ў людзей з парушаным метабалізмам глюкозы (хворыя на цукровы дыябет і преддиабетики). Але яго нізкі ўзровень таксама звязаны з дэменцыяй і хваробай Альцгеймера.

Памяншэнне рызыкі дэпрэсіі

Па выніках аднаго даследаванні, пажылыя людзі, якія пілі больш за чатыры порцый салодкай газіроўкі у дзень, мелі на 30% больш шанцаў атрымаць дэпрэсію, чым тыя, якія ўжывалі несалодкія ваду, кава або чай.

Каб наш мозг нармальна функцыянаваў, яму патрэбныя стабільныя пастаўкі хімічных рэчываў, такіх як глюкоза і інсулін. Калі глюкоза трапляе ў арганізм чалавека, інсулін дапамагае ёй пракрасціся ў клеткі. Але калі цукру вельмі шмат, інсулін становіцца больш устойлівым да яго ўздзеяння, і, такім чынам, менш эфектыўным. Гэта прыводзіць да дэпрэсіі і трывозе.

Вы пазбавіцеся ад сваёй цягі да салодкага

Даследаванні паказваюць, што жывёлы, якія мелі неабмежаваны доступ да цукру, пасля дэманстравалі сімптомы фізічнай залежнасці ад яго. Як гэта адбываецца? Допаміна - гармон, які адказвае за добры настрой - вызваляецца ў працэсе паглынання цукру. Праблема заключаецца ў тым, што вялікая яго колькасць адключае здаровую сігналізацыю допаміна, а гэта значыць, што кожны раз вам патрабуецца больш цукру, каб атрымаць задавальненне. У адным з даследаванняў выгляд малочных кактэйляў актывізаваў тыя ж неўралагічныя цэнтры мозгу, што і какаін. Аказваецца, наркотыкі - гэта не адзінае рэчыва, якому вы павінны сказаць «не».

Захаванне маладосці скуры

А цяпер звернемся да вашага самалюбства. Вялікая колькасць цукру ў рацыёне можа зрабіць скуру цьмянай і маршчыністай. Гэта адбываецца з-за так званага працэсу гликирования, калі цукар у крыві прымацоўваецца да вавёрак, утвараючы канчатковы прадукт гліколізу. Гэта прыводзіць да пашкоджання калагена і эластіна - бялковых валокнаў, якія робяць скуру пругкай і эластычнай, у выніку чаго з'яўляюцца маршчыны і правісання скуры. Яны таксама дэзактывіруючымі натуральныя антыаксідантныя ферменты ў нашым арганізме, у выніку чаго скура больш ўразлівая да шкоднага ўздзеяння сонечных прамянёў. У гэтым выпадку на самай справе ўсё, што вы ясьце, адлюстроўваецца на вашай скуры.

Зніжэнне рызыкі дыябету

Даследаванні паказваюць, што ўжыванне нават аднаго салодкага напою ў дзень павышае рызыку развіцця цукровага дыябету другога тыпу на 26%. З-за высокай рэзістэнтнасці да інсуліну, выкліканай празмерным спажываннем цукру, фруктоза і глюкоза з натуральных крыніц не могуць трапіць у клеткі і «захрасаюць» у крывяноснай сістэме. Высокі ўзровень цукру ў крыві прыводзіць да преддиабетному стану і, у канчатковым рахунку, да фактычнага дыябэту.

12 смяротна небяспечных садовых раслін

11 цытат ад Буды, якія палегчаць вашу душу

Зніжэнне рызыкі некаторых відаў раку

Хоць гэтыя даследаванні нельга назваць цалкам пераканаўчымі, некаторыя вынікі сведчаць аб тым, што празмернае спажыванне цукру карэлюе з высокім рызыкай развіцця некаторых відаў раку, да прыкладу, падстраўнікавай залозы.

Здароўе ротавай паражніны

Усе мы чулі, што прысмакі руйнуюць зубы і ўплываюць на стан ротавай паражніны. Чаму гэта адбываецца? Цукар з'яўляецца добрым крыніцай ежы для бактэрый, так што яны могуць размножвацца, выклікаючы зубной налёт і жудаснае дыханне па раніцах.

павелічэнне энергіі

Празмернае спажыванне цукру можа знізіць актыўнасць орексинов (бялковых нейрамедыятараў). Яны забяспечваюць энергіяй наша цела. А калі яны перастаюць працаваць, мы становімся соннымі і млявымі. Гэта тлумачыць, чаму вам так хочацца задрамаць пасля абеду, які быў перагружаны цукрам.