Пратэінавая дыета - залог добрай фігуры

прыгожая фігура

Часта, каб здаволіць пачуццё голаду, мы з'ядаем велізарная колькасць ежы, якую ніколі б не ўжылі, быўшы сытымі. Камбінуем пры гэтым неймаверныя спалучэння прадуктаў, пры гэтым з'ядаем яшчэ і ў 1,5 - 2 разы больш, чым неабходна арганізму для насычэння. Мы часцей за ўсё ўжываем ежу з лёгказасваяльнымі вугляводамі, вынікі ўжывання якой хутка пакідаюць адбітак на нашай постаці.

Пратэінавая дыета закліканая, калі не выключыць нашы шкодныя звычкі пераядаць, то хаця б звесці іх да мінімуму. Яна накіравана на спальванне тлушчавай тканіны арганізма за кошт ужывання бялковай ежы. У гэтым выпадку спрацоўвае прынцып: чым больш бялкоў мы паглынаем, тым больш інтэнсіўна ідзе расход запасаў арганізма з тлушчавых адкладаў. На расшчапленне бялкоў затрачваецца значная колькасць энергіі, паколькі ў прыёме ежы мы рэзка абмежавалі колькасць ужывальных тлушчаў і вугляводаў. Для арганізма не застаецца нічога іншага, як выкарыстоўваць запасы з тлушчавай тканіны. Пратэінавая дыета як раз і забяспечвае такі метабалізм.

Дадзеная дыета прадугледжвае правільнае размеркаванне харчавання ў пэўныя прамежкі часу. Варта ўлічваць індывідуальныя магчымасці арганізма.

Пратэінавая дыета разлічана на дэкаду. Таму лепш выбраць дні паміж святамі, калі спакусы можна звесці да мінімуму. Калі піць пратэін найбольш мэтазгодна? Пераважна ў халодны час года, калі арганізму патрабуецца сытная ежа для падтрымання ўсіх працэсаў жыццядзейнасці. Улетку ж заўсёды хочацца больш лёгкай ежы: мы больш актыўныя ў гэты час, што само па сабе ўжо стымулюе карэкцыю вагі.

Відэа: Топ 3 сняданку для пахудання [Лабараторыя Workout]

Выбіраючы дні паміж святамі, калі прымаць пратэін найбольш абгрунтавана, варта ўлічваць і тое, што пасля заканчэння дыеты, ўжыванне вугляводаў і тлушчаў павінна праходзіць з паступовым нарастаннем іх працэнтных суадносін, гэта значыць у зберагалым рэжыме. Гэты перыяд адаптацыі складзе яшчэ прыкладна 10 дзён.

Пратэінавая дыета, як і многія іншыя, мяркуе выключэнне або рэзкае абмежаванне якой-небудзь групы прадуктаў. Таму яе частае і працяглае выкарыстанне можа прывесці да негатыўных наступстваў. Існуе шэраг станаў, калі пратэінавая дыета з'яўляецца супрацьпаказаннем: анкалагічныя захворванні, цяжарнасць і перыяд лактацыі, аднаўленчы перыяд пасля захворванняў, узрост да 14 гадоў, асобы, а таксама яна непажаданая для людзей, якія выконваюць цяжкую фізічную працу.

Пратэінавая дыета абавязвае выконваць наступныя прадпісанні:

• колькасць сутачнай спажыванай вадкасці павінна складаць не менш 2-2,5 літраў (сюды ўваходзяць чай, кава без падсалодвальнікаў);
• рэкамендуецца дробавую харчаванне: колькасць прыёмаў ежы павінна быць 4-5 раз у дзень;
• не пазней, чым за 3 гадзіны да сну павінен быць апошні прыём ежы;
• у якасці соусаў для страў можа быць толькі раслінны алей;
• прадукты лепш рыхтаваць у зберагалым рэжыме (тушэнне, прыгатаванне на пару).

Відэа: Як я схуднеў на 44 кг за тры месяцы? Частка другая. (Схуднець? Гэта Рэальна)

Пры гэтым на час дыеты з рацыёну выключаюцца наступныя прадукты: малочныя прадукты, крупяныя і мучныя вырабы, цукар і садавіна, алкаголь, кансерваваныя і марынаваныя стравы. У рацыёне абавязкова павінны прысутнічаць: мяса (свініна, ялавічына, трусяціна), любое мяса птушкі, рачная і марская рыба, яйкі (не больш за 5 штук у тыдзень), гародніна з нізкім утрыманнем крухмалістыя рэчываў (капуста, агуркі), грыбы. Можна піць травяныя чаі і зборы, чай, кава.

Пратэінавая дыета дазваляе скінуць да 5 кілаграм за 10 дзён, аднак часцей, чым раз у 2-3 месяцы яе ўжываць не варта.