Bubnovskaya упражнения за ставите: адаптивния и основния комплекс. Най-ефективните упражнения

За лечение на проблеми на системата за ставите и опорно-двигателния, много се обръщат към лекарствена терапия или операция. Един алтернативен метод е уникален гимнастика Bubnovskaya

Какво е метода?

Основната цел на кинезитерапията - лечение с движение. Уникалната техника позволява да се нормализира работата на всички вътрешни органи и системи, без намесата на традиционната медицина, но само с помощта на собствените си човешки резерви и отстраняване на основната причина за проблеми с гръбначния стълб и ставите - липсата на физическа активност. Привържениците на тази терапия са хиляди пациенти с различни заболявания на опорно-двигателния апарат. Успехът на лечението зависи от желанията на пациента.

В физическа терапия има някои прости правила, които да бъдат следвани от страна на пациента, според д-р Bubnovsky. Подобряване на гръбначния стълб и ставите гимнастика позволява без използване на таблетки, мехлеми, инжекции, блокади и операции. с изключение на на физиотерапия може да помогне с заболявания на органите на малкия таз, да се отърве от зависимостта от наркотици при хипертония, диабет, бронхиална астма. За всеки отделен случай е необходимо да се разработи индивидуален комплекс от упражнения, които трябва да се представят първоначално под ръководството на инструктор.

Видео: Майсторски клас Workshop SM Bubnovskaya в Киев

Bubnovskaya упражнения за начинаещи

Адаптивни гимнастика е предназначен за тези, които са решили да се отървете от болката в гръбначния стълб и ставите с помощта на курс на Сергей Михайлович Bubnovskaya упражнения. Тя ви позволява да се подготви тялото за по-силен стрес.

За да направите това, изпълнете следните стъпки:

1. Седейки на върха, трябва да отнеме няколко дълбоки вдишвания. По време на вдишване трябва да се вдига малко и да направи кръгови движения с ръцете си, а на издишване - да се вземат за отправна позиция.
2. Поставянето на ръцете си върху стомаха му през плътно затворени устните се опитва да произнася звука "PF". Такава дъх се нарича прочистване.
3. Необходимо е да се подготви пресата. За да направите това, легнете по гръб, сгънете коленете и ръцете си, за да затворите към замъка и се намира зад главата. На издишайте, повдигнете главата и торса, се опитва да достигне за лакътя до коляното. Инспираторно пропуснат в изходна позиция.
4. За да изпълните "polumostik" упражнение трябва да се съхраняват в същото положение като за пресата. Ръцете трябва да бъдат поставени по протежение на багажника. Когато вдишвате повдигнете таза (без резки движения) и издишването - пропуска.
5. Станете на четири крака и се наведете напред, огъване лактите, и обратно.
6. В същото положение е необходимо да се огъват обратно на издишване нагоре и вдишания - надолу. Дъх, когато тя трябва да бъде бавно и спокойно.

Първоначално Bubnovskaya упражнения за начинаещи трябва да се правят от страна на пациента под наблюдението на треньор или рехабилитация лекар обучен в тази програма. Важно е да се контролира дишането си, да следите на собствените си благосъстояние по време на упражнението.

лечение на ставите

Ежедневни упражнения облекчаване на болката на заболявания като артрит, остеоартрит, болки в кръста, плоска. Bubnovskaya упражнения за ставите ще забравят за необходимостта от получаване на лекарства, които имат редица сериозни странични ефекти върху тялото.

За да се постигне положителен резултат, трябва редовно да правите упражненията, като се започне с най-ниската товара. Броят повторения на едно и също действие - 10-20. Действието не трябва да предизвиква дискомфорт. За да се направи оценка на терапевтичния ефект на физическото възпитание трябва да бъде не по-рано от 3 месеца.

Разработване на глезените и коленните стави

Всяка сутрин трябва да започне с лесни упражнения, които могат да бъдат извършени още докато лежите в леглото. Bubnovsky препоръчват да се започне с развитието на крака ставите. Това е достатъчно, за да изправите на краката в легнало положение и затегнете до пръстите на краката и на себе си. Трябва да изпълните 20 повторения на това упражнение и да отидете в кръгова ротация на крака.

Разработване на колене сутрин ще ви помогне да гимнастика Bubnovskaya. За стави ще бъде полезно да се следващото упражнение. Лежейки по гръб трябва да се огъват коленете и изправете своя страна, дърпане на чорап свърши. В петата на това трябва да се простират напред.

Упражнения за бедрото

Bubnovskaya упражнения за тазобедрените стави включва упражнения, които са благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат и вътрешните органи се намират в тази област. За да направите това, легнал по гръб разпространи разкрачен и завой в коленете. Необходимо е да се обърне към по-ниски колене между краката ми и се опитват да докоснат пода. Това ще подобри притока на кръв в областта на таза след нощен сън. Повторете това упражнение 10-15 пъти, можете да извършвате "polumostik". В края на съвместното развитие на следващия прегъвайте колене и да ги дръпнете към гърдите. В този случай, брадичката трябва винаги да се докоснат до коленете.

Bubnovsky: гръбначния гимнастика

Болки в гърба сега познат на много хора, както и основните "заслуга" Това принадлежи на заседналия начин на живот, което води до ниско кръвно налягане (слабо) мускули. Физиотерапията включва редица упражнения на симулатор, който също бе разработен от техниката на автора. Това ви позволява да премахнете болката, възстановяване на подвижността на ставите и премахване на мускулния тонус. При спазване на всички правила, в резултат на лечението може да се отърве от проблемите, свързани с гръбначния стълб, което, изглежда, може да бъде решен само чрез операция, според Bubnovsky.

Гимнастика за гръбначния стълб, което често се нарича екстремен рехабилитация прилага в издатини, дискова херния, дегенеративни промени, остеохондроза, сколиоза. Най-ефективните упражнения:

1) седнала на пода с изпънати напред крака, като се започне ходене по задните части. Ръцете трябва да бъдат сгънати в лактите.

2) Сега, отрязване краката си от пода, сгънете коленете си и да извършват подобни действия.

Видео: Гимнастика за врата Shishonina. упражнения

3) да стане да се огъва назад и коленете нагоре и надолу на издишване и вдишване, съответно.

4) Движение Bubnovskaya за фуги включва и упражнения за разтягане. От позицията на четири крака, ще трябва да седне на левия си крак и правото ви да се отдръпне. Лявата страна следва да бъде разширен напред и бавно, без резки движения се разтягат мускулите, торса.

Гимнастика Bubnovskaya лумбален помага за премахване на болка при изпълнението на "ножицата" и да упражнява "велосипед". Също така се препоръчва да маха с крака наведе и изправи състояние.

Възможно ли е да се направи упражнения с дискова херния?

Много от пациентите са убедени, че гимнастика Bubnovskaya в гръбначния херния - е единственият начин да избяга от болката. Упражнение помага за укрепване на мускулната система, да се отпуснете на засегнатите мускулни спазми, подобряване на притока на кръв към проблемната област и се простират на гръбначния стълб.

Режимът на изпълнение гимнастика Комплекс самите упражнения специалист трябва да се избира в зависимост от тежестта на състоянието на пациента.