Гръбнак упражнения са от жизнено значение

Традиционната медицина и привържениците на алтернативни методи на лечение ясно в споразумението за едно нещо: на гръбначния стълб - това е един от най-важните източници на нашето здраве и нашите болести. В днешния свят, където хората са по-малко и по-малко време на физическа активност, упражнения за гръбначния стълб, може да подобри нашето здраве и удължаване живота ни. Лекари vertebrologists настояват, че ако тялото ви е всяка неизправност на отделните органи следва да се изисква да гарантират, че гръбнака е в какво състояние.

За запазване на гръбнака в нормално работно състояние и трябва да бъде, ако не всеки ден, а след това редовно да му осигури необходимия брой движения и натоварвания. Ниска болки в гърба, главоболие, внезапна пикове в налягането - всичко това е най-често създава проблеми, възникващи с гръбначния стълб. Пълен списък на заболявания, произтичащи от грешки в работата си, тя ще бъде много по-впечатляващи.

Всички лекари има своя техника и неговите разработени системи, включително упражнения за гръбначния стълб. Всички тези методи и системи, насочени към получаването на добър терапевтичен и профилактичен ефект. Да не стане твърде развълнуван за избор на комбинирани упражнения - всеки трябва да изберете този, който ще подобри работата, че е гръбнака му и няма да доведе до дискомфорт по време на физическо натоварване. Колкото по-рано започнете да правите упражненията за гръбначния стълб, така че да получите желания ефект по-бързо. Класове, трябва да се провеждат най-малко два пъти седмично. Най-важното - не прекалявайте с натоварването и продължителността в началото на класове. Основният принцип: по-малко е по-добре, но редовно.

Видео: Spine упражнения. 7 от 7

Показани са упражнения за гръбначния стълб, които са препоръчани от почти всички хора, които нямат сериозни проблеми с опорно-двигателния апарат. Комплексът трябва да се извършва в следната последователност:

1. Отопление. С помощта на ръцете се затопли (където е възможно) на мускулите на гърба. Топка за тенис се намира в областта на гръбначния стълб, плътно притиснати до стената. Ball завъртя няколко пъти с гръб към стената.

2. Следващото упражнение има за цел да "падам" прешлените, мускулите и ставите. Леко подскачащи, направи разклащане движения на тялото като ако се нанизват им прешлени от strunochke една над друга.

3. Представете си, че в главата - това е една топка и гръбнака - игла. Вземете ситуация, в която "топката на иглата" се провежда свободно, без допълнителна фиксация. Мускулите на шията, раменете и гърба, в същото време напълно спокойна.

Видео: лечебна физкултура болест (ЛФК) Бехтерев при пациенти с ниска активност на заболяването

4. Вytyanuv дясната ръка напред, наляво и се изтеглят с кръгово въртене, представящи дланите произвеждат движение по стените вътре в сферата, в която се намирате.

5. обрати. Включете цялото ви тяло в страната на гръбначния стълб. След това тези движения произвежда отделни ведомства - на рамото, горната. След това завъртете горната част на тялото на една страна, а долната - в друга.

6. потъване огъване. Тези упражнения за гръбначния стълб могат да бъдат различни:

- Лежи по лице на пода, дланите и пръстите лежи на пода, бавно повишаване на таза и тялото изви дъга, създавайки по този начин "мост".

- Лежи по лице на пода, дланите и пръстите лежи на пода, бавно се огъва тялото на дъгата.

- Лъжата с разперени крайници в гърба, група, дръпнете краката към гърдите и закопчалка ръцете си. В тази позиция, трябва да остане в продължение на 5 секунди, след което трябва да се изправи.

- Седейки на пода, постно ръце назад и се огъват краката си. Тогава таза за повишаване на хоризонталната местоположението на багажника.

7. Устойчивост. също така включва редица упражнения в тази група:
- Ръководителят трябва да се наклони и сложил ръце зад себе си, а след това на главата трябва да се премахнат, преодолявайки съпротивлението на ръцете.
- Облегнете на масата с ръце и да се повиши заместник крака.
- Наведи се, стискайки ръцете краката, и се опитват да разтегнете гърба му.
- Наведи се и се опитайте да докоснете пръстите на краката си.

Видео: Три основни упражнения за гръбначния стълб

8. visy. Тези упражнения позволяват нашето тяло на прешлен под собствената си тежест на тялото вземат естествено положение.

Сериозен проблем е често човешкият гръбначен херния. Упражнения по този случай трябва да се извършват само предписани от лекар и под негов надзор. Херния елиминира напълно осовото натоварване на гръбначния стълб. Вие не можете да правите упражненията, докато седи и стои. Препоръчителни упражнения за гръбначния херния, изпълнени в басейна. Отличен ефект има гръб. Показване на позиция "разтоварване", проведено в легнало положение и полулегнал. Всички упражнения, които причиняват болка са напълно елиминирани.