Основните правила на здравословен сън

Всеки човек се нуждае от добър сън прав. Той е този, който осигурява останалата част, по време на която се възстановява цялото тяло. Все пак, не всеки знае правилата на здравословен сън. Неспазването на това може значително да повлияе на здравето ни.

Важни периоди на сън

Всеки е запознат с част от хората в "сови" и "чучулиги". Първият заспивам късно през нощта и по този начин се събуди късно. Втората категория от хора, характеризираща се с факта, че те отиват на почивка по-рано. Разбира се, рано сутринта да не станат изобщо страшно. Все по-често, обаче, експерти са съгласни, че този раздел не е физиологичен. С други думи, всичко е въпрос на навик. Най-полезният сън продължава от 22:00 до 2:00. Именно по време на този период на активност на мозъка е почивка, емоционалното състояние стабилизира. Ето защо, здрави правила съня казват, че сънят е най-добре да най-малко 23:00 часа. Особено важен е моментът за жените, тъй като те по своята същност са по-емоционални. Неправилно лягане увеличава раздразнителност и дори агресия.

сън хормон

В човешкото тяло (а именно мозъка) е малка жлеза - кост. Тя произвежда два вида хормони. През деня епифизната жлеза произвежда хормона на щастие - серотонин. През нощта на същия жлеза е отговорна за производството на мелатонин (Sleep хормон). Това е изключително важно за организма. Мелатонинът участва в процесите на възстановяване и подмладяване на нормализиране на психичното и емоционалното състояние. Той също така има пряко влияние върху сърдечно-съдовата възстановяване, имунна система, те работят правилно. Той е забелязал, че най-активен хормон, произведени в периода от полунощ до 02:00 часа. Правила за добър сън бележка, че мелатонинът се произвежда изцяло в тъмното. Следователно, дрямка не допринася за нейното изработване.

Видео: Правилата за здравословен сън

Количеството и качеството на съня

Времето, необходимо да се възстанови, а не едни и същи за мъже и жени, деца и възрастни. Като цяло, процентът на сън - това е 8-9 часа (в някои случаи, и 7) за здрави възрастни. Има изключения: някои хора се нуждаят от малко време, за да се отпуснете. Други, напротив, само няколко допълнителни часа сън облекчава умората на деня. За останалата част беше пълна и ефективна, е важно да се помни 10-те правила на здравословен сън. Първият от тях е това: не е необходимо да спи, когато тялото не се чувстват необходимостта. Много по-важно е не колко време прекарваме в прегръдките на Морфей, а след това колко добре тялото ви се възстановява. Правилник за здравословен сън се препоръчва да си лягам по същото време. Такъв навик е как да програмирате на тялото да заспи, тя ще ви помогне да избегнете безсъние и други подобни нарушения.

Как да се организира лягане

Не по-малко важно за качествена почивка и фактори, като например легло, нощно облекло, и така. Н. Правилата на добър сън се препоръчва да се проветри помещението добре преди празника. Температури над 22 ° C не е толкова удобно, и които ще популяризират сън. Най-хубавото е, дали това ще бъде в диапазона от 20 ° C. Не забравяйте и за редовните влажно почистване спални. На мястото на меки играчки, фигурки ще ви позволят саксии: по-добро дишане на чист въздух, а не прах. Може би малко хора знаят, че неправилно вдигна възглавницата може да доведе до хронично главоболие. Обърнете внимание на разходите и върху матрака. Тя трябва да бъде с високо качество, лесен за употреба, са достатъчно здрави. Правилник за здравословен сън обърнете внимание, че нощните пижами трябва да бъдат само от естествени материи, да не пречат на движението и силно се обгради тялото. Спално бельо също е изключително висококачествени материали: памук, лен. Специалистите препоръчват да се спи в ембрионална поза - това е позицията на тялото е полезно за тялото, и като превенция на хъркането.

Видео: уменията на здравословен сън при деца от раждането до 3 месеца

Не по-малко важни правила за здравословен сън

Тежка храна яде преди лягане - врагът е не само нашите цифри и здравословна почивка. В крайна сметка, в момент, когато тялото е да се отпуснете и да си почине, на храносмилателната система да работи най-пълна степен. Не е необходимо да се прибегне до другата крайност - да спи с куркане в корема. Гладът е най-доброто, за да задоволи нещо лесно: кисело мляко, салата, плодове. Алкохолът също попада в категорията на тези вещества, които влияят отрицателно на възстановяване на процеси. Кафе, чай, има тонизиращо действие, така че те са най-добре се консумира през нощта. Физическата активност е ключът към добро здраве и да поддържате мускулите тонизирана. Преди да отиде да спи по-добре да се направи леки упражнения, но преумора е нежелателно. Друг важен момент, който насърчава здрав сън - е секс. Не е необходимо за решаване на съществуващите проблеми и да се мисли за преди да заспя. Мозъците ни ще бъде трудно да се отпуснете и да се настройват към празника.

Правила детската си мечта

От раждането на бебето спи буквално през цялото време. Той не прави разлика между ден и нощ. Но дори и в този момент е важно да се обърне на въпроса останалите. Основните правила на организацията на сън на детето при навършване на една година, са следните: твърдия матрак, добре проветрено помещение, удобни дрехи. Възглавница до една година и не е необходимо. Важно е да се научи едно дете на факта, че тя има своя собствена легло, където той трябваше да си почине. Психолози и педиатри не разполагат с консенсус по съвместен сън на майката и бебето. Всяко семейство трябва да направи своя избор. За да заспя лесно ще струва да се разработи специален ритуал преди лягане. Той може да се къпе, приспивна песен, четене приказките. Правилник за здравословен сън за деца препоръчват ограничаване на мобилни игри и емоционална вечер. По-добре, ако това ще бъде лесно да се интелектуални занимания.

Видео: Здравословен сън - щастливо бебе

Спящата в училищна възраст

Като правило, този период дремки престава да е релевантна. Поради това е необходимо да се осигури достатъчно време нощ студент седнал (средно по 10 часа). Здрави Правила за студенти в съня са същите, както за възрастни: добре проветриво помещение, удобно чисто легло, лека вечеря. Важно е да се ограничи гледането на телевизионни и компютърни игри, а вечер, защото това е най-мощният възбудител за нервната система. Преди да отиде да спи по-добре да ходи на открито, трябва да се подготвят уроци в следобедните часове. Оптималното време за спане е периодът от 22:00 до 23:00 часа, но не по-късно.

Ако студентът е ангажиран по-нататък в спорта, посещение на някои раздели, е възможно, че ще се нуждаят от повече време, за да се възстанови. Струва си да припомним, че добре отпочинали дете е по-внимателни, той не е капризна, и усърдно се развива науката.