Колко часа сън, което трябва да се чувствате добре?

Видео: Как да спите? Видео от Владимир Dovgan, фрагмент от една от сесиите на Академията победителите

Здравият сън и добре подбрани време за него са задължителни компоненти в ежедневието на съвременния човек. Колко часа трябва да спи?

Почти всеки ще отговори по различен начин. В крайна сметка, в днешно време хората са толкова заети, че понякога за пълен работен ден на съня не се задържа. Въпреки това, те твърдят, че сънят пет, добре, или най-много шест часа на ден и да се чувстват като в същото време добре. Всеки умора, мързел и сънливост. В действителност обаче това не е така. Различните страни са провели много изследвания. В резултат на това е установено, че хората, които спят редовно в продължение на 5 часа има по-малко психическа и физическа издръжливост, отколкото тези, които спят в продължение на 8 часа.

Подобни експерименти, само с участието на жени-учени поставят британски университети. Те открили, че в състояние на покой най-малко 8 часа на ден увеличава риска от сърдечни заболявания. Причината се крие в развитието на високо активната протеин в кръвта, което причинява сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, тялото започва да произвежда един протеин предизвиква възпаление.

Видео: Как да спите?

Като цяло, като цяло, не съществува единна точна цифра за колко часа трябва да спи. В зависимост от възрастовата група, тази цифра варира. Например, най-малката сънят не по-малко от 16 часа на ден, doshkolyata - 11 ученици - 10 възрастни - 8.

Въпреки това, качеството на съня се определя не само от неговата продължителност, но и дълбочина. Сън - този път, при което тялото ви позволява да се отпуснете напълно, се възстанови и запасите на енергия за следващия ден. Ето защо броят на часовете, които трябва да спи, е в пряка зависимост от това колко добре си починете до сутринта. Доказано е, че в нощта на съня предполага липса на спокойствие, защото, виждайки живи изображения и модели, мозъкът продължава да работи активно. В съответствие с това на останалата част от тялото - по-малко пълна, и така на сутринта искам да спя късно.

Определя колко сън имате нужда, трябва да помислите за физическото и емоционалното напрежение. След активен ден на работа, което трябва да спи преди пълното изригване, т.е. не се събуди будилника, но сами по себе си, когато тялото ще бъде напълно готов за това. Емоционален претоварване също е силно засегната, особено в нервната система, което води до неговото напрегнато състояние. В тази връзка, има дори мнение, че сън време на жените трябва да бъде по-дълъг, отколкото при мъжете, защото те са много по-опитен и "да вземе всичко в сърцето си."

За да се измъкнем от сън максимума употреба и удовлетворение, експерти университет в Глазгоу, на шотландския делът някои съвети:

Видео: Колко спи човек?!

1. максимално точно да се изчисли колко часа сън е необходимо, за да се събуди след първия будилник, а не да го преведе за 10 минути няколко пъти. Причината е, че сънят прекъсва влошава само общото състояние.

2. Събуждане може да бъде на няколко минути, за да гледат на ярки цветове, това ще ви помогне презаредите батериите. За тази цел можете да си купите в червено, ярко розово, оранжево или жълто спално бельо.

3. Да не се веднага след събуждане и тича да посрещне за известно време, можете да седнете в топло легло, мислейки през следващия случай. Положителната нагласа себе си, вие ще бъдете в състояние да се справят с трудностите по-бързо.

4. Не е лош актове свеж утринен въздух, тя помага да спечелят жизненост и да получат по-голяма яснота на ума.

Видео: Стойността на сън. Най-доброто време за сън.

Ако се събудите на сутринта, да се чувстваш свеж, чист и отпочинали, а след това да спите толкова, колкото трябва да има. Успиване се характеризира с мързел и раздразнителност и липса на сън - ясно изразен нежелание да се изправи.