Как да получите вашия мозък да се отпуснат в средата на нощта?

Можете ли веднага отивам да спя всяка нощ и не се измъчвай тревожни мисли? Не? Тогава не може да има време да се събуди от мании, които не искат да напуснат главата си. Или, по-вероятно, такива мисли не дават да спиш в самото начало, принуждавайки ума си да работи и въображение.

Видео: 10 съвета да останат цяла нощ

- Защо той не отговори на съобщението ми? Той е луд по мен?

- Какво става, ако имате сериозно заболяване, което аз не знам?

- Може би прекарват твърде много пари за онлайн пазаруване?

- ОК с родителите си ли е всичко?

- Може би щях да уволня по време на работа?

Това е доста точни примери на мисли, които пречат на съня на много хора. И това е изтощително - физически и психически.

Ако сте се борят с тревожност или безсъние, или имате проблем с това и още един, тези мисли ще звучат познати. Можете да се събуди в 2 часа сутринта и ще остане буден до 5, или не мога да спя изобщо. Това прави живота истински ад.

За щастие, има няколко стратегии, които ще ви помогнат да се отпуснете, и те не са свързани с вашия смартфон, електронна поща и социални мрежи. Това са четири доказан и ефективен рецепция, която да ви помогне да се успокои и да заспи.

Видео: Paul всички Ще добре прибран в предаването ГОРДЪН

Защо жените имат оргазъм?

11 цитати от Буда, което ще улесни вашата душа

Приемете, че вашите притеснения са абсурдни (в повечето случаи)

Нощ и мрак ви накара да се видят много неща в напълно ирационално свят. През нощта, не е нужно да се разсейвате, които съпътстват всеки по време на деня, като другите хора, дейност или работа, така и умът може лесно да се разсейва, ако не сте внимателни. Вашите тревожни мисли се появяват от нищото, а вие знаете, че в други случаи това не е така.

Но на следващата сутрин, от друга страна, носи изцяло нова перспектива. Когато се събудите, да седнем и помня им нощ на безпокойство, можете да се разклаща главата си само. Поради това, признаването на тяхната абсурд е първата стъпка по пътя към успеха.

рекорд

Ако излезе с милиони неща, които ще ви помогнат вашия списък на случаите, за да бъде по-конструктивно, просто ги запишете. Продължавайте тефтерчето на нощното шкафче и писалката. Ако пишете вашите идеи в телефона, има опасност от затъване в социалните мрежи най-малко на час. Ако вземете бележки за своите идеи, той мигновено успокоява ума си и да се почувствате по-спокойни.

Какво означава, ако кучето ви ближе?

Какво най-много хора съжаляват края на живота

Поемете дълбоко въздух

След като сте се признава Безсмислицата на собствените си тревоги и плисна идеите си на хартия, изисква определена дисциплина, за да предприеме следващата стъпка. Използвайте тази тайна: правя 25 дълбоки вдишвания и визуализиране на изображението на нещо релаксиращо, като езера. Това упражнение произвежда невероятно ефект. Опитайте и вижте - но тя няма да позволи два кратки вдишвания и мимолетно визуализация. От друга страна, ако имате алтернатива на този съвет?

Напомни си, че всичко ще бъде наред

Какво е най-лошото, което може да се случи, ако загубят няколко часа сън? Ще се почувствате уморени на следващия ден? Купете си кафе или два и да си легне по-рано на следващата вечер. Ако сте планирали много работа или друго важно събитие, че има смисъл да отмени плановете си за следващата вечер. Опитайте го - и вие ще видите, че повечето хора са изненадващо лоялни към него би реагирал, ако ги кажа истината: "Не спах добре снощи", "спах само няколко часа", "Аз съм наистина ужасно от тази вечер." Хората ще могат да ви разбере. В крайна сметка, почти всеки опит нещо подобно, че поне веднъж в живота. Това се случва.

достатъчно и да е странно, но това последното парче съвети са най-ефективни, която наистина ще ви помогне да получите в спящ режим. Представете си един спокоен ден, кафе на масата и как ще прекарате вечерта гледат любимите си предавания. На следващата сутрин, ще се смея, когато се сетите нощните му пристъпи на паника.