Мезоморфно тип тяло. Endomorphically, мезоморфно, ectomorphic тялото видове и техните характеристики

Изграждане - конкретно развитие на отделните части на тялото, мазнини, костната и мускулната тъкан. Форми, размери и пропорциите на тялото

somatotype

Соматични конституция - не е просто цифра директно, но и физическото развитие на програмата в бъдеще. С течение на живота на промени в човешкото тяло, докато somatotype е постоянна характеристика и се поддържа от раждането до смъртта. Всички видове заболявания, свързани с възрастта промени, повишена физическа активност могат да променят формата, размера на тялото, но не соматични. Тя се определя въз основа somatotipirovaniya (антропометрични измервания) и се характеризира с признаците и метаболитен ниво (разпространени развитието на мазнини, мускул или кост), психофизиологични разлики, склонност към някои заболявания.

Ендо, мезо, ectomorphy

Има три типа: конституционни endomorphic, мезоморфно, ectomorphic. Тези имена, заимствани от имената зародишни слоя: Вътрешен - ендодерма (образувани от тях храносмилателния тракт), средно - мезодерма (получени от тях и сърдечно-съдови Мускулно-скелетната система) и външен - ектодермата (на покритие образува тъкан на гърдата и на нервната система). До края на третата седмица на развитие, както знаем, човешки ембрион Изглежда трислойна или трислойна щит плоча. В областта на външния слой вижда невралната тръба, дълбоко - на notochord, което показва появата на аксиални органи на ембриона. Тялото му става обемисти, покрити от всички страни от ектодермата, от които впоследствие образува епидермиса на кожата, нервната система, епитела на устната кухина, ректума, ануса. Мезодерма произхождат от вътрешните органи, ставите, мускулите, костите, сърцето и съдовата система, самата кожа. След като влезете в ендодермата на ембриона се сгъва в тръба и формира зачатък на ембрионални червата. След отваряне на комуникацията жълтък улица с ембрионален червата, той се трансформира в пъпната пръстен. Ендодермата образува жлези и епител на дихателните пътища и храносмилателната система. Целият този процес е somatotipirovaniya на която отделя тялото видове.

Ectomorphs

Ectomorphic тип тяло се нарича още астенични. Нейните членове се отличават с тесни бедра и раменете (приблизително със същия размер). Растежът на тези хора са обикновено по-високо от средното, а цифрата малко ъглово. Universal завист, която са причинили на другите, поради способността бързо да се отървете от излишните килограми. Често хората, които имат ectomorphic тяло, са слабо развити мускули. За да закупите атрактивен и грациозни форми, те трябва да извършват силови упражнения. За Ectomorphs характеризират с бърз метаболизъм на тялото лесно превръща храната в енергия. Представители на този тип са най-малко склонни към културизма. Но като правило, "чисти" Ectomorphs - рядко явление. Обикновено те имат някои от характеристиките, присъщи на хората с мезоморфно тип тяло, което ви позволява да се помпа от мускулната маса.

Видео: Как да се поддържат във форма: Съвети за хора с различно телосложение (цялата информация в описанието)

Sports Nutrition Ectomorphs

Тъй като основният проблем на такива лица - катастрофално липса на тегло, те не е нужно да се притеснявате за набор от наднормено тегло и да се ограничи до продукти. Всеки ден трябва да консумират най-малко четири до пет грама протеин на килограм телесно тегло. Като цяло, протеинът трябва да осигури около тридесет на сто от дневния прием на калории. Въглехидратите в храната трябва да са петдесет процента мазнини - около двадесет. За да се осигури набор от мускулна маса, трябва да се горят калории, не е напълно получили. Освен това, в менюто трябва да присъстват нетни въглехидрати и мазнини, както и висококачествен протеин. Дневна ставка - 2-2,5 хиляди калории трябва да се яде на всеки 2.5-3 часа. В случаите, когато не е възможно, се препоръчва да се използват специални смеси, които заместват нормална храна и напитки за спортисти. Въглехидрати-протеинова смес и протеини трябва да се консумират всеки ден, два пъти на ден. Може да се добавя към храната на кератин, то ще помогне за увеличаване на количеството енергия, необходимо за обучение.

ECTOMORPH трябва внимателно да следи за редовността и правилното хранене преди и след тренировка. Не се страхувайте от прекомерна консумация на въглехидрати: както показва практиката, тази храна намалява деструктивните процеси (катаболизъм) по време на силова тренировка, предизвиква анаболни ефекти (растеж и възстановяване на тъканите).

MESOMORPH

Мезоморфно тип тяло се нарича normostenicheskaya. Такива хора имат по-спортен, атлетичен вид, имат правоъгълна, мускулест, с широки рамене фигура. Горната част на торса обикновено е еднакъв с дъното, но раменете по-широки от бедрата. Благодарение на лицата за природен атлетизъм, имащи мезоморфно тип тяло по-бързо и ефективно постигане на резултати в сила за обучение в сравнение с други видове. Да се ​​отървем от мазнини, докато развиващите се мускули позволяват MESOMORPH получи желаната форма. Тези хора, които не спортуват, имат доста набит фигура, а не на мазнини. Още преди началото на класове на представителите от този тип са по-симетрични безупречни пропорции.

Мезоморфно тип тяло за жени

Често жените Mesomorphs изглеждат по-плътни, отколкото жените Ectomorphs, но основната маса на тялото, поради тяхната мускулна тъкан, а не мазнини. Тези дами обикновено имат висока двигателна активност и следователно да имат повишен апетит. Ако една жена води заседнал начин на живот, тя може да бъде с наднормено тегло се дължи на положителното салдо на калории. За подробности и за представители на мезоморфно тип хармония ще трябва да се губят мазнини не е толкова как мускулната тъкан. С добър апетит за запазване на дребно жени MESOMORPH може да стане осезаема проблем.

Мезоморфно характерен тип хора

Това е най-надеждни и силни личности. По естеството на тях - широко скроени по природа - войниците, устойчивост на стресови ситуации. Това са отлични лектори и организатори са естествени лидери с цел мислене. Хората от щастие с мезоморфно тип тяло не се вижда по време на операцията, а след себе си. Според проучвания, само 10-15% от населението на света принадлежат на MESOMORPH. Повечето от тях - фитнес модел, професионални спортисти, известни актьори. Тези хора обичат да се поставят ясни цели и постигането им, всичките им действия - незабавна и решителна. Mesomorphs предци са живели в топъл климат, така че не се нуждаят от мастните резерви за преодоляване на дълга зима. Заслужава да се отбележи, че мезоморфно типа на купето е широко разпространен при хора от африкански произход.

Sports Nutrition Mesomorphs

В деня, трябва да се яде на 2,5 грама протеин на килограм телесно тегло. Те могат да се получат от белтъците, постно риба, крехко пуешко, пилешки гърди. Въглехидратите трябва да доставят 60-65% от калориите от тяхната диета, мазнини - 15%. Трябва да се ядат от пет до седем пъти на ден. За хората от този тип на протеинови шейкове са особено се препоръчва и да замени властта микс. Монотонен диета не може да се яде, трябва да сте редовен разнообразие в менюто. За спорт Mesomorphs адаптирани повече от екто- и Endomorphs. В същите параметри на възраст, тегло, височина, размер на подкожната мастна тъкан представители от този тип консумират калории по-бързо. Това е най-щастливите собственици на хармонична фигура, където процентът на мускулите и мазнините са в перфектен баланс.

Endomorphs

Endomorphically тип се нарича още hypersthenic. За такива хора, цифрата е типичен с гладки, заоблени форми, големи кости, бедрата им по-широки от раменете, долната част на тялото до горния ред е по-тежък. Endomorphs склонни към затлъстяване, те имат по-бавен метаболизъм и ясно изразена тенденция да се превърне усвоява храната в мазнини. В културизъм хора, които имат endomorphically физика рядко се постигне успех, за това те трябва да полагат големи усилия. Но поради интензивно обучение е възможно да се балансира теглото на долните и горните части на тялото и да се ускори обмяната на веществата.

Sports Nutrition Endomorphs

Първата стъпка е да се намали значително приема на мазнини. Протеините трябва да се приемат изключително от постни продукти като ниско съдържание на мазнини порция пуйка яйчен белтък, ниско съдържание на мазнини риба, пилешки гърди без кожа. Като източник на протеин вегетарианска храна не може да се използва. Също така, можете да ограничите достъпа през първата половина на деня на консумацията на плодове. Въглехидратите се препоръчват по-сложни, например, картофи, ориз с дълги зърна, боб. Можете да ядете не повече от пет до седем пъти на ден, както и частите трябва да са малки. При спазване на тези препоръки ще бъде възможно да се нормализира обмяната на веществата и да го съхранявате на оптимално ниво.

Сандвичи с пушено месо, колбаси, шунка, безалкохолни напитки, мастна млечни продукти, алкохол трябва да бъдат изключени. В случай на нужда, за да отслабнете трябва да се дава предпочитание фибри храна високо съдържание на фибри, докато консумацията на скорбяла въглехидрати трябва да бъде значително ограничено. Да не се яде твърде рано или твърде късно, трябва да се спазва режим на власт. Вижте хранене също трябва преди това усещане за ситост.