Как да се увеличи нивото на хемоглобина?

Нивото на хемоглобина в кръвта - един от най-важните показатели за здравето, който е сложен протеин, част от еритроцитите. Хемоглобинът е поело отговорност за доставката на кислород до всички тъкани и органи. Липсата на желязо в организма Това намалява способността на кръвта да пренася кислород, което води до намаляване на активни метаболитни процеси, а също и до намаляване на физическата издръжливост.

Видео: Ниско ниво на хемоглобин

Нисък хемоглобин е съпроводено с влошено здравословно състояние, умора и сънливост, а кожата става прекалено суха и се стегна. Всичко това е така, защото тялото не се окислява до степента, в която това е необходимо. нивото на хемоглобина е лесно да се определя чрез поставяне специален анализ на кръв.

Често се наблюдава намаление на хемоглобина, заедно със загубата на важен микроелемент - желязо. Достатъчно често срещано заболяване, наречено желязодефицитна анемия, с други думи - анемия, която днес сме загрижени за 90% от жените! Тази цифра е шокиращо, но в същото време, призовава за по-внимателен подход към здравето.

Естествено, по-скоро ще се придвижи към себе си подсигурете срещу възникването на подобни заболявания, отколкото след това се преработва. За тази цел, подходящи за профилактика, в който главната роля, заети от принципите на правилното хранене. Необходимо е да се следи ежедневната си диета, тъй като тя трябва да включва в съдържанието си най-малко 20 мг желязо (за бременни жени - не по-малко от 30 мг). Количеството на хемоглобина е в много тясна връзка с пола и възрастта на човека.

За мъже, жени и деца са с индивидуална ставка на нивата на хемоглобина. По този начин, нормално ниво на хемоглобин:

• Мъже - 135-175 г / л;
• Жени - 125-155 г / л;
• деца под 10-годишна възраст и бременни жени - 110-135 г / л.

За жените, проблемът с ниско ниво на хемоглобина е по-голямо, отколкото за мъжете, тъй като всеки месец една жена губи част от желязото, което е необходимо, за да бъде в състояние да пълно и точно да запълни. Жена тяло консумира входящо желязо в два пъти по-бързо, отколкото при мъжете!

Показателно е диета, която трябва да бъде изразена в правилния избор на храни. Първата стъпка е месо (говеждо месо е желателно), тъй като тя съдържа доста голям процент от желязо. Риба и черния дроб също са богати на желязо, което да има само положителен ефект върху организма.

Пресни зеленчуци са полезни и, но само в комбинация с месни ястия. Можем да кажем, че тези продукти са до известна степен се допълват работата на другите. Витамин С, който се съдържа в пресни зеленчуци, абсорбира ензими полезни риба и месни ястия, като по този начин ефективно доставя желязо тяло.

След получаване излишно такава храна ще пие чаша портокалов сок, това ще допринесе за увеличаване на броя на усвояването на желязо половина. нивото на хемоглобина се увеличава глоба мед, особено тъмната разновидност.

Бобени и зърнени култури съдържат значителни дози от желязо и мед (мед също има положителен ефект върху процеса). Често, редовната консумация на тези зърнени култури могат да попречат на желязодефицитна анемия, обаче, не трябва да забравяме, че тези продукти са фосфорни съединения, които силно потискат усвояването на желязо. За да се избегне това, може просто да покълват или напоени боб, зърнени храни.

Не злоупотребявайте с кафе и дори чай (от всякакъв тип), тъй като те съдържат танини, които са много "тъп" капацитета за усвояване на желязото, което се съдържа в други консумативи. По-добре е да се пие чиста вода, сок, компот плодове.

Ако гледаме на тяхното здраве, а просто да се хранят правилно, постепенно в нивото на хемоглобина в кръвта се нормализира.